みんカラユーザーのみなさんこんにちは。
年末年始に向け目下減量中のシェアスタイルM野です。
前回に引き続き、ダイエットについてのお話をさせて頂きます。
今回は実践編という事でよろしくお願いいたします。
まずはじめに自分のおおまかな基礎代謝（寝ていても勝手に消費するカロリー）を算出しましょう。
ハリスなんとかというややこしい方程式があるのですが、ネットで「基礎代謝 計算」で検索すると速攻で計算できます。
基礎代謝が分かったところで、今度はライフスタイルに合わせた数値を掛けていきます。
普段デスクワークなど座りっぱなしのお仕事をされている方は基礎代謝×1.2、
力仕事、週2～3回の筋トレをされている方は基礎代謝×1.4を掛けます。
一般的に、体脂肪を1kg減らすのに7200kcalの消費が必要といわれています。
先ほど求めた数値から前回述べたPFCバランスを管理して（高たんぱく！中炭水化物！低脂肪！腹八分！）、MAXで500kcalカット位までがストレスなくダイエットできる数値かと思います。
1日500kcalカットであれば概ね2週間で－1kg達成できますね！
どうしても体が慣れて停滞してくるので、段階的に減らしていくことをお勧めします。
※ここで、ご注意頂きたい体の変化を2つ※
・やたらと疲れがとれない、頭が回らない。体温が低い。
その場合、総摂取カロリーの下げすぎで体がセーブモードになり、代謝が下がっていると考えられます。
炭水化物を増やしてその分たんぱく質を下げるor脂質を下げる等PFCバランスを練り直すと改善されると思われます。
・それともう一つ悩まされるのが「便通」です(笑)
単純に出るものが少なくなるのももちろんですが、対策なしにたんぱく質多めの食事にシフトすると、さながら鋼鉄のような○○○になります。
私のように大変な事態になる前に(？)食物繊維を多くとる、水分をしっかり補うなどの対策を強くオススメします。
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Posted at 2019/12/10 17:01:20 | |
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