土曜は筋トレで負荷をかけた筋肉がしっかり張っていた。
いい感じ。
朝は一週間分の食料の買い出し。
大雨にならずに済んでよかった。
かご三倍分くらいで重い。
中古ショップでハロゲンヒーターをゲット。
扇風機みたいな形のやつ。
1000円チョイやったかな？
すごくダサくて良い。
年取ってくると、ダサいのがネオクラシックっぽくて良い感じがせんでもない。
金のヤカンとかね。
ノスタルジックでいい味出してるわ、荒く使えるし。
花柄とかはちがうけど。
昔使ってたのはある日突然壊れた。
熱すぎず、放射熱で温かい、昼ごはんで家に帰るので冬場の局所暖房に。
紐止めをスエットにつけてみたけど、やはり力入れたら緩むな。
予想通りやけど。
不意に紐が中に入ってしまうことがあるのでつけたかったけど、やはり邪魔。
よく考えたら、先っちょで結んで繋げてしまった方が使いやすいことに気が付いた。
ゆとりがあれば、問題無く蝶々結びが出来る。
長年無駄な時間を使ってきたもんや。
そういえば、久々の大工仕事で新しい小技を思いついた。
惰性でやってるとなかなか思いつかないもんやな。
スケールの使い方やけど、距離が長いとグネグネ先っちょがひねって測りにくい。
一般的と言うか、小さいのは幅が狭く、長く伸ばすとすぐに折れてしまう。
大工の場合そんな細いのはつかわない。
25mm幅が多い。
それでも２ｍも伸ばすと折れる。
そんなときの小技。
折れないし、測りながらささっと墨付けできる。
時間短縮やで。
朝の食事。
ガンガン豆を食べる。
サツマイモは万能食、ニンジンと椎茸も積極的に食べる。
牛乳とバナナチップとコーンフレーク、さらにナッツ三種。
物足りひんと、フレークと牛乳を倍食べる。
胃が徐々に大きくなってきた。
ニンジンのへたを水耕栽培して遊ぶ。
ニンニクとかネギとか栽培して増やしたいな。
新鮮な葉っぱも食べよう。
１００均のカバーはほんとダメやな。
ゴミすぎる、貧乏くさい。
まともなタイヤカバーも折れ曲がりが延々続くと破れてくる。
テント素材とか農業用とかもっと持つのかな？
建物用とか耐用年数20年くらいあるんやろうな。
胸板がだいぶついてきた。
筋肉ついてくると、シャツの着心地が悪くなってきた。
前に引っ張られて若干頸動脈が圧迫される感じで苦しくなってくる。
背中にクリがあまる感じになってくる。
道理で筋肉質な人がタンクトップを着るわけやで。
若返るけど白髪は増えるばかり。
坊主やし染めるのもめんどくさい。
金髪の方が楽かもな。
手も肉が詰まってきた。
痩せてたときは握りこぶしが骨ばって、隙間が多くて握り切れへんかったけど、今はパンパンでみっちみちになってきた。
手のサイズも肉で骨が広がって、徐々にでかくなるやろうな。
なんか、ボクサーパンツも窮屈に感じてきた。
ビキニの方が楽っぽい気がする。
スパッツ履くとちょいとまくれたりするから、落ち着きが悪い。
ブーメラン～。
か、ブリーフか。
今日はいよいよ冬って感じで寒くなってきた。
ジャージにベンチコートとニット帽で散歩。
もちろん裏腿歩きで。
だいぶ形になってきた。
肉体改造法を得ないとこれもまた得られないと思う。
形だけやっても、じぶんのものにはならへんやろう。
しんどいだけ。
しんどいのは運動ちゃうと思う。
ただの疲労の蓄積。
無理してるってこと。
それは体の成長には結びつかない。
運動したら、また次の運動が伸びないとな。
やればやるほど疲れていくってのは、やっぱおかしいやろ。
余裕を作るには、それ以上の負荷をかけないとそのものの負荷が体のスタミナを奪っていくだけになる。
仕事で使う筋肉なんかを意識したときに、その運動で使う筋肉を効果的に鍛えると良い。
食事と回復が大事。
さて、12月からのバイトの生活リズムも多少慣れたので、足腰の強化を図るために歩き出したわけや。
グーグルマップで確認したところ、距離的には4.4ｋｍ歩いた。
半年前は3ｋｍでもひーひーなってたわ。
15年前の鬱の時の暴飲暴食で90ｋｇになった時は真夏に3㎞ほど歩いて死にかけたわ。
少し山の方へ向かって歩き、上り坂でも裏腿歩きの恩恵を受けてぐいぐい歩き進められた。
前腿歩きのブレーキではしんどいだけやと改めて思う。
歩くほど疲労がたまるだけ。
筋力を使わずに、筋肉に負担がかかってるだけという。
全く健康的ではない。
ある程度血流は上がるはずやけどな。
脹脛を鍛える意味もあって、今回歩きメニューからの脹脛中心の筋トレをスタートさせる。
試してガッテンでも検証されたみたいやけど、脹脛が使われなくなると、足のむくみや、下に回った血流が上に上がりずらくなり、結局最終的に睡眠に影響するとのこと。
夜中に起きやすくなるとか、眠りが浅くなるということになる。
実際、弱ったままなので睡眠は睡眠薬を飲み、眠りが深くなる薬に頼ってる部分がある。
歩き無さすぎでおかしい体になってるわけや。
筋トレしても、クロスバイク乗っても、ミニカー乗っても、膝から下を酷使出来て無い。
腿はある程度スクワット、ロースクワットでいい感じに体重を受けるパワーが付いてきた。
タイヤの上下も苦にならない。
しかし、背伸びを繰り返したりして脹脛に負荷をかけるとすぐに限界が来る。
スクワットメニューにも最後に伸びなど加えんとな。
歩くだけでは全く負荷にならないので、少しランニングも混ぜていく。
ランが全くできない。
すね裏の脹脛は多少クロスバイクで発達したが、けり出し、前に足を運ぶ筋肉がついてないので、ひざ下から足が重い。
すごく筋肉が凝り固まってる。
足首の関節が固く、スキー靴で走ろうとしてるみたいな感じ。
これはいかん。
気温も低いしな。
踏ん張る筋肉はだいぶマシになっても、腿を上げる筋肉がついてないから足が前に出ない。
体が重い・・・。
足の裏がパンパンになる。
足をしなやかに動かそうと意識して、足の親指までつかって蹴りだす意識をしていく。
可動部を増やしてフォームを大事に。
徐々に歩きと小走りで、関節を柔らかくして、筋肉もほぐしていく。
2ｋｍほどほぐしてから、少しランニング出来るほどになってきた。
ぎこちないが、重心をブラさずに呼吸も荒れさせずに多少走れた。
息切れよりも先に、筋肉が悲鳴を上げる。
初日に付きある程度命令出せたらOKかな。
適度な幅の良い階段があったので、そこで集中的にひざ下を回転させることにした。
かなり冷たい風が吹いていたが、ランも交えてるとある程度体は温まっていた。
ベンチコートを脱ぎ、リュックを置いて動きやすい状態で運動開始。
まずは軽く降りて上ってを繰り返してさらに体を温めていく。
べた足ではなく、軽いステップで。
ウエイトが増えた分負担も大きい。
左足首の可動域が少し少なく、ちょっぴり痛いが、前に比べたら全く問題無いくらいになってきた。
筋肉が付いてきたら関節の無理も無くなって痛みも消えると思われる。
上ったり下りたり、上ったり下りたり。
登りはもう少し早いステップでたたたたたたっっと。
下りは体重が乗るので少々無理がある感じ。
登り上げる力自体はついてるので登りが楽になってる。
足首が弱いので下りはいつ挫けるか怖い。
体の向きを変えるのもねじり筋肉が付くので良い。
少し温まってきたら、上った姿勢でステップ踏みながらバックで下がる動き。
腿を後ろにも引っ張る筋肉使わんとな。
ダンレボやってるみたいな感じになってきた。
スキップで上ったり、要するにラダーステップ的なのを階段でやる感じ。
丁度いい具合の階段。
一段の幅が広くでツーステップしやすい。
手摺りもあるし安心。
年寄りがちょびっと歩いてるようなコース。
慣れてきたら、パワーリスト付けるなり、さらにリュックに重みを増してやるのも良いやろう。
ある程度歩いて体あっためて、運動して、歩いて帰ってクールダウンするのがいい感じかもな。
帰ったら汗が噴き出るので、着替えないと風邪ひくので注意やで。
歩きたてて張ってる脹脛とヒラメ筋。
ビルドアップはこれからや。
クロスバイクはシーズンオフやな。
風が冷たすぎるわ。
持久力を家で付けるにはサイクルトレーナーでいけるな。
ランニングマシーンはうるさいからマンションでは無理っぽいけどチャリはいける。
チャリで作った脹脛では歩きと走りの準備にはなったかな。
関節に負担かけへんし、ボロボロの体の人はチャリから始めた方が負荷が優しいと思う。
最初はほんと、外でチャリ漕ぐだけで振動で体がガタガタになったわ。
帰ってきたら、意外と上半身の背中周り連携筋肉が突っ張ってた。
階段だけのメニューで終わらずに、その場でステップ、サイドステップ、前後ステップと、振動の出る動きをひたすらやって心肺機能にも負荷をかけてた。
呼吸整える時に柔軟も交えていく。
固まってか筋肉がどんどん剥がれて伸びでの可動域がどんどん増えてきてる。
伸びが痛かったのが、伸びが気持ち良くなってきた。
毎日腕を後ろに回すときに、胸の皮が引っ張られて伸びていってるのがわかる。
やりすぎたらぶちぶちって裂けるんちゃうかなと思うわ。
食べた分だけガンガン消費して、排出してるサイクルがどんどん増えてってるで。
お菓子好きなだけ食ベてるけど問題無し。
ん～、みなぎってきてる。
サンドバックたたいてぐっと押し出す力使いたい。
背筋鍛えるのにデッドリフトもするけど、ぐっと力使うのに、薪割り的な動きしたい。
やっぱタイヤを大ハンマーでガンガンしばくのがいいな。
どっかにミニカーか車で移動してから運動するかな～。
音だしてもいいところでな。
町の体育館で施設あるところ探すかな。
寒く無さそうやし。
ジムって手もあるけど。
金はあんまりかけたくない。
すね横の筋肉が張ってきた～(ﾟДﾟ)ﾉ
本日の肉。
81.7ｋｇ
23.0％
82kg越が近い。
半年くらいで、体脂肪は変わらずの70kgから11.7kgの増量。
体育館調べたら半面1時間400円か。
数人で借りんともったいないな。
独自の運動はやはり野良やな。
体育館とかでは市内のスポーツ団体とかいろいろ登録されてる模様。
太極拳もあるな、松濤館流空手やってるのか。
チョイと調べたが四代流派の一つらしいな。
https://www.youtube.com/watch?v=D50AVVpiAIg&t=1s
空手はいいよな～。
戦いたいわけちゃうけど。
基本理念が戦わずに終わらせる精神のはず。
居合もやってるのか。
ま、木刀ブンブンでいいか。
スタミナと、がたい作りが目的やもんな～。
ハイカロリー
月火は大工仕事。
畑に置いてあった、ハロウィンカボチャ。
筋トレ
