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今日は、昨日の疲れが脚に来ているようで、朝一から調子がでません。

サイクルコンピュータ（Edge530）さんの指示だと低強度トレーニングが不足していると表示されるので、まぁそうするかとノンビリライドにします。



高知市内からの土佐湾の様子。文句ない晴天です(*'ω'*)



朝、６時過ぎですが既に高知名物「日曜市」が開催されつつあります。



正連寺をゆるゆると登ります。



特にタイムも計測していないので、そのまま工石山に向かいます。
ただ、意外と脚の調子がよさそうなので、「工石山」ではタイムアタックしようと考えます。



工石山アタック。

開始早々は脚の調子はよさそう。昨日の反省点でケイデンスを最低８０以上（できれば９０近く）になるように意識します。

しかし、１５分過ぎても心拍が１５０から上がりません。この出力だと１７０くらいは上がってないといけませんが、体がいう事きかないようです；

作戦変更で、やっぱりサイコンの言うとおりに低強度のトレーニングに変更ですｗ



しかし、本来なら止めてUターンしてもいいのですが、スキル「坂バカ」が発動し、頂上までは決して足を付かず走り切るという、何と戦っているの状態で登り切りますｗ



帰路はいつもの違って、登ってきた正連寺から帰ります。



細田守監督の映画でちょこっと賑わっている鏡川
市内を流れていますがとても綺麗です。

ガーミン先生これからもよろしくお願いします。
距離：63.10 km
運動量：1,197 kJ
最高速度：60.1 km/h　　←　+60 km/h越えは初めてかもw
TSS：163.2




ちなみにガーミンさんによると、自分のVO2MAX(最大酸素摂取量で、体内に取り込むことのできる酸素の1分間あたりの最大量です 単位はml/kg/)は、結構凄いことになってますｗ

あと、暑さ順応は



ほぼ、０だったけど４０％ぐらいまで上がったよと褒められてます＾＾

アラフィフにもなると、褒められることもないので、コンピュータにでもほめられると嬉しいもんですね(*'▽')



最後に全然自転車と関係ないですが、車いすラグビー　銅メダル　おめでとうございます

キャプテンは高知出身というか在住の方なので、他の競技以上に熱のこもった応援をしてしまいました。

パラリンピックの方々を見ると、自分がどれだけ恵まれているか思いしらされ、いろいろな思いで秒で泣きそうになります。

今日は６時前に家をロードバイクで出発します。

高知市は「まん延防止等重点措置」になっており「不要不急の外出は禁止」ですが、「健康維持」を目的とする～は認められているようなんで、でかけます。もちろん、単独＆飲食店等には寄らないようにします。



通称「桟橋通り」幹線道路で普段は交通量の多い道ですが、静けさが漂い好きな時間帯です。



今日の調子を見るために「正連寺」アタック。




正連寺アタック。今日は涼しい
走行時間:0:17:22
距離:4.50 [km]
獲得標高:285.5 [m]
平均ケイデンス:82.5 [rpm]
最大心拍数:179 [bpm]
平均心拍数:168 [bpm]
平均パワー:223.1 [W]

最近、雨がずぅーーーと降っていて２０日振りの実走ですが、調子が上がってきたようです。

前回のタイムは18:16　で　平均出力が　214W　だった事を考えるといい感じです。



いつもの「工石山（くいしやま）」スタート地点の川。水量が増えてます。



気温も２１℃と申し分ない感じ。山は既に秋を迎えようとしているようですｗ



工石山アタック。ちょっと風が強かった

走行時間:0:37:34
距離:8.71 [km]
獲得標高:564.9 [m]
平均ケイデンス:76.2 [rpm]
最大心拍数:180 [bpm]
平均心拍数:170 [bpm]
平均パワー:204.3 [W]

むむ・・あまり気にしていなかったが、ケイデンスが低すぎ；
３４×２５では、貧脚に厳しいかｗ



そのまま工石山を下り、コーラで小休憩。



道中では土佐赤牛が朝食中。



実は、「２０２１愛媛ライド」を申し込みしており、開催日が９月５日だったのでホイールをボーラに履き替えておりました。

しかし、コロナの影響で１０月１０日に延期とのお葉書が届き、この事態でも前向きに開催しようとする愛媛県サイクリング協会にはエールを送りたいと思います。もちろん、医療従事者の方々の事を考えれば大変心苦しいですが、ウィズコロナで模索するする事も大事なのかと個人的には思います。

帰りに、ボトルが空になりどうしても水分補給が必要でコンビニによりました。すると、



チョォー気になるアイスクリームが(*'▽')

けど、家が近いといえどライド中なので油分が多そうなので「グッとがまん」しました。（俺エライｗ）



開始時刻:2021/08/28 05:53:54
走行時間:5:06:26
距離:86.60 [km]
獲得標高:1829.8 [m]
TSS®:215.2
消費エネルギー:1682.6 [kJ]
最大スピード:59.9 [km/h]
最大心拍数:180 [bpm]




家に帰って、６月に「キーパーラボ」の「クリスタルキーパー」を施工してもらっており、その時に、一カ月点検という名のもとに手洗いが無料でついていたので、来店して洗車してもらいました。

家に帰って信越シリコーンを施工しピカピカになってとりあえず満足ですｗ

今日は、６時頃からロードバイクで自主練（大会なんてないけどｗ）に出かけます。

高知の気温は３０℃を軽く超える予報なので少しでも涼しい北側の山岳を目指します。



高知市の中心部（はりまや橋付近）から見た正連寺。矢印あたりが頂上付近になります。（ちなみにネットはゴルフ場）



今日は日曜日なので、高知名物「日曜市」が準備中です。

ここは繁華街なので、今まで飲んでいた人たちが帰ろうとしていたりしてカオスな感じも高知らしいですｗ



ノスタルジックが漂う「愛宕（あたご）商店街」を通っていきます。

日中の喧騒が嘘のように静かです。



いつもの「正連寺」



走行時間:　0:18:16
距離: 　4.54 [km]
獲得標高:　283.3 [m]
最大心拍数:　178 [bpm]
平均心拍数:　166 [bpm]
平均パワー:　213.6 [W]

比較的涼しく、久しぶりのアタックでしたがいい感じでした。そのまま「工石山（くいしやま）」を目指します。



工石山のスタート地点。ここらから40分近くのタイムアタックです。



走行時間:　0:41:21
距離: 　8.74 [km]
獲得標高:　563.3 [m]
最大心拍数:　179 [bpm]
平均心拍数:　163 [bpm]
平均パワー:　180.8 [W]

正連寺の疲れがでているのか・・・パワーがでていません。

サイコンをガーミン　Edge530　に変更しているのですが、パワーメータの校正値が1個しか保存できません。

パイオニアのサイコンは気温ごとに最大６個保存でき、一番近い気温の校正値を適応してくれていたのですが、ガーミンさんは・・・まぁ小けぇ事はいいんだよって事なんでしょうか？ｗ



最近はそのままUターンしていたのですが、今日はこの異世界に通じていそうなトンネルを通って下ります。



はい、異世界に出・・・てませんｗ。裏側はガスっています。



とりあえず、山の麓まで下っていつものコーラ（缶って所が大事）と自宅から持ってきたレンチンしたご飯＆井村屋のアンコをトッピングしたおはぎ風おにぎりを食べますｗ



ここでUターンして通称「裏工石山」をヒルクライムです。

ただ、もう脚は終わっているのでｗマイペースで登ります。



頂上付近には湧き水（？）もあり、自分はたまに顔を洗ったりして涼をとっています。



工石山の表に戻ってきました。まだ、紫陽花が咲いています。

走行時間:　 5:07:30
距離:　 86.48 [km]
獲得標高:　 1817.4 [m]
TSS®:　 194.0
消費エネルギー:1634.9 [kJ]



帰りは細田守監督の映画で賑わっている鏡川沿いを帰りました。

台風９号は昼過ぎに近づくのか・・・みなさん気を付けましょう。