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2016年12月07日 イイね!
調子が良くなったけど・・・久しぶりにこの時期に1人営業。
今度はペルーだそうで・・・。


水曜は翌日休みなので
筋トレをいつも通りできるので気が楽。
少し仮眠してから
いつもより遅い時間に開始。

遅く開始しても1人なので無問題w
無駄なメニューを少し排除して
その代わりに丁寧な筋トレを心がけて・・・。
いつもなら辛くなりそうなところですが
疲労で力が出なくなることもなく
充実した筋トレに。

肩は相変わらず軽い肩こり症状はありますが
先週末よりはずいぶんましかな・・・。
始める時に少し前腕が痛みましたが
2セット目からは気にならず。


食事が適当なせいか
筋トレ中に腹が減ってしまって
筋トレ後にご飯やパンを結構な量食べてしまい
一晩寝て体重が増えたかな?と
体重計に乗ったら・・・変化なし・・・。

いつもこうなら助かるのに・・・w


下半身は来週は木曜日に移動することにして
金曜夜と日曜夜の筋トレを
どうこなすか考えないとなぁ・・・。
Posted at 2016/12/08 22:48:39 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2016年12月05日 イイね!
下半身の日・・・少し遅めの時間にジムへ。

先週いた面子が今週もいて
タイミンが悪い事に
スクワットラック使用中だったので
まずは肩トレから開始。

自宅トレと違って
重いウエイトでできるので
ツライけど楽しいw

肩トレ後ラックがあいたので
スクワット開始。

今回はいつも通りまで戻してみようかなと思っていたので
回数も重さもいつも通りのつもりで開始。

途中の重量で回数が増えてくると
ちょっと動きが良くない感じになったので2回減らし
後はいつもどおりできました。
今考えると減らさなくても良かったかな・・・?
ベルト付けてる分楽なので
重量アップしちゃおうか迷ったんですが
また怪我しても何なんで素直に終了。

足トレマシンを2種挟んで
デッドリフトを開始。

デッドリフトは開始重量を重くして
全体のセット数を減らしましたが
怪我云々ではなく
セットが多くて無駄に時間が掛かってる気がしたので
軽すぎてフォームを整えるのに手間が掛る重量をカットした感じ。
あとデッドリフトはベルトを巻いていると
フォームが崩れてやりづらいのでベルト無しで。
特にセットを減らした影響なく進み
久しぶりにトップの重量を挙げてみようとチャレンジ。
念のためベルトを巻いて・・・と最初はベルトを巻いてみましたが
足~腰~背中の連動で挙げるのに
足~腰の部分で全然持ちあがる感じがなく断念。
ベルトを外してみたら
少し無理矢理感はありますが
痛みや怪我なくどうにか挙がりました・・・。

その後はアップライトロウと
マシンで胸筋をストレッチして終了。

来週は仕事で週始めは無理そうだから
木曜日になるかな・・・?
Posted at 2016/12/05 20:10:40 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2016年12月04日 イイね!
少し考えて・・・調子がだいぶ戻って来てますが
右の僧帽筋がパンパンで
ものすごくひどい肩こりのような状態に・・・。

あまりに固まって痛みまであるので
肉離れの時にもらって残っていた
湿布を張って寝たら
少しましに・・・。


筋トレを始めようとすると
弟が来て仕事をしているので
後ろでフンフン筋トレやってるのもウザいだろうから
いつもと場所を変えて筋トレ。

メニューの変更をいろいろ考えている最中で
実験したかったので
足を挙げての腕立てを減らしたり
僧帽筋への負担が少し多すぎるかな?と・・・考え
動作次第では肩から僧帽筋へ負担が抜けてしまう動作をなくし
翌日に肩にどストレートの動作を加えて補おうと・・・。

筋トレ自体は
レップを重ねるとつらいですが
最後に力が出なくなることもなくちょうど良い感じ。
ウエイトトレも同様でしたが
なぜか少しだらけてしまい時間がかかって終了。

次回の筋トレあたりから1人営業でどうなるかわからないので
調子が良くて気が楽です・・・。
Posted at 2016/12/05 18:50:26 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2016年11月30日 イイね!
終わった後の爽快感・・・疲労が抜けてないせいか
筋トレを始めるのがツライ・・・。

前回よりは調子悪くないですが
体重が超重い時みたいに
毎セットフンガー!という感じなので
疲れてしまって
後半がよろしくない・・・。

ただ、前回より
インターバルは短くても動けるし
もう少しで戻りそうな感じ・・・。


ウエイトトレも同様で
正しい動作やフォームを意識すると
後半疲れてヒィヒィですが
終わると普段にない爽快感を感じて
やってよかった!と感じる変な筋トレ・・・w


足の筋断裂した所が
あまり調子良くないのが気になりますが
少しずつ戻ってる感はあります・・・。
Posted at 2016/12/02 00:20:16 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2016年11月28日 イイね!
下半身の日・・・相変わらず疲労が抜けず
体全部がダル重・・・。

ジム行くの
明日にしちゃおうかとも思ったんですが
明日はちょうどジムに行く時間あたりに
ちょろっとした外仕事があるし
水曜夜の筋トレまでに疲労が抜けなそうだから
気合を入れてジムへ。


ジムに行けばやらないで帰るという選択はないので
いつものメニュー開始。

前回は様子見的な意味合いが強かったので
ずいぶん回数・負荷を減らしたメニューでしたが
今回は絶好調の時の8割・9割のメニューでやってみることにしました。


腰をやったスクワットは・・・
ベルトをしてれば無問題ですが
重さは耐えられても
回数が増えてくるとフォームが崩れそうな気がして
その時に痛めるんじゃないかと不安なので
各重量のセットを回数8割で。

デッドリフトも同じく軽い所は8割
重い重量はいつも通り。
ただ、デッドリフトは弱った分が戻ってきてなくて
全力でも好調時の10キロマイナス。

マシンもレッグカールは8割でレッグエクステンションはいつも通り。

ここまでのメニューで
普段より疲れてヘロヘロで
もう動きたくないぐらい。

少しストレッチゾーンで寝っ転がって休んで
肩がバキバキだけど
アップライトロウ。
終わったら昨日少し雑だった胸筋を丁寧にマシンで。


ジム帰りは足がヘロヘロで帰ることが多いですが
今回は足はそれほどではなく
体全部が疲労でヘロヘロな感じ。

帰宅してフォームローラーで
バキバキだった肩・首を念入りにぐりぐりして
微妙にほぐれたけど
まだカチカチ・・・。

水曜夜に疲労は抜けてるかな・・・?
Posted at 2016/11/28 22:25:30 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
プロフィール
「調子が良くなったけど・・・ http://cvw.jp/b/338484/38976413/
何シテル?   12/08 22:48
駄目人間です・・・。
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