みんカラユーザーのみなさんこんにちは！
このたび新たにシェアスタイルに仲間入りしましたM野です。
これからよろしくお願いいたします＼(^ｑ^)／
今年も残りわずかとなりましたが、いかがお過ごしでしょうか？
毎年このシーズンになると忘年会お正月新年会…と気付いたら
「なんか体がでかくなってない！？」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回はダイエットについてお話をしたいと思います。
体重を落とすにはとにかく摂取カロリーを減らす事が一般的ですがなんとなくではNGです。
カロリーと同時に考えるべきは
「PFCバランス」です！
P=Protein(タンパク質＝1g→4kcal)
F=Fat(脂質＝1g→9kcal)
C=Carbohydrate(炭水化物＝1g→4kcal)
この3大栄養素のバランスがダイエットのカギとなります。
例えば炭水化物中心で食べると
P 50g F 50g C 300g 計算すると1850kcal
タンパク質中心は
P 200g F 50g C 150g で同じく1850kcal
全く違ったバランスですが同じカロリーです。
米や麺などの炭水化物はつい食べすぎになりがちですよね。
それに比べ肉や魚などタンパク質はよく噛まないと飲み込めない為、満腹中枢を刺激します。
さらに肉を消化するには摂取カロリーの30％が必要だとか…！
肉多め！ごはん少なめ！あぶらもん控える！
具体的なPFCバランスは私の場合（体重60kg）
P タンパク質は体重(kg)の2.5倍
F 体重(kg)×0.7g
C 体重×3～4g
P150g:F42g：C180ｇ位になります。
私自身これに週2の筋トレ（ここも必須）でみるみる体重が落ちました。
筋量も増えたのでリバウンドしにくくなっています。
日頃の食生活をいきなり変えるのは大変ですが、慣れるとそうでもないので是非お試しください。
体型が気になる方のご参考になれば幸いです！
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Posted at 2019/11/19 17:01:14 | |
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