０℃…

最近はめちゃくちゃ寒い時間に走っているので一日置きに走ってます。怪我したら時間がもったいないからね…。

今年になるまでウィンドブレーカーの素敵さに気付かなかったイテローですｗ

…が！！

蒸れるんだ、コレが。競技や部活から離れて１０年以上経つ、ということは「素材も１０年前のテクノロジー」ということ。

嵩張るわ重いわ、汗吸うわ。。。

やっぱり怪我が一番怖いのでサポートタイツにコンプレッションウェア、ネックウォーマーに手袋、ニットキャップで雪の中走ってきました(￣▽￣;)

休養を挟んでいたせいか、公園を２０週もしていました…距離にするとたいしたことない６キロそこそこなんですけどね(笑)

体重が固定されてしまったので、そろそろ本気トレーニングを追加しないといけないのかも？

食事制限？

まっぴら御免だね(≧▽≦)ﾌﾞｧｰﾊｯﾊｯ!

ってなことで、大豆たんぱく質を…（ｒｙ

運動後３０分以内に１５０ｇのステーキ５枚以上食べなくてはいけないそうです。が脂肪もそれ以上に摂取してしまうのでプロテインなんだそうです✩

結構いいお値段するので「きな粉」をスプーン３倍程度＋酵母とビタミン粉末を摂取してマッサージしてローション塗って…。

きな粉で代用はできない、とのことなので気休めですがｗ

足の筋肉はこれ以上向上しないので絞る（燃焼）方向でこんなのが欲しい↓