時差ぼけ

海外旅行で「時差ぼけ」に苦しんだ、という経験をお持ちの方は少なくないかと思います。

「時差ぼけ」は人間が持っている体内時計と実際の時間の間に"ズレ"が生じることが原因。
日本時間で生活している状況が、飛行機での移動など短時間で長距離を移動することで時間帯が変わってしまうと、現地時間が昼なのに体内時計は夜、などという状態になってしまうわけです。

医学的にも「時差症候群」とよばれ、不眠障害や食欲の低下などが症状として見られるとされています。

私も少ないながら海外に行った経験はありますが、幸いにしてヨーロッパに行った時でも往復ともに「時差ぼけ」で苦しむことはありませんでした。

「時差ぼけ」といえば海外旅行でかかるもの、という印象がありますが、実際には深夜帯の生活領域が増えている近年は、普通に日常生活をおくっている人のなかにも軽度の「時差ぼけ」的な症状を有している人は少なく無いとのことです。

私の場合も深夜に原稿を書いたり制作作業をすることが多いのですが、逆に早朝から出張や取材を行うこともあって、なかなか規則正しい生活をおくれずにいます。

そこは慣れもあって、必要に応じて生活時間帯を変えてしまう"テクニック"のようなものが身についてきました。

ここ数日も週末の出張が早朝出発となるので、出張期間中の行動パターンを念頭において生活リズムの調整を行ってきました。

ということで出張への出発前日となる金曜日は、10時30分に早々に床につきました。
スンナリと眠りにつけたので、予定通りに4時間30分眠ってから、3時に起床して早朝出発に備えようという算段です。

睡眠時間の4時間30分は、レム睡眠とノンレム睡眠の1周期が90分であることから決めました。
私は基本的に90分の倍数となる時間を睡眠に充てるようにしています。

こんな"テクニック"を身につけられたのも、第1回から昨年の第14回まで毎年「十勝24時間レース」に携わってきたからかもしれません。

主催者として携わった一年目は右も左も分からずにヘロヘロになりましたが、高い緊張感があったので寝ずに過ごせました。
しかし2年目はちょっとした気の弛みから早朝に眠ってしまいました。

そして3年目あたりから良い意味で時間の使い分けを出来るようになり、レース／イベントが持つリズムに合わせて「力の入れ所」と「ちょっと緩く過ごす時間」というメリハリをつけて臨める様になりました。

今年も「十勝24時間レース・公式ブログ」の運用をしましたので決勝スタート前からフィニッシュ後まで随時レポートや写真などの情報をアップしていきました。
思い返せば決勝スタート日は7時には起床していました。そして15時にレーススタートを迎え、日付をまたぎ15時に決勝フィニッシュ。その後もいろいろあって床に就いたのは0時近く。

トータル40時間以上ありましたが、その間に寝たのは15分ほど。
あまり身体に良いことではないのでしょうが、そこそこ無理がきくうちは何とかなりそうな気がします(^^;。