とらちんのブログ一覧

１１月１７日分記事

前のネタ過ぎてもう忘れてしまった。
とりあえず覚え書きですのでw

胸
Bench Press 185x5 165x8 165x7 155x7
Decline Chest Press 90x9 80x10 80x10
Cable Cross各種

背
High Row (machine) 90x9 80x10 80x10
Low Back (ROC-IT) 12x10 12x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 11x10 10x10 10x8
Cable

肩
Cable Press

脚
Leg Extension (each leg) 75x10 75x10 70x10
Rotary Calf (ROC-IT) 13x10 13x10 12x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 90x10 90x8
Barbel Curl 55x10 55x10

ベンチは重いのに挑戦した様子。

11月11日分記事

1が6個並ぶ日、巷では少し話題になっていた様だが、当然特に何もなく、いつも通り仕事して筋トレ。

胸
Bench Press 175x6 175x7 155x10 155x7
Incline Bench Press 135x9 135x6 115x9
Cable Cross

背
High Row (machine) 105x6 95x8 80x10
Mid Row (ROC-IT) 13x10 13x10
Cable

肩
Lateral Raise 70x8 65x10 50x10
Cable Press

脚
Inner Thigh (ROC-IT) 11x10 11x10
Outer Thigh (ROC-IT) 10x7 9x10

最近ランニングが多くなり、脚の疲れが取れないため、大腿四頭筋のトレは割愛。
1週毎に1ポンド痩せていってる…ちょっとオーバーワークかな。

11月4日分記事

突然の飲み会のお誘いに予定していた筋トレをどうするか動揺しつつ、結局仕事を早めに切り上げて筋トレも飲み会もどっちも楽しむことにw

胸
Bench Press 185x5 175x7 155x8
Decline Chest Press 90x10 90x10 90x8
Cable Cross各種

背
Lat Row (Wide grip) 70x10 70x10 65x10
Front Pull Down (machine) 70x10 70x10 70x9
Cable

肩
Barbell Shrug 80x8 75x9
Barbell Shoulder Press 90x8 90x8
Cable Press

（lb x Reps）

金曜の夕方、それでも結構混んでた！
ベンチが使えず背筋からスタート。
ウォームアップは十分ってことでベンチは久しぶりに高負荷で。

10月28日分記事

SF帰りの気怠い感じをなんとか吹っ切りジムへ。

胸
Bench Press 165x9 165x8 155x8
Incline Bench Press 135x7 135x7 115x10
Cable Cross各種

背
Low Row 115x8 100x10 100x10
High Row (machine) 105x8 105x6 90x9 80x7

肩
Arnold Press 42.5x8 40x7 37.5x6
Cable Press

脚
Angled Leg Press 270x10 270x10 270x10
Seated Cuff 125x10 115x10 115x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 90x10 90x8
Barbel Curl 55x10 55x10

出張中、ものすごく身体がきつくて飲み過ぎかと思ってたけど、考えたらゴールデンゲートブリッジまで走ったんだった（23キロ）。。

10月20日分記事

最近アルコール摂取量うなぎのぼりw
Oktoberfestに連続で行ってしまったんだが、ビール愛に火がついてつい家でも飲んじゃうw

ま、体重は全く変わってないし良しとするか。

胸
Bench Press 165x10 165x8 145x9
Decline Dumbbell Press 50x8 45x10
Cable Cross各種

背
Front Pull Down (machine) 70x10 70x10 70x10
Mid Row (ROC-IT) 13x10 13x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 11x8 10x10 10x7
Cable

肩
Barbell Shrug 80x8 70x10
Barbell Shoulder Press 90x10 90x9
Cable Press

脚
Leg Press (ROC-IT) 13x10 13x14
Rotary Calf (ROC-IT) 13x10 13x10
Inner Thigh (ROC-IT) 11x8 10x10
Outer Thigh (ROC-IT) 9x10 9x10

腕
Triceps Extension 80x10 80x10
Bicep 90x6 80x10

ベンチが空いてなかったので先に背筋からやったのだが、いつもよりベンチの重量アップ！なんでやろ。