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目標

　①朝の体重を64.0kgまで落とす
　②以降朝の体重66.0kgまでをキープする　← 今ココ
　③②を超えた場合は速やかに目標①へ移行

微妙に不定期なダイエット報告です。

2017.02.21よりグラフ背景の色を変更。目標が一部旧目標のままだったのを修正。
2016.12.9よりタイトル画像を＋α関連の画像に変更。

↓直近約1ヶ月の体重推移


↓2011年以来の体重の推移


履歴
（夜の体重で報告）
2011年1月4日 77.9kg　＜　ダイエットスタート 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2011年7月7日 62.9kg　＜　夜の体重63.0以下達成
↓
（ここから朝晩を報告）
2011年11月 6日 朝63.9kg　夜65.2kg　＜　65kgオーバー 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2011年11月25日 朝62.5kg　夜63.5kg　＜　朝の体重63.0kg以下達成
↓
2011年12月 3日 朝64.1kg　夜66.0kg　＜　65kgオーバー 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2012年9月10日 朝65.5kg　夜66.0kg　＜　目標変更　朝の体重64.0kg以下目指しダイエット中
↓
2012年9月14日 朝63.7kg　夜64.4kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成
↓
2013年1月10日 朝64.7kg　夜65.4kg　＜　66kgオーバー 朝の体重64.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2013年8月10日 食事制限のみのダイエットを諦め、筋トレ開始
↓
2014年2月25日 朝64.0kg　夜64.2kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成！
↓
2014年9月18日 朝64.2kg　夜65.4kg　＜　体調不良によりダイエット維持中止
↓
2014年11月20日 朝64.5kg　夜65.1kg　＜　体調が戻りダイエット維持再開
↓
2016年1月12日 朝66.0kg　夜66.6kg　＜　66kgオーバー 朝の体重64.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2016年12月9日 朝64.0kg　夜65.0kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成！
↓
2017年9月2日 自転車開始（12～3月は休み）
↓
2020年12月15日 朝65.4kg　夜65.7kg　＜　朝の体重66.0kg未満維持中


前回報告後の最高体重66.5g　最低体重（朝）64.9kg

1ヶ月で約1kg増えてしまったと前回報告しましたが、今回は何とか半月で0.3kg減量することができました。
特に運動量が増えたわけではないと思うのですが、多少なりとも食欲のコントロールができたおかげかなと思います。
前回の体重推移では、朝の体重が何度か65kg台後半になっていましたが、今回は前半に抑えることができました。次回報告時には64kg台の日が増やせるよう頑張りたいと思います。
今年はコロナのおかげ？で、年末年始にあまりイベントがないため、暴飲暴食の心配は少なく、この調子で少しずつでも減量方向に持っていければいいかなと思います。
前回の報告の中で触れたイヌリンとデキストリンについては、デキストリンを追加購入し、現在はイヌリンと併用（飲み物にイヌリン、昼食や外食前にデキストリンを飲用）していますが、これによる体重変化かは不明です。

前回の短期目標「次回報告時、朝の平均体重を65kg以下にする」は、65.3kgということで達成ならず。
今回も、「次回報告時、朝の平均体重を65kg以下にする」を目標にしたいと思います。

今回の+αは、小ネタ

あんまりガッツリしたネタがないので軽く2つ程。

夜に自転車で走っていると、やはり自動車とのニアミスや接触が怖い。
特に後ろから来る車にアピールするものとして、テールライトは欠かせませんが、おまけレベルのテールライトを使っていたところ、いつの間にか脱落して行方不明に（＾＾；
代わりを購入しようと探していたところ、こんな物を発見。

普通のテールライト機能だけではなく、レーザーで道路上にライン状照射できる機能付き。
価格も手頃なので購入してみました。
取り付けはドライバーさえあれば難しくなく、ライト自体の取り外しもできるので電池交換も簡単。
取り付けはしたものの、寒すぎていまのところ夜走る機会もなく、実際に取り付けた写真や、使用中の写真を撮っていないのですが、メーカーの公開写真ではこんな感じ。

実際取り付けてみると、↑の写真のような全体的にモヤッと赤くなることはなく、暗闇にスッと赤いラインがあるような感じでした。
また暖かくなったとき、夜走るのが楽しみです。
この製品は現在は製造が終了していますが、まだ市場にはあり入手は可能。似たような怪しい中国製商品もamaz○n等で見つかるので、気になる人は探してみては？

知人より、毎年収穫したサツマイモを貰うのですが、かなりのサイズで、焼き芋にしても糖化が進まず、味がイマイチ。
どんなサイズかと言うと、一般的にスーパーで売っている大きめのサイズでも400g前後であろうものが、今年もらったサツマイモは1kgくらい。正直消費に困る。
何とか美味しく消費しようと調べた結果、こんな物を作ることに。

2cm角のダイス状にカットし、水に5分さらし、レンジで5分。
潰してマッシュポテトのようにし、砂糖20gと小麦粉か片栗粉を30g程混ぜて、直径5cmくらいの棒状に成形。
1.5cmの厚さでカットして、フライパンで中火から弱火で焼色がつくまで両面を焼き、仕上げにはちみつかメイプルシロップを塗ってさらに少し焼いたら完成。
和菓子のような味わいで、なかなか美味しく食べられました。
1kgのさつまいもで20cm✕Φ5cmの塊が3個ほど作れるので、一度に食べないときはラップで包んで冷凍。冷凍したものは、ラップのままレンジで温めて焼けばOKでした。
このところ品質改良で甘いサツマイモが増えている中、従来の甘みの少ないサツマイモの消費をするのにおすすめです。