とらちんのブログ一覧

7月23日分記事

ジムトレ覚書。

胸
Bench Press 165x8 155x10 155x7
Decline Bench Press 145x10 145x10 145x7
Cable Cross各種

背
Low Back (ROC-IT) 11x10 11x10
Mid Row (ROC-IT) 12x10 12x10 12x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 10x10 10x9 9x10

肩
Barbell Shrug 70x10 70x10
Cable Press

脚
Leg Curl (prone) 95x10 90x8
Leg Extension 145x10 140x10 135x10
Rotary Calf (ROC-IT) 12x10 12x10
Inner Thigh (ROC-IT) 10x10 10x10
Outer Thigh (ROC-IT) 9x10 8x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 80x10 80x10
Barbel Curl 45x10 45x10

7月16日分記事

また更新がすこぶる滞ってしまった。
ま、覚え書きですからw
恒例週一ジムトレ。

胸
Bench Press 165x8 155x8 155x7
Pectoral Fly 120x10 120x10 115x10
Cable Cross各種

背
Seated Row (Under grip) 145x10 135x10 130x10
Rear Deltoid 90x10 85x8 75x10
Low Back (ROC-IT) 11x10 11x10 11x10

肩
Lateral Raise 70x10 65x10 60x10
Cable Press

脚
Angled Leg Press 230x10 230x10 180x10

肩のCable pressを導入したが、結構効いた。

7月9日分記事

アパートのジムが充実したおかげで週の中程にそれなりのトレーニングができるようになった。
それにより週末のジムトレもメニューちょっと変化。
多様性をもって。

胸
Bench Press 165x8 165x6 145x8
Decline Chest Press 90x10 90x10 80x10
Cable Cross各種

背
High Row (machine) 90x8 80x10
Front Pull Down (machine) 70x10 70x10
Low Back (ROC-IT) 10x10 11x10 10x10

肩
Lateral Raise 70x10 65x10 65x10
Cable Press

脚
Leg Curl 110x10 100x10
Leg Extension 120x10 120x10
Rotary Calf (ROC-IT) 12x10 12x10
Inner Thigh (ROC-IT) 10x10 10x10
Outer Thigh (ROC-IT) 9x10 9x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 80x10 80x10
Barbel Curl 45x10 45x10

7月2日分記事

ジムのすぐ前にあった小さいお店。
今まで気付いてなかったw
グルメバーガーの部類に入るか。O Burger。
OはOrganicのOの様だ。

店員の女の子は可愛いw
けど、俺のつたない英語にはちょっといらつきを隠せない（笑）

オーソドックスにClassic Beef Burgerをチョイス。
ここのpattyは小振り。
具は珍しくNapa cabbage、つまり白菜。grilled onion、sweet picklesにtomato。
ソースは1000 island。
今回はチーズ無し。
Friesと合わせて13.5ドル。ドリンクはソーダ類はなく、Organic tea。

いやこれ、めちゃウマ。
bansはフワフワだが焼きがしっかり入っててサックリ感バッチリ。
picklesは全く酢っぱくないから好き好きだろうけど、ソースともマッチしてて食材一つ一つがレベル高い。
がっつり食べたい時には物足りないだろうけど、女の子も安心して食えるサイズだし、足りないならpattyの追加もできる。

Friesは一見Micro Magicみたいだけど、これも美味。

ここはお勧めだなぁ。

今週は独立記念日にて三連休！
よってゆっくりジムトレw

胸
Bench Press 165x7 165x6 145x9
Incline Bench Press 135x7 125x9 115x10

背
Low Back (ROC-IT) 10x10 11x10 10x10
Mid Row (ROC-IT) 12x10 11x10 11x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 9x10 9x10 8x10

肩
Arnold Press 40x9 40x6 35x9
Lateral Raise 0 70x9 60x10 55x10
Barbell Shrug 70x10 60x10
Seated Shrug 0 90x10 90x10
Barbell Shoulder Press 0 80x8 70x10
Shoulder Press (ROC-IT) 0 9x10 8x9 8x7

腕
Triceps Extension 65x10 65x10
Biceps Curl 80x10 70x10

翌日が山登りのため脚の筋トレはお休み。