とらちんのブログ一覧

木曜ジムトレが習慣になってきた！
木曜は朝早いのでちょっと疲れるが、週末が有意義に過ごせる。
かと言って週末に何するわけでもないのだが。

胸
Bench Press 165x8 165x7 145x9
Incline Bench Press 135x7 135x6 115x10
Cable Cross各種

背
Lat Row (Wide grip) 80x8 70x10 70x10
High Row (machine) 90x10 90x9 80x10
Cable

肩
Lateral Raise 75x8 70x10 70x10
Shoulder Press (ROC-IT) 10x6 9x7 8x9
Cable Press

脚
Leg Curl (one leg) 60x10 60x10
Leg Extension (one leg) 70x10 70x10 70x10

どうしても右足に偏りがちな気がして脚トレを片足ずつにしてみた。
最後にTRX（つり輪）を用いてさらに追い込んでみた。

後は瞬発系のトレーニングも取り入れてみたいところ。
実践に全く使えない筋肉ばかり付いている気がする…

10月6日分記事

今週末も飲み会、コンサートとイベント続き。
さっさとジムトレ済ませとこ。
しかし今日6種類ワクチン打たれて三角筋が痛い！

胸
Bench Press 165x7 155x8 155x7
Decline Bench Press 135x10 135x9 135x8
Cable Cross各種

背
Front Pull Down (machine) 70x10 70x10 70x7
Lat Pull Down (ROC-IT) 10x10 10x10 10x10
Cable

肩
Barbell Shrug 70x10 70x9
Barbell Shoulder Press 80x10 80x9
Cable Press

脚
Leg Curl (prone) 95x10 95x9
Leg Extension 160x10 160x10 155x10
Rotary Calf (ROC-IT) 13x10 13x10
Inner Thigh (ROC-IT) 10x10 10x10
Outer Thigh (ROC-IT) 9x10 8x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 90x10 90x10
Barbel Curl 50x10 55x10

アパートのオフィスのお姉さんにジムで初めて遭遇。
声かけられたけど、すっぴんで全然わからず…ビビったw

10月1日分記事

昨日ジムに行くはずだったが急遽同僚に飲みに誘われビールバーへ。
一杯しか飲まなかったが、さすがに筋トレには行けず。家で飲み直しw

土曜にジムへ！

胸
Bench Press 135x10 165x7 175x6 185x2 135x7
Incline Bench Press 165x2 145x6 115x10
Cable Cross各種

背
Low Row 100x10 100x10 85x10
High Row (machine) 90x10 80x10 80x10
Low Back (ROC-IT) 12x10 12x10
Cable

肩
Cable Press

脚
Angled Leg Press 270x10 270x10 230x10
Seated Cuff 115x10 115x10 115x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 90x10 90x10
Barbel Curl 50x10 55x10

今夜はドリカムのコンサート！
浮かれすぎたか、ベンチ中にバーベル落として顎をすりむいてしまった…

9月22日分記事

研究発表をどうにか乗り切り、晴れ晴れw
思った程睡眠不足にも陥っていなかったので平日ジムトレ！

胸
Bench Press 115x20 135x15 155x7 155x6 135x8
Incline Dumbbell Press 45x7 45x7
Decline Dumbbell Press 45x10 45x10
Cable Cross各種

背
Lat Row (Narrow grip) 80x8 70x10
Lat Row (Wide grip) 80x10 70x10 70x10
Rear Deltoid 100x8 90x8
Low Back (ROC-IT) 12x10 12x10
Mid Row (ROC-IT) 13x10 13x10 13x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 10x10 10x10 9x10
Cable

肩
Barbell Shrug 70x10 70x10
Barbell Shoulder Press 80x10 80x7
Cable Press

脚
Leg Curl (prone) 95x10 90x10
Leg Extension 160x10 160x10 150x10
Rotary Calf (ROC-IT) 13x10 13x10
Inner Thigh (ROC-IT) 10x10 10x10
Outer Thigh (ROC-IT) 9x10 8x10

腕
Biceps Curl (ROC-IT) 9x9 8x10
Seated Dip (ROC-IT) 11x10 11x9

ベンチで久々に軽めでレップ多めをやってみた。
マンネリ防止。

なんか最近忙しいなぁ。
クマなんてそうそうできたことなかったのにガッツリできてる。
かといってなんの結果も出てないんだが。

きついけど筋トレはやめられないw

胸
Bench Press 135x10 175x6 155x8 155x8
Decline Bench Press 135x10 135x10 135x8
Cable Cross各種

背
Low Back (ROC-IT) 12x10 12x10
Mid Row (ROC-IT) 13x10 13x10 13x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 10x10 10x10 9x10
Cable

肩
Cable Press

脚
Angled Leg Press 270x10 270x10 230x10
Seated Cuff 90x10 90x10 90x10

腕
Triceps Extension 70x10 70x10
Biceps Curl 80x10 80x10

若干ネガティブのスピード上げてRep増やし気味でやってみた。