とらちんのブログ一覧

9月9日分記事

いつも木曜か金曜はストリートを走っているのだが、このころ帰りが遅い…
今週も明るいうちに帰れそうになかったため、週末の筋トレを金曜にやることにした。
ジムは深夜までやっとるからね。

胸
Bench Press 135x10 175x6 155x7 155x5
Decline Chest Press 90x10 90x10 80x10
Cable Cross各種

背
High Row (machine) 90x10 90x9 80x10
Front Pull Down (machine) 80x7 70x10 70x10
Low Back (ROC-IT) 12x10 12x10
Cable

肩
Cable Press

脚
Leg Curl (prone) 95x10 95x8
Leg Extension 160x10 150x10 150x10
Rotary Calf (ROC-IT) 13x10 13x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 80x10 90x10
Barbel Curl 50x10 50x10

Cable machineでの筋トレが増えてきたなぁ。やっぱ不安定性も大事かと。

しかし夜のトレーニングもいいね。空いてるし。
週末の日中も有効に使えるかも？することないけどw

9月3日分記事

覚え書きやけど、日にち経ちすぎて詳細忘れた…

胸
Bench Press 165x7 165x7 155x7
Incline Press 60x8 60x8 50x10
Cable Cross各種

背
Low Back (ROC-IT) 12x10 12x10
Mid Row (ROC-IT) 13x10 13x10 13x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 10x7 9x10 9x10

肩
Cable Press

脚
Angled Leg Press 270x10 270x10 230x10
Seated Cuff 115x10 115x10
Inner Thigh (ROC-IT) 10x10 10x10
Outer Thigh (ROC-IT) 9x10 8x10

腕
Seated Dip (ROC-IT) 11x10 11x9
Bicep 80x10 70x10

昨日急遽山登りしてジム行けず。
日曜朝から早起きしてジムへ。

胸
Bench Press 165x9 155x9 155x7
Incline Bench Press 145x5 135x7 125x9
Cable Cross各種

背
Lat Row (Wide grip) 80x7 70x10 70x10
High Row (machine) 90x10 80x10 80x10
Cable Cross

肩
Lateral Raise 70x10 65x10 65x10
Cable Press

脚は既にパンパンだっため、今日はお休み。

8月20日分記事

前週出張にてまたもジムへ行けず！
２週ぶりジムトレ。

胸
Bench Press 165x9 195x1 155x8 145x9
Decline Bench Press 145x8 145x7 135x9
Cable Cross各種

背
Front Pull Down (machine) 80x7 70x10 70x7
Rear Deltoid 100x8 90x8
Low Back (ROC-IT) 11x10 12x10
Mid Row (ROC-IT) 13x10 12x10 12x10

肩
Lateral Raise 70x10 65x10 65x10
Cable Press

脚
Leg Curl 110x10 110x10
Leg Extension 150x10 145x10 135x10

腕
Seated Dip (ROC-IT) 11x10 11x9
Biceps Curl 80x10 70x10
Tricep 70x10 70x10
Bicep 80x8 70x10

今日は久々にベンチプレスMaxに挑戦。
195 lb. が一応1回挙がった。90キロ位はいけるかな。

8月7日分記事

前週来客にてトレーニングできず。
2週ぶりジムトレ。

胸
Bench Press 165x10 165x5 145x8
Pectoral Fly 130x10 120x10 120x10
Cable Cross各種

背
Rear Deltoid 100x8 90x8 85x10
Mid Row (ROC-IT) 13x10 12x10 12x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 10x10 10x10 9x10

肩
Lateral Raise 70x10 70x10 65x10
Cable Press

脚
Angled Leg Press 270x10 270x10 225x10
Seated Cuff 115x10 115x10

腕
Seated Dip (ROC-IT) 11x10 11x9
Biceps Curl 80x10 70x10