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ご覧の通り、減量計画順調に進んでおります。
５年ぶりの５０キロ台までもう少しです！
　
体力的・精神的に限界を感じていたので、５日前からメニューを
すべて見直して、無理のない減量メニューに変更しました。

メニューといってもいたって簡単です。
①食事療法（制限）の継続
②早朝空腹時のウォーキング（１時間程度）


＊運動時の脈拍などは気にしない、「息がはずむ程度」で大丈夫。


②の理由（簡単に説明すると）

食事をすると膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンは
末梢組織（筋肉・脂肪）や肝臓がエネルギー（糖）を取り込むのを助ける作用と、
体脂肪の溶け出しの抑制作用の２つの作用があります。

一方、空腹時にはグルカゴンが分泌されます。
グルカゴンは
体脂肪を溶かしだす作用があります。

食後、体脂肪組織がブドウ糖を取り込んでいるときに有酸素運動をすると
インスリンが分泌されます。、
インスリンにはブドウ糖の取り込み促進作用と、
体脂肪の溶け出しを抑制作用の２つがあるので、
インスリンが分泌している間（食後）は有酸素運動をしても体脂肪は溶け出さないという事です。

その後、数時間後空腹になると、インスリンの分泌が止まって溶け出し抑制作用がなくなり、それに代わってグルカゴンが分泌して体脂肪が溶け出しやすくなります。この２つのホルモンの作用は強力です。

したがってどんな脂肪燃焼型サプリメントもこのホルモンの作用に逆らうことはできません。どんなに強力なサプリメントでも食後に飲んだのでは効きませんし、空腹時なら飲まなくても体脂肪は溶け出します。

以上の理由から今は「早朝空腹時のウォーキング」のみの運動しかしていません。