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2017年06月27日 イイね!

下半身の日・・・

下半身の日・・・気分転換に写真をチェンジ・・・w


今日は約10日ぶりの下半身の日。
昨日上半身をかなり追い込めて
何かフォローにやろう・・・なんて思わないほど
上半身はバキバキに筋肉痛。

なのでシンプルに
スクワットとデッドリフトだけやって
帰ろうかなという感じです・・・。


はじめはスクワットから。
前回は出張を控えていたので
ずいぶん甘々のメニューだったのを
今回は8割ぐらいに戻したメニューで。
ただ、重い重量ができる気がしなかったので
120キロを上限にし
70キロから90キロを8レップ
100キロ5レップ
110キロ3レップ
120キロ2レップという感じ。
いつもハイバーで限界まで深くしゃがむ感じですが
怪我の影響か若干バランスを取りづらくて
旋回しながら立ち上がってしまうので
しゃがむ深さは浅くしたくないし
バーの位置を若干ローバー気味にしてやってみたら
だいぶ良い感じ。

ただ、120キロのラックアップの時に
うまく力が伝わらなくて強烈に重く感じ
120キロだけハイバーに戻してしまいました・・・が
怪我もなく無事終了。

ラックを30分以上連続で使えないので
いつもは肩トレを挟むんですが
今日はできる状態じゃない・・・w
体中の筋肉を触って
少し上腕二頭筋がいけそうだったので
EZバーでアームカール(36キロ)
家でやるより10キロ軽いですが
手幅は違うしキツくなってからズルできないしで
そこそこキツイです・・・w

アームカール中に左膝が微妙に痛む気がしたんですが
無視してデッドリフトへ・・・。

デッドはハムの痛みがスクワット後に出るのが続いたんで
ちゃんとやるのがずいぶん久しぶりになってしまいました。
もしかすると肉離れ以来かな・・・?

久しぶりですがデッドリフトは
重量があまり上がらない分
フォームに気をつけていたので
あまりブランクがあってもフォームが決まれば
戻すのはそんなに難しくないです。

なのでスタート90キロ10レップから始めて
いつも通り150キロまで・・・と思ったら
各重量で決めたレップ数まで届かない・・・w
ちゃんと弱ってますね(´;ω;`)

各重量1レップ減らせばどうにかなり
この調子じゃ150キロは無理かな?と思ったら
少し無理めですがどうにか上がり
膝や腰に違和感無くデッドも無事終了。

出張仕事中走り回ったおかげで
少し下半身の弱体化が抑えられたかな・・・?

Posted at 2017/06/27 23:59:38 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2017年06月26日 イイね!

終わったんで・・・

終わったんで・・・出張後の大嫌いなデータ処理
帰ってきた日からコツコツやって
昨日で無事終了。

筋トレをしないで仕事したかいがあって
かなり早く終わりました・・・。


なので開放感たっぷり気分でジムへ。

今日は人が少なくて良い感じ。
メニューは・・・胸・背中・肩ちょっと腕という感じ。
出張前にベンチプレスを一緒にやった青年が今日もいて
また一緒にベンチプレスをやりました。

インターバルが短くなって
さらに見栄を張るんでツライのなんの・・・w
ベンチの後のチェストプレスの追い込みも一緒にやったんで
胸はいつもよりだいぶ追い込めました・・・。

ベントオーバーローイング中に
青年が横でデッドリフトをしていて
フォームがかなり微妙だったので
余計なお節介と思いつつフォームを指導したり
たまには人と交流しながらの筋トレも良いもんだ・・・w

胸トレと背中トレで少し疲れたので
休憩してから肩トレ。

肩トレを始めたら
いつの間にか左手首が痛くなっていて
ちょっとまずい感じ・・・。

リストラップを巻いても動作によっては痛いんで
いつもより酷いかも・・・。

サイドレイズ以外はどうにかできそうだったんで
サイドレイズも痛みを無視してやりきって
その後のメニューも無事終了。


今週は日曜日までルーティーンメニューには戻れないんで
ジムに足繁く通おう・・・。

Posted at 2017/06/26 18:25:14 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2017年06月23日 イイね!

最終日・・・

最終日・・・3日目も良い天気。


ペンション泊だったんで
仕事をしないと決めればしなくて済むし
仕事しようと思うとホテル泊より大変。

仕事中はせっかちで落ち着かないので
勿論無駄に動き回って
ペンションビレッジ内を
昨晩・今日で10周ぐらい
走ったり、歩いたりで
疲れたなぁ・・・。


帰りのバスは寝る気満々だったんですが
ちょっと寝たら目が冴えて
あまり寝ずに帰ってきました。

道が空いてて早く帰宅できたし
大嫌いなデータ処理を早めに始めよう・・・。
Posted at 2017/06/23 20:51:38 | コメント(0) | トラックバック(0) | 仕事 | 日記
2017年06月22日 イイね!

2日目・・・

2日目・・・昨日と打って変わって良い天気。

逆に暑くて体力を消耗します・・・。


仕事は・・・
色々事情があって
勢いでガーッと回る訳にもいかず
一箇所に腰を据えて撮る感じで
面白味はないですが
時間に余裕もできて
昼食に美味しい蕎麦屋さんへ
久しぶりに行ける時間があって
精神的には楽でした・・・。


写真は今回巡回用に借りた車。
昔はボロいトゥディだったのに
新しい車になっていてエアコンも効くし超快適。

仕事的には原チャリのほうが楽ですが
いつ壊れてもおかしくないぐらいボロいし
スピードも出ないんで
車借りて良かったかな・・・。
Posted at 2017/06/23 20:47:38 | コメント(0) | トラックバック(0) | 仕事 | 日記
2017年06月21日 イイね!

1日目・・・

1日目・・・1日目は泊まり慣れた宿・・・。

昼間の上高地は
予報通りの雨で
仕事ができないかと諦めたら
外に出た途端にほぼ止み・・・
止んだからと言って
もうどうにもできないし
消化不良な仕事でした。

明日は良い天気ぽいし
良いタイミングで仕事できると良いなぁ〜。
Posted at 2017/06/21 21:29:14 | コメント(0) | トラックバック(0) | 仕事 | 日記

プロフィール

「下半身の日・・・ http://cvw.jp/b/338484/40004737/
何シテル?   06/27 23:59
駄目人間です・・・。

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