天気予報が当たって梅雨前線が北上してきて秋田の方も昨日から雨と風が強くなって来たのでしばらく朝トレ出来そうもありません☔️
今日はダイエット期間に愛飲してたサプリと食事メニューを紹介したいと思います。(かなりお金使ってます)
ダイエット中はビールは控えてノンアルコールのカラダFREEとオールフリーを夕食の時に毎日飲んでました🍺
Amazonから定期購買して割引きされてるのでカラダFREEは105円/本、オールフリーの方は85円/本で購入してます。
トレーニング中はVAAMのアスリートパウダーを水に溶かして水分補給(脂肪燃焼)、トレーニング直後はザバスのプロテインを低脂肪牛乳で割って飲んでました🥛(リカバリー)
最近のプロテインはとても溶けやすくなっててシェーカー使わなくてもスプーンで混ぜるだけで溶けてくれて味も美味しくなってました👍
会社に持って行くマイボトルの水筒にはVAAMのスマートフィットパウダーかアミノバイタルのクエン酸チャージを溶かして持って行き、仕事中もトレーニングの延長として脂肪を燃焼させる様にしてました🔥
朝トレで公園を6周して約7km歩いた日に会社から帰ってきてからスマートウォッチの歩数距離を確認してみたら
17.68kmと記録されていて朝トレ以外で10km以上も歩いてました⁉️
駐車場も一番端っこの桜の木の下に停めるのと仕事が設備保全をやってるので会社の工場の中にある設備の点検や修理の為、工場内を移動してるせいかかなり歩いてる事が分かりました。
なるべくエレベーターも使わないで階段を使用してました。
す
ダイエット期間中の食事はタンパク質を多く摂取する為、大豆製品(豆腐、納豆、蒸し豆)とサラダチキン、水煮のツナ缶等をサラダ等に和えて食べてました🥗
炭水化物のご飯もしっかり食べて翌朝のエネルギー源にしてました💪
朝食は低脂肪牛乳(低脂肪ヨーグルト)とシリアル、昼食はゼリー飲料(エネルギー系)で我慢して夕食は毎日しっかり食べる様にしてました🍚
最近は筋肉も付いてきて代謝も上がってきてるみたいで走り出すと直ぐに汗が出てくる様になりました💦
心拍数の落ち方も早くなってきてインターバルトレーニングのランの時間が多くなってきました👍
ただ心肺機能が向上してるせいか走るペースを上げてやらないと心拍数が上がらなくなってきて膝にもかなり負担がかかってるので目標心拍数を120拍/秒に下げてトレーニングしてます😩
少し体重が減ってきたらインターバルトレーニング(ラン&ウォーク)から膝の負担が少ない自転車トレーニングに変更する予定です。🚲
愛車の自転車(ロードバイク/マウンテンバイク)達のタイヤを確認したら空気が抜けてるものや劣化してひび割れしてるタイヤもあったのでタイヤを新品に交換してやってから自転車トレーニングを開始したいと思います🚵
Posted at 2022/06/25 07:09:30 | |
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