とらちんのブログ一覧

4月9日分記事

随分ブログ記載してなかった。
ま、タイトル通り覚え書きだからよしとしよ

もう細かいことは覚えてないな…

胸
Bench Press 145x10 145x8 135x8
Decline Bench Press 135x10 135x7 115x7
Cable Cross各種

背
Front Pull Down (machine) 70x8 75x6
Mid Row (ROC-IT) 10x10 11x10 11x10
Lat Pull Down (ROC-IT) 9x9 8x10 8x10

肩
Lateral Raise 70x10 65x10 55x8
Shoulder Press (ROC-IT) 8x4 7x6 6x8

脚
Leg Curl 90x10 90x10
Leg Extension 115x10 115x10
Rotary Calf (ROC-IT) 11x10 11x10 11x10
Inner Thigh (ROC-IT) 9x10 9x7 9x7
Outer Thigh (ROC-IT) 9x8 8x9 8x7

腕
Pulley Triceps Press Down With Rope 70x10 60x10 60x9
Barbel Curl 55x10 55x10
Biceps Curl (ROC-IT) 7x12 8x8 8x8

4月2日分記事

朝からゆっくりジムトレ。

胸
Bench Press 155x7 155x6 135x8
Incline Bench Press 135x3 115x6 115x5
Pectoral Fly 100x8 90x8 90x6

背
High Row (machine) 70x8 70x7
Front Pull Down (machine) 70x8 75x6
Rear Deltoid 75x8 75x6 70x6
Low Back (ROC-IT) 8x10 8x10

肩
Lateral Raise 70x10 70x6 55x8

脚
Leg Curl 90x10 90x10
Leg Extension 115x10 115x10
Rotary Calf (ROC-IT) 11x10 11x10 11x10
Inner Thigh (ROC-IT) 9x10 9x7 9x7
Outer Thigh (ROC-IT) 9x8 8x9 8x7

腕
Barbel Curl 55x10 55x10
Seated Dip (ROC-IT) 8x10

背筋を主にみっちり。
さ、夜はMr.Bigのライブだw

3月27日分記事

横断から夜中に戻り、明けてレンタカーを返却。
昼寝をしてジムへ。

我ながらタフ(^_^;)

胸
Bench Press 135x10 155x6 145x6
Decline Bench Press 155x7 155x5 135x7
Cable Cross各種 90

背
Lat Row (Narrow grip) 70x5 60x7 60x7
Lat Pull Down 130x6 130x5 115x5

肩
Lateral Raise 70x10 70x9 55x7
Shoulder Press (ROC-IT) 9x3 8x5 7x5

脚
Leg Press (ROC-IT) 10x10 10x10 11x10

時間もなかったのでさすがにちょっと軽めで切り上げた。
以前よりrepを増やす方向へシフト。

3月5日分記事

今日も昼からゆっくりジムへ。
別SNSで感化されちょっとやる気を出して。
荷重を下げてrepを増やす方へ移行させてみる。

胸
Bench Press 110x8 110x6 90x8
Incline Bench Press 90x3 70x6 70x6
Cable Cross各種

背
Lat Pull Down 130x6 130x5 115x6
Lat Row (Wide grip) 70x6 70x6 60x8
Lat Row (Narrow grip) 70x4 60x8 60x7

肩
Lateral Raise 80x8 80x6 70x6
Barbell Shrug 70x8 70x7
Barbell Shoulder Press 80x8 80x6 70x6

腕
pulley triceps press down with rope 70x10 80x7
Barbel Curl 60x5 55x6

脚は連日チャリに乗ったり走ったりで筋肉痛が取れてないので今回は休憩。

荷重ちょっと減らしたが思ったよりrepは伸びず。

今日は昼からゆっくりジムトレ。
今までベンチプレスのバーが何lbs.か知らず、重りだけを記載していたが45 lbs.ということが判明。本日よりその分を追加して記載。

胸
Bench Press 165x6 165x5 155x3 135x6
Incline Bench Press 115x6 115x6 135x3
Cable Cross各種 45 30

背
High Row 120x6 120x5 110x7
Lat Pull Down 145x4 130x6 130x5
Mid Row (ROC-IT) 9x10 10x10 10x10

肩
Lateral Raise 95x5 85x5 80x6
Shoulder Press (ROC-IT) 10x4 9x4 8x5

脚
Leg Curl (ROC-IT) 9x7 8x8 8x7
Leg Extension (ROC-IT) 10x10 9x10 9x10
Rotary Calf (ROC-IT) 9x10 10x10 10x10
Inner Thigh (ROC-IT) 9x10 10x8 10x7
Outer Thigh (ROC-IT) 9x7 9x6 8x7

腕
Biceps Curl (ROC-IT) 6x10 7x7
Seated Dip (ROC-IT) 7x10 8x10