筋トレみんカラユーザーのみなさんこんにちは。
シェアスタイルM野です。
新型コロナによる外出自粛が1ヶ月以上経過しましたね。
なかには「コロナ太り」してしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
前回まで「自宅でできるトレーニング」をお伝えしてきましたが、
今回はダイエットにおいて「運動」と同様に重要な「食事」についてお書きいたします。
私がお勧めする食材はずばり「オートミール」
「オートミール」とはオーツ麦を平たくつぶしたもので、
GI値が低く糖の吸収が穏やかな、脂肪になりにくい優秀な炭水化物です。
調理はとっても簡単、オートミールにプロテイン(チョコレート味が無難)、
バナナ1本をお皿にのせて熱湯を注いで混ぜるだけで一丁上がりです(笑)
お好みでブルーベリーやシナモンをかければ舶来の雰囲気を醸し出せます。
私の場合、
オートミール/50g/190kcal
プロテイン/50g/205kcal
バナナ1本/70g/60kcal
冷凍ブルーベリー/30g/15kcal
＝470Kcal
栄養素的には、
P(タンパク質)：42g
F(脂質)：3g
C(炭水化物)：53g
と最強な栄養バランスになっています。
実際の画像がこちら。
ここからかき混ぜるわけですがルックスは最悪になります。しかし味はなかなかイケていますよ。
例えるならば、加熱前のクッキーを大量に食べている感じです(?)
コレを私は朝食と夕食、休日は3食すべてコレに変えてみたところ、2週間で2.5kg体重が減りました。
慣れてくればものの30秒ほどで調理完了しますのでぜひお試しください！
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Posted at
2020/05/16 17:01:40
