俺の軽量化　～　減量の為の　栄養管理

　皆さん　お待たせしました ・・・　
　　　まってない？

　おっさんの　ダイエット

　　栄養編です


　
　お正月太りも　規則正しい生活と
　適度な運動（歩行・・・）　で　あっという間に　２kg 減　♪


　でも　ここからが　厳しいっす

　恒常性維持機能（ホメオスタシス）てのが　あってですね
　現状の　体質を　維持しようとするんですよ・・・

　俗に言う　停滞期　・・・　って奴

　　太りはしないが　体重が減らない　・・・



　ここを打破するのが　勝負ですよ～

　僕の経験上、　ここは　

　　　①　食事制限
　
　　　②　運動　


　しかない　かと・・・


　これを超えれば、
　　ある程度　食べても　体重を維持　もしくは　更なる減量が可能なんです



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　①　食事制限　　栄養摂取

　カロリーコントロール　ですね　・・・

やるのは　これだけ　・・・

　１）　脂肪を絶つ

　２）　炭水化物を減らす

　３）　タンパク質を　とりまくる




　☆　鶏ささみ、卵、プロテイン

　◎　肉（脂身、鶏皮は除く）、魚、豆腐、豆、納豆　

　△　ごはん　食パン　和菓子（あんこ）　・・・　量を制限

　×　フライドポテト　ポテトチップ　駄菓子　清涼飲料水　バター　洋菓子　チョコレート　アイスクリーム


　僕の　夕飯


水曜日



プロテイン　がんも、厚揚げの煮物　びんちょうまぐろ　すき焼き　味噌汁（かにと豆腐意）　ゆで卵



木曜日



プロテイン　豚肉・キャベツ　野菜スープ　がんも、厚揚げの煮物　納豆





　ちなみに


　朝食　プロテイン　ゆで卵１個

　昼食　ゆで卵　鶏ささ身　レタス　食パン１．５枚



こんな感じです　・・・

　　油を絶ち　　炭水化物を減らし
　　　タンパク質を　取りまくる！！！



　プロテインは
　摂取する　タンパク質の量を　調整する役割　・・・



　高そうに思えるけど　これで　一日２杯・・・　２ヶ月　持ちます
　一日　１００円相当　・・・

　ね・・・　安いでしょ




　たんぱく質は　摂取しすぎると

　屁が臭くなります　(~_~;)

　　繊維質とって　便秘にならないユニしましょう！





　土・日の　夜は　脂肪を控え　つつも

　好きなものを　しっかり食べる・・・





　これも　ストレスためないため

　　継続には　大事です　・・・






　では、
　　次回は　　運動いってみましょう　(^^)



　


　究極の腹筋運動　ドラゴンフラッグ　・・・　♪






　いや　。。。

　　クロスミッションと　エアロかな　♪

　　　　新年会かな　♪