筋トレみんカラユーザーのみなさんこんにちは。
シェアスタイルのM野です。
前回に引き続き、自宅でできる自重トレーニング第2弾
今回は「腹筋のトレーニング」についてお書きいたします。
腹筋のトレーニングにはオーソドックスなシットアップから
クランチ、レッグレイズ、プランク等、さまざまな種目が存在しますが
個人的におすすめしたいのはズバリアブローラーです。
尺取り虫のようにローラーを転がして戻る、シンプルながら強度の高いトレーニングですね。
腹筋関係で共通して言える事ですが、
アブローラーを行う上で最も重要なポイントは「動作中の目線」です。
転がして戻ってくるまで目線を常に自分の下腹部辺りに向け続けることで
腰の反りを回避できます。反ってしまうと腰に負荷が集中して
痛めてしまいますし、腹筋に負荷が入りません。
アブローラーで腰をやってしまうという方が多いのは
動作中に前を見てしまっているからですね。
↑のイラストのような目線では腰椎を完全に痛めます。
もう一つのポイントが「腹式呼吸」です。
腹筋に力を入れたまま、大きく息を吐きながらお腹を凹ませた状態で
動作することで腹筋の緊張を維持でき、より強い負荷が入ります。
自重といえど結構な強度を要するため、
初めてやる方はヒザをついた状態からスタートしましょう。
慣れてきたら回数を増やすか、立った状態からのスタートに挑戦するなど
段階的に負荷を上げていくことで
効果的なトレーニングが可能になります。
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Posted at 2020/04/04 17:01:26 | |
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