筋トレみんカラユーザーのみなさんこんにちは。
シェアスタイルM野です。
今回は「King of Exercise」こと
「スクワット」についてお書きいたします。
スクワットとは簡単にいうとバーベルを担いで股関節と
膝関節を曲げ伸ばしする非常に苦しいトレーニングですね。
私自身ものすごく脚力が弱く、考えるだけで憂鬱になりますが
スクワットには苦痛と引き換えに様々なメリットがあります。
スクワットで使われる下半身の筋肉は体の中でも面積が大きく、大腿四頭筋、ハムストリング、
大臀筋など全身の筋肉の約７０％を一気に鍛えることができるため、
消費カロリーのレベルが他の種目と比べ群を抜いています。
ダイエットが目的であればひたすらスクワットだけでも十分な効果が得られますね。
また、多くの筋肉を動員するため、スクワット後の一定時間
「代謝が高い状態」が続くと言われていて
（ばちばちにされた筋繊維を回復させるために新陳代謝が活発になる訳ですね）
１時間程度のトレーニングで、その後２４時間のエネルギー消費が
６００kcalほど増えると言う研究データもあるそうです。←多分相当な追い込みが必要です（笑）
私の好物である親子丼がだいたい６８０kcal位ですが、
６０分の脚トレ後２４時間以内にかき込めばたったの８０kcalになってしまう計算です。
これがジョギングなど有酸素運動の消費カロリーであれば１５４分走り続けなければいけません。
どちらも地獄に違いないですが、短時間で効率的なエネルギー消費が可能なスクワット。
これからも挑んで行きたいですね。
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Posted at 2020/09/26 17:01:45 | |
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