今日は一緒に肩トレする若者の希望で
いつもより1時間早く
トレーニング開始予定。
ちょっとジム前に昼寝し
起きたらジムに行く30分前で
ジム前の食事ができず。
なのでイントラに
マルトデキストリンを50グラム入れて
プロテインだけ飲んでジムへ。
車でラムネも食べて糖質は無問題。
ジムに着いたら若者が準備万端だったので
急いで上半身だけ準備運動をし
トレーニング開始
ダンベルショルダープレス 30キロ×20回×3セット
減量末期の若者がパワーダウン著しいので
重量を追わず高回数に。
ブル ショルダープレスマシン 70キロ×15・65キロ×15・60キロ×15
70キロは設定ミス。
異様に重くて形だけ15回という感じだったので軽くしましたが
5キロで変わらず更に軽くしてちょうど。
スミスマシンでショルダープレス 60キロ×12・50キロ×13×3セット
カウンターウエイトを外して使用。
前の種目に続いて最初のセットで重量ミス・・・。
軽くしても回数が思ったより伸びず。
トルク ショルダープレス 65キロ×12・55キロ×13×2セット
横グリップで動作。
これも1セット目重くしすぎて
軽くしたのに回数伸びず。
マシンの動き的には軽くして動作が大きい方が良いかも。
サイドレイズ 14キロ×20回→10キロ×20回→6キロ×20回を3セット
普段と重量を変更。
きついはきついけど頭がおかしくなるほどではないので
ちょうど良い気がする。
リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各12回ずつ4セット
レイズとローイングの動きが悪かった気がする・・・。
そろそろ重いのに戻そうかな。
リバースペックフライ 50キロ×15→35キロ×15→20キロ×15を4セット
1セット目でなぜか左の3頭が攣って
2セット目から攣らないように探って動作。
ここで若者は帰宅し
自分はもう少し追加。
フェイスプル 16キロ×15×3セット
ラット・ケーブルローイング兼用マシンで
ワンハンド用ハンドルを2個使用。
ケーブルの抵抗が大きいマシンなので効くかなと思ったんですが
あまり合わなかった・・・。
ワンハンドケーブルリアレイズ 5キロ×15・10キロ×15×3セット
ストレッチをしっかりさせて動作。
10回超えると体が動いてチート気味な感じ。
5キロで丁寧にやったほうが良いかも。
リア狙いのラットプル 35キロ×15回×3セット
湾曲したバー使用
パワーグリップを付けてたら効きが悪かったので
素手でやりました。
バックシュラッグ 150キロ×15×4セットで終了。
次回は高重量の日にしよう・・・。
Posted at 2022/07/01 01:12:57 | |
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