懸垂の解説

北の金正恩が重体なんじゃ無いか？
とニュースになっていました。
人が亡くなる事は非常に悲しい事なのですが
コイツの場合はなんだかそんな気が起きません。
自国民が痩せているのにメガネのフレームが
側頭部へ食い込む程のデブ。

まー北朝鮮では太っているのがステータスで権力の証なのかも。

そんでジム難民なオイラは職場で懸垂しました。工場の梁を使用。


そんな懸垂ですが何処を鍛えたいのか？でやり方が違います。
今日オイラは二頭筋（チカラコブ）を鍛えたかった。
そうした場合は逆手で握ります。手のひら側が自分の方な向き。
手幅は物凄く狭い。
そうすると二頭筋ででしかカラダを持ち上げる事が出来なくなります。

順手でワイドグリップでやると背中の筋肉が関与してきます。

二頭筋も使うのですが、背中のトレーニングと思った方が良い。
何処を鍛えたいのか？考えてやった方が良いよ。

あと懸垂が何回出来るのか？などと言う人が居ますが、

オイラは大体10回です。と言うか10回しか出来ない負荷でやる。

これは筋トレ愛好家なら常識。
そもそも体重が60キロの方は片腕あたり30キロ上げるし

体重80キロの方は片腕あたり40キロ上げるので比べられない。

オイラはタイダウンを腰に巻いてペール缶（約20キロ）を結んで懸垂しました。
これ大昔良くやっていたのですが、久し振りにやったよ。

10回しか出来ないのは

10回しか出来ない様に負荷を高めているから。

自重で30回やっても筋肉の肥大は出来ません。
無駄な努力をしないように、強度を設定しましょう。
一般の方が想像する以上の強度になる筈だし
3～5セットやっても10分も有れば終わるよ。
知らない方が見たらもう終わり？？って位短時間です。

効果無いトレーニングを

何時間やっても時間と努力の無駄。
筋トレはメリット満載です。みんな筋トレしよーぜ。
明日は休みなのですがジムがやっていないので自宅で三頭筋を鍛える予定。
飲んで寝ますね～