北海のブログ一覧

健康体操のおばちゃん（８３歳）　脳溢血で倒れる



体操仲間、ベットで倒れていたと、娘さんが見つけて、命に別状はないそうでう。
今は、病院に入院中です。

体操は、今週と来週は中止になりました。リハビリして回復してほしい。

皆さん注意しましょう。脳卒中にならないために

健康体操　あまりの暑さで（３３度）中止になりました。



中止は初めてです、コロナの時は別とした、暑さでは初めてです。

28度くらいの時は、健康体操、約８０分　ラジオ体操を含め４つの体操です、休憩１０分、色々な用事で3週あいたので、特に、いつもはそうでも無いのに、ちょと疲れました。また、週２回健康体操に参加します。

今は、体操初めに水を飲んで、途中でも水を飲んで、また終わったら水を飲んでいます。窓は網戸で開けて、風の道を確保して、行ってます。

久しぶりに豪雨のような雨が降りました。たまには雨も良いですし、作物には良い雨です。

前回は3年前コロナの関係で途中で終わっちゃいましたが、3年ぶりに参加しました。

初めに「講義　血圧を改善する動き方・食べ方」



１）血圧について　・栄養と酸素を全身に運ぶ
　　　　　　　　　・血管の収縮と弛緩の両方が大事
２）健診の活用　　・動脈硬化が進んで、重篤な合併症にならないように予防する

３）動脈硬化は血管の老化　・心臓病や脳卒中は日本の死因の約2割を占めます

４）生活改善　・動脈硬化の予防して、血管の老化を防ぐ
　　　　　　　・甘いものを取り過ぎない、ストレスで血管に負担をかない
　　　　　　　・食事 １）食物繊維から食べる（野菜・海藻・豆・イモ・キノコ）
　　　　　 　　　　　２）その後、米・パン・麺類をよくかんで食べる
そして、体操（運動をする）



肩こり腰痛解消体操
　１）肩こり・腰痛の様々な痛み・・・薬で治す・手術で治す・運動で治す
　２）マットを引いて・・・うつ伏せになって上体を反らして足を開き片方ずつカエ　　　　　　　　　　　
　　　ル足で回して、さらに反対方向にまわし、足を入れ替えて同じ事をします
座骨神経のストレッチや首の体操

矯正する　
　１）腰・仙腸関節・股関節を矯正するマットの上でうつぶせになって肘を立てて右　　　
　　　足をカエル足のように開いて、左右に上体を倒す、足を入れ替えて上体を左右　　
　　　に倒す
　２）仙骨矯正体操
　　　１）タオルを「おしぼり」ようにして仰向けに寝てタオルを仙骨にあて、少し　　
　　　　　開いた足のつま先を開いたり・閉じたりする
　　　２）開脚した足の両膝をたて、両手を開いて腰を左右に振る
　　　３）カエル足のように足を開いて、足の裏を合わせて左右に振ります

など、「講義」・「腰や仙腸関節や股関節の歪みの矯正」体操しました。

健康体操してます、まん延防止で中止していた体操、始まりました。
２ヶ月ぶりです、足腰がなまっていて痛いです。
常日頃、体操しなければ健康維持できません。



始まりました、健康体操、約８０分　ラジオ体操を含め４つの体操です、休憩１０分しばらく体操していなかったので疲れました。２ヶ月あいたので、特に、いつもはそうでも無いのに、週２回健康体操に行ってました。

体操終わるごとに、水を飲んでいます。窓は少し開けて、風の道を確保して、行ってます。
コロナに注意して換気に気をつけて、人と人の距離を離して、マスクをして体操しています。