とらちんのブログ一覧

毎週、午前中にジム行くぞと気合いを入れるのだが、なかなか実現せず。
本日は12時から筋トレ開始(´д｀)
起きちゃいるんだけど。

胸
Bench Press 165x8 155x7 135x8
Pectoral Fly 115x10 115x10 105x10

背
Rear Deltoid 85x10 85x8 75x10
Lat Row (Narrow grip) 70x10 60x10 50x10
High Row (machine) 90x10 70x10
Low Back (ROC-IT) 9x10 10x10 10x10

肩
Arnold Press 40x9 40x8 35x8
Lateral Raise 70x9 60x10 55x10

脚
Seated Leg Press 170x10 190x10 190x10
Rotary Calf (ROC-IT) 12x10 12x10

腕
Biceps Curl (ROC-IT) 9x10 9x9
Seated Dip (ROC-IT) 11x9 10x10

先週から始めた荷重アップは少しずつ達成！

6月18日分記事

今週から近所のバーガー屋を征服すべく、午前中に筋トレして帰りにバーガーランチすることとす。
早めにジムへ。

胸
Bench Press 165x8 145x10 145x8
Incline Bench Press 135x6 115x9 95x10

背
Mid Row (ROC-IT) 12x10 12x10 12x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 9x9 8x10 8x10

肩
Barbell Shrug 70x10 60x10
Barbell Shoulder Press 80x8 70x10

脚
Leg Curl (prone) 95x10 90x7
Leg Extension 120x10 120x10
Seated Cuff 115x10 115x10
Inner Thigh (ROC-IT) 9x10 10x10
Outer Thigh (ROC-IT) 9x10 8x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 70x10 70x10
Barbel Curl 45x10 45x10

種目は少なめだが、負荷が滞っていたので、思いきって上げてみた。
意外といける。

しかし、フラフラ。脚を頑張り過ぎたかな。

6月11日分記事

前日飲み過ぎて寝坊。そして頭痛。
午後にはなんとか鎮痛剤で頭痛は回復。
夜、ジムに行くまで復活した。

二日酔いで筋トレすると頭痛がひどくなるのであまり息まないように軽めに。

胸
Bench Press 145x10 145x8 135x10
Pectoral Fly 115x10 110x9 105x10
Cable Cross各種

背
Lat Pull Down 130x8 115x8 100x10
Rear Deltoid 85x10 80x10 75x8
Low Back (ROC-IT) 8x10 9x10 9x10

肩
Lateral Raise 70x9 60x10 55x10
Shoulder Press (ROC-IT) 9x10 8x9 8x7

脚
Leg Press (ROC-IT) 12x10 12x10
Rotary Calf (ROC-IT) 12x10 12x10

腕
Biceps Curl (ROC-IT) 9x10 8x10
Seated Dip (ROC-IT) 11x8 10x10

6月4日分記事

土曜の朝は筋トレタイム。もうちょっと早めに起きられたらいいのだが。

胸
Bench Press 145x10 145x9 125x9
Decline Bench Press 135x10 135x9 135x7

背
High Row 110x10 100x8 90x10
Seated Row (Under grip) 100x10 100x9 90x10
Lat Pull Down 130x7 115x7 100x10

肩
Lateral Raise 70x8 60x10 55x10
Barbell Shrug 70x10 60x10
Barbell Shoulder Press 80x9 70x10

腕
Triceps Extension 50x10 65x10
Biceps Curl 80x10 70x10

前日の10 kmジョギングで脚がお疲れ。
筋トレは上半身のみとした。

アメリカは祝日はいっぱいあるけど、皆が休む祝日ってそんなない。

我が職場はなんと年間6日のみ。

今度の月曜はその数少ない祝日の一つ、Memorial day。
南北戦争の終戦記念にちなんだものらしい。

これが休みであることについ先週気付いたのだが。

連休なんで皆浮かれ気味。
ちょっとここのところ寒い日が続いているが、天気自体は良くお出かけ日和。

独り身の私は…いつものようにジムへ。

胸
Decline Bench Press 135x10 135x10 135x10
Pectoral Fly 115x10 110x9 100x10

背
Lat Row (Wide grip) 70x7 45x10 45x10
Front Pull Down (machine) 70x10 70x10
Rear Deltoid 85x10 80x10 70x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 9x10 9x7 8x10

肩
Lateral Raise 70x8 60x10 60x10
Shoulder Press (ROC-IT) 8x10 8x9 7x9

脚
Angled Leg Press 180x10 180x10 180x10
Seated Cuff 110x10 110x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 50x7 40x10
Barbel Curl 45x8 40x8

イベント時期や休みシーズンってジムは空いててもいいのに混むんだよなぁ。
筋肉野郎って寂しい連中なのかもな。

ま、カップルで来てる人が1/3以上はおるけどw