とらちんのブログ一覧

5月21日分記事

先週ゲストが来ていて筋トレどころではなかった。
アパートのジムでもままならず。

2週ぶりジムへ。

胸
Bench Press 145x10 145x8 125x9
Incline Press 60x9 55x7
Cable Cross各種

背
High Row (machine) 70x10 70x10
Front Pull Down (machine) 70x10 70x10
Rear Deltoid 85x8 75x9 70x9
Low Back (ROC-IT) 8x10 8x10

肩
Lateral Raise 70x10 65x10 60x10
Barbell Shrug 70x10 70x6
Barbell Shoulder Press 80x10 80x8

脚
Leg Curl 100x10 100x10
Leg Extension 120x10 120x10
Rotary Calf (ROC-IT) 12x10 12x10
Inner Thigh (ROC-IT) 9x10 10x10
Outer Thigh (ROC-IT) 9x10 8x10

腕
Biceps Curl (ROC-IT) 8x10 8x10
Seated Dip (ROC-IT) 10x10 10x10

特にブランクを感じることもなくみっちりできた。

やっと記事が今日に追いついたww

先週は25度を超える日が続いていたが、昨日からちょい寒。
と言っても半袖無問題。
午前中からジムへ。

胸
Bench Press 145x10 145x8 125x10
Pectoral Fly 115x10 115x9 90x10

背
Lat Pull Down 130x6 115x9 105x10
Rear Deltoid 85x8 75x9 70x9
Low Back (ROC-IT) 8x10 8x10
Mid Row (ROC-IT) 11x10 11x10 11x10

肩
Lateral Raise 70x10 65x10 65x10
Barbell Shrug 70x10 70x6
Shoulder Press (ROC-IT) 8x9 7x10 7x9

脚
Seated Leg Press 150x10 170x10 170x10
Rotary Calf (ROC-IT) 11x10 12x10 11x10

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 70x10 70x8 60x9
Barbel Curl 45x8 45x8

いつも昼時になると人が減るんだが、今日はえらい混みよう。
空きマシン探しにうろうろしてしまった。

4月30日分記事

本日は先に仕事して昼飯後トレ。
最近土日も仕事に行く様になってしまった。いかんいかん。

胸
Decline Chest Press 90x10 80x8 80x8
Incline Chest Press 70x7 70x6

背
High Row 110x10 110x7 100x10
Lat Row (Wide grip) 70x10 70x8 65x10
Lat Pull Down 130x5 115x7 100x10

肩
Lateral Raise 70x10 65x10 65x10
Barbell Shoulder Press 80x10 80x10

脚
Leg Press (ROC-IT) 11x10 12x10 12x10
Leg Curl 100x10 100x10
Seated Cuff 115x8 100x10
Inner Thigh (ROC-IT) 9x10 9x10 9x7
Outer Thigh (ROC-IT) 9x8 8x10 8x10

腕
Biceps Curl (ROC-IT) 8x9 7x10 7x8
Seated Dip (ROC-IT) 9x10 9x10

ベンチプレスは久々にお休み。混み合ってたからなんだけど。
ラットプルダウンが落ち気味だ。

4月23日分記事

土曜朝は筋トレがお決まりになった。
そして午後はチャリで職場に寄りつつグルメ回りw

胸
Bench Press 145x10 145x7 125x8
Pectoral Fly 110x7 100x9 90x10

背
Low Back (ROC-IT) 8x10 8x10
Mid Row (ROC-IT) 11x10 10x10 10x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 9x10 9x9 8x10

肩
Lateral Raise 70x10 70x9 65x8
Shoulder Press (ROC-IT) 8x10 8x7 7x10

脚
Leg Press (ROC-IT) 11x10 12x10 12x10
Leg Curl 100x10 100x10
Seated Cuff 115x8 100x10

腕
Biceps Curl (ROC-IT) 8x9 7x10 7x8
Seated Dip (ROC-IT) 9x10 9x10

1セット10レップを目標として荷重を修正してきたが、ようやく整ってきた。

4月16日分記事

脚トレは平日のLungeの影響が残ってて本日は休止。

胸
Bench Press 145x9 145x8 135x7
Incline Bench Press 115x7 105x8 95x8
Cable Cross各種

背
High Row 120x5 110x7 100x7
Lat Pull Down 130x8 115x8 100x8
Front Pull Down (machine) 70x8 75x6
Rotary Lat 115x3 100x5 85x6

肩
Lateral Raise 70x10 70x9 65x8

腕
Barbel Curl 55x10 55x6
Seated Dip (ROC-IT) 8x10 9x10