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2015年03月12日

術後5週

前十字靱帯(ACL)再建手術後5週経過。

本日のリハビリ通院で

・ウエイト2kgへ増量

・膝可動域　屈曲125度へ

・ウエイトトレーニング解禁

まずまずですかね～

角度の目安としては尻から踵までの距離がこぶし2つで130度近いので、術後2ヶ月(8週)の目標握りこぶし１つまでもう少し。

萎縮した内側広筋も少しづつ復活

半スクワットと空気イスも。

今月は毎週リハビリ通院です。

Posted at 2015/03/12 21:10:23 | コメント(2) | トラックバック(0) | 前十字靱帯損傷 | 日記

2015年03月09日

ユーザー車検準備

この週末はゴルフ鑑賞とユーザー車検前準備でした。
この写真は立派な事前確認の1つなんですよ。

準備に関しては入院中のブログを

ユーザー車検整備手帳はこちら

まずは関東ローカルで恐縮ですが
首都高の中央環状線開通。　トンネルだけですけどね。

ゴルフシーズンも開幕。第1ホールは全て見ていました。

さてユーザー車検準備エンジンルーム点検は抜かりなく。

灯火類確認の大事なアイテム。ブレーキ踏みの重しとバックギアに

後方に回って灯火のチェック

発煙筒も

オールLEDで望みますが、万が一の為に

ハイビーム光軸検査のための必須アイテム

これも必須です。合格後ステッカー張替用

明日、さくっと行きたいですね。

Posted at 2015/03/09 23:45:27 | コメント(2) | トラックバック(0) | CX-5 | 日記

2015年03月05日

左膝前十字靭帯損傷(断裂)、再建手術してから、もう1ヶ月経ちました。
退院してから10日ほど経過

本日、装具屈曲位での90度固定が解除されました。
通常5～6週目ということなので少し早め。

すぐ週明けから通勤していますが、この膝装具をGW頃まで装着しないといけません。
これ付けるとズボンが履けませんので、ウィンドブレーカースポーツパンツで許可もらってます。

ただ、夜には相当浮腫んできますので、アイシングと挙上(足の方を心臓より高い位置に保つ)はまだ欠かせません。

週1から2のリハビリ通院してますよ。
現在の主力メニューは内側広筋（ないそくこうきん）の回復。

膝を伸ばしたときにぷくっとなるところですね。

膝の上の内側の筋肉です。

弱った筋肉のトレーニング。

全然力が入らない、ぴくりともしない。
あせります。

両足で可動域確認

そして、EMS(低周波治療器みたいなもの)で反応の弱いこの内側広筋を刺激。

続いて膝下を押しつけるトレーニング。
ウエイト(1kg)で持ち上げながら、足が曲がらず真っ直ぐ維持のトレーニング。
これが結構キツイのなんのって。

写真はこの左足を持ち上げているんですよ。

退院後から積極的にアミノ酸摂取の効果も有ったかも？

本日、来週からいよいよ筋トレ許可も。
順調に回復していますよ。

Posted at 2015/03/05 23:28:08 | コメント(1) | トラックバック(0) | 前十字靱帯損傷 | 日記

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