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三連勝のブログ一覧

2009年04月01日

ダンベル体操＆３本ローラー記録

出勤前に３本ローラー
距離：２０．３km
時間：２８ｍ３７ｓ
ＡＶＧ：４２．６km/ｈ
ＭＡＸ：６０．０km/ｈ

帰宅後ダンベル体操
ダンベルベンチプレス：
１７．５㎏×１０、２２．５㎏×１０、３２．５㎏×１２、×１３、×１２

調子でない。今度はヒノキか？鼻の下が赤くて恥ずかしい・・・

Posted at 2009/04/02 07:40:23 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記

2009年03月31日

出勤前にダンベル体操

ブルガリアンスクワット：
自重×１０、１７．５㎏×１０、２０．０㎏×１０、×１０、１７．５㎏×１０、９．０㎏×１０、自重×１５

今朝は暖かかったのでローラー台でのアップなしでスクワットをしましたが、やっぱり５分ぐらいは自転車漕いだほうがよさそうです。
２０㎏で２セットできたけど、２セット目はかなりふらついた。
軌道がバシッと決まるように体幹の強化が必要です。
また、太股の表側は全く筋肉痛にならないので(内股とお尻だけ筋肉痛に・・・)、もっと大腿四頭筋に負荷がかかるやり方を試してみたい。

Posted at 2009/03/31 21:10:38 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記

2009年03月30日

３本ローラー記録

出勤前に３本ローラー
距離：１２．６２km
時間：２３ｍ５７ｓｓ
ＡＶＧ：３１．７km/ｈ
ＭＡＸ：４３．４km/ｈ

インナー縛りで頑張った。疲れた。

Posted at 2009/03/31 21:09:25 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記

2009年03月28日

修理完了

アルミとプラスチックの接着が剥がれて騒音が増えていた３本ローラーの修理を実行。

ローラーの中は防振・騒音対策か発泡スチロールが入っていました。

最近、大活躍のダイソーの２液性エポキシでローラーとベアリングを保持している黄色いプラスチックを接着。再修理できないかも？

発見したプラスチックの破片も接着完了。ついでにベアリングに注油。

今日の３本ローラー
距離：３０．１０km
時間：４５ｍ１１ｓ
ＡＶＧ：３９．９km/ｈ
ＭＡＸ：６１．８km/ｈ
インナー×１６ｔ前後で何度かダッシュを試みるもケイデンスＭＡＸは１６４、１６４、１６５、１６２ｒｐｍ。力みすぎ。

Posted at 2009/03/28 20:37:21 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記

2009年03月27日

ローラー台記録

出勤前に３本ローラー
距離：２０．１０km
時間：３０ｍ５６ｓ
ＡＶＧ：３９．１km/ｈ
ＭＡＸ：６４．４km/ｈ

股ズレができたみたいで、恥ずかしいところの近くが痛い・・・

Posted at 2009/03/28 20:24:30 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記

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