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まとめ記事
お金をかけずにダイエットに成功したから、その方法をまとめておくwww
ＡＯＭさん
2015/06/24
5,308
どうもAOMです。
運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過しました。
よくダイエットの相談や質問をされますが、その理論と説明が長くなるので、まとめておきました。
強い意志さえあればダイエットにお金は必要ないと思います。
ダイエットとは痩せることではなく、健康な体重と生活を維持することです。
方法論に賛否両論ありますが、参考の一つとして読んでいただけると幸いです。
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どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 実は運動をせず-20kgのダイエットに成功した。 ダイエットにより体重が89kgから69kgまで落ち、その後2年過ぎてもちゃんと体重を維持している。 そんな私の姿を見て疑問に思ったのか、周囲の人達から「どうしてそんなに簡単に減量できて、その状態を維持できるのか？」よく相談や質問を受ける。 そんな相談や質問に対して、私が肥満の原因とりそうな唐揚げを飲み会の席で頰張りながら、そのダイエット理論を説明すると、そこまで考える必要があるのか驚かれることが多い。 最近では、「本でも出したら？ブログに残してもらえないか？」などお願いをされることがあり、あらかたの内容をまとめ載せておきます。 一番初めの入門編として言えることは、意志が強くないと何をやっても無駄だと思うwww いつも、「ダイエット中です！」的な発言をしているが、いつ会っても太っているような状況なら、もう絶望的なので諦めこの先は読まなくていいと思う(^_^;) ま ...
出典：ＡＯＭさん -
どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 ダイエットを成功させるために、必ず実行してほしいことがある。 それは、毎日同じタイミングで体重計に乗ること！ 大事なことなので2度言います。 毎日同じタイミングで体重計に乗ること！ これがめんどくさくて、続けることができないなら、もう絶望的なので諦めこの先は読まなくていいと思う(^_^;) 実際にダイエットの相談をされたときに、一番最初にお願いする項目になります。 まずは、体重を管理するための習慣作りからスタートすることが大切です。 **************************************** 《レベル1》 ①朝起きて1日の行動の一番初めに、体重をチェックせよ。 ②夜布団に入って寝る前、1日の行動の一番後に、体重をチェックせよ。 ③ ...
出典：ＡＯＭさん -
どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 前回の内容から解説していきます。 ダイエットは日頃よりしっかりとした管理と努力が必要で、毎日体重計に乗って数値の確認が必要です。 **************************************** 《質問その1》 ①ちゃんと約束を守り、毎日体重計に乗る習慣ができた → 質問その2へ ②約束を守らず、体重計に乗らなかった → 終了 《質問その2》 ①約束通り食習慣と食生活は変えなかった → 質問その3へ ②体重を減らすために絶食したり、食べ物を変えたりした → 終了 《質問その3》 ①体重が増えた人 ②体重が変わらない人 ③体重が減った人 **************************************** 質問の選択肢が終了に ...
出典：ＡＯＭさん -
どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 個人的な考えもあるため、賛否両論ありますがご理解ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 前回の内容から解説していきます。 健康を維持するために食事を食べることが一番大切で、食事制限によるダイエットは方法を間違えると、単なるエネルギー不足による体重減少を引き起こす。 体重を毎日確認する習慣ができた人から、次のステップに進みます。 日常生活で余計・余分に摂取している食べ物を、なんとか食べないようにするルール作ります。 体重計に乗る習慣ができたなら、以前の状態より比べると、健康管理に関してステップアップしていると思います。 この先のは、自分に合わせた食事の時間管理方法、食べ方のルールを考えます。 仕事の休憩や終了時間がバラバラ、毎日の朝飯は食べない等、食生活環境の違いより、ルールづくりが難しい ...
出典：ＡＯＭさん -
どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 個人的な考えもあるため、賛否両論ありますがご理解ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 前回の内容から解説していきます。 日常生活で余計・余分に摂取しているカロリーを減らすため、日常生活に合わせた自分なりのルールや決め事を作り守っていきましょう。 飲み物から摂取する糖分をなくすため、甘いジュースや砂糖は使うのを止めましょう。 それでも炭酸飲料が飲みたいときは、無理に我慢せず、カロリー0をうたった製品を飲みましょう。 甘い糖分が入ったジュースと同じくらい食べてはいけない食べ物がありますwww それは、旅行のお土産、お詫びの品、日頃の御礼とごあいさつなど、日々家や会社に持ち込まれるスイーツです。 スイーツを簡単に説明すると、砂糖と脂肪と油の塊であるwww 和菓子屋さん、洋菓子屋さんを否 ...
出典：ＡＯＭさん -
どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 個人的な考えもあるため、賛否両論ありますがご理解ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 前回の内容から解説していきます。 日頃から会社や家に、お礼やご挨拶としていただくスイーツは食べずに、スマートに処理することが大切です。 どうしても食べたいなら、諦めて運動して余分なカロリーを燃焼しましょう！ 少しダイエットから話題が外れます(^_^;) 自分と初対面の人はかなりの確率で、無意識に見た目で判断している。 痩せてから一番驚いたことは、周りの皆が優しくなった点です。 うそのような話だとなかなか信じてもらえないけど、不思議なくらい周りの対応が優しくなる。 あったかいんだからぁwww そのことを最初に気がついたのは、買い物のレジで支払いを終え、おつりの受け渡しのときでした。 なぜか、お ...
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どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 個人的な考えもあるため、賛否両論ありますがご理解ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 前回の内容から解説していきます。 レベル1：毎日体重計に乗ること！ レベル2：過剰摂取を防止する！ 簡単にまとめると、毎日体重計に乗り、食事以外の必要のない間食は行わない。 その生活を続けることができたら、次の段階に進みます。 そんな日頃から我慢する生活が難しいと思うなら、我慢せずに運動してやせる方法を選ぶか、ダイエットはもう絶望的なので諦めこの先は読まなくていいと思う(^_^;) 次の段階へ進む前に、1点だけ気をつけてほしい内容を書いておきます。 《ダイエットの最終的な目標》 ゴールは健康的な体重を維持すること！ 日頃より健康的な体重を維持している人ほど、ダイエットが気になり、よく不思議な質問を ...
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どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 個人的な考えもあるため、賛否両論ありますがご理解ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 今まで書いてきた内容を実施しても、まだ体重が肥満である方は最終段階に進みます。 毎日体重計に乗り、食事以外の必要のない間食は行わない。 そして、周囲の人から太っていると言われる肥満の原因は、もう食事の食べ過ぎしか考えられません。 食事以外の余計な物は、一切食べていないのに痩せない。 残る原因を考えると、食べているのは朝・昼・晩の3食の食事だけです。 ここからの食事制限ですが、今食べている食事のカロリーを平均的に減らすことからスタートします。 日々の食事制限をたとえるなら、人生の忍耐修行である。 **************************************** 《レベル3の1》 ...
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どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 個人的な考えもあるため、賛否両論ありますがご理解ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 前回の内容から解説していきます。 自分が1番食べている量が多い食品を平均的に減らします。 私の場合は炭水化物でした。 ①朝の食パンを2枚から1枚にしました。 ②昼の大盛り弁当を普通盛りに変更しました。 ③ご飯茶碗を少し小さい器に変更し、よそう米の量を決めました。 この食生活で毎日体重計を確認して、体重が減らなくなるまで様子を見ます。 体重が減少が鈍化するまで、おおよそ1ヶ月ぐらいはこの生活を続けたと思います。 体重が減らない状況でまだまだ肥満傾向にあり、まだまだ食事の摂取量がカロリー過多だと判断します。 そこでさらに食事量の制限を行います。 ここまできたら欲望に負けずに最後までやり通す！ **** ...
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どうもAOMです。 いつものことですが、適当なお話なので真に受けないでください。 ブログの内容に不適切な表現がありますが、冗談なのでご容赦ください。 個人的な考えもあるため、賛否両論ありますがご理解ください。 実は運動をせず体重を89kg→69kgへ、-20kgのダイエットに成功し、その後リバウンドすることなく2年が経過、その理論と方法をまとめて書いておきます。 最終的に69kgまで体重を調整しました。 体重の調整方法は前回と同様で、食事の摂取量を平均的に減らすだけです。 69kgになると周囲より、少し痩せすぎじゃないかと言う意見が増えてきました。 自分自身も以前に比べ疲れやすくなってきたので、これ以上の体重調整は不要と判断しました。 本当のダイエットはここからスタートします。 ダイエットの意味は健康を手に入れることです。 つまり、この状態をこの先キープすることが永遠の課題となります。 残念ながら、日常生活を続けていくために69kgの体重は維持することが難しく、維持する体重を71kgへ変更しました。 無理して維持する方法だと、先々にうまくいかなくなります。 こ ...
出典：ＡＯＭさん
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