みんカラ筋トレユーザーのみなさんこんにちは。
シェアスタイルM野です。
みなさんは日々どのようなトレーニングメニューを組まれていますか？
私は全ての部位において「POF法」を取り入れています。
POF法とはPosition of Flexion(ポジション・オブ・フレクション)の略で、
筋肉の3つ動き
「伸ばす(ストレッチ)」
「縮める(コントラクト)」
「その中間(ミッドレンジ)」
をそれぞれ別の種目で鍛えるトレーニング方法です。
同じ部位にパターンの異なる刺激を与えることで満遍なく効率的に鍛えるという考え方ですね。
上腕二頭筋を例にいたしますと、
・ミッドレンジ
動作の中間で最大の筋力を発揮します。
その日イチのフルパワーで行ってください。
例：アームカール（全力で5回～8回できる重さ。休憩3分）
・ストレッチ種目
負荷をかけた筋肉をブレーキをかけながら伸ばす動作です。
ちぎれる感覚がありますね。
例：インクラインアームカール（10回〜12回できる重さ。休憩2分）
・コントラクト種目
力こぶを思い切り収縮させる感じで行います。
軽めの負荷で血管が全部浮き出るまでやります。
例：コンセントレーションカール→（12回〜20回できる重さ。休憩1分）
上記3種目をそれぞれ2セットずつでしばらく腕が使い物にならなくなる位になります。
順番はミッドレンジ→ストレッチ→コントラクトの順で行った方が出し切れますね。
3方向から刺激を畳み掛ける「POF法」をぜひ取り入れてみてください。
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Posted at 2020/07/18 17:01:40 | |
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