48!!のブログ一覧

今日は早くジムへ行って
早く帰ろう！
なんて思ってたんですが
腕だと何でかやる気が湧かず
結局普段より少し遅い時間にジムへ・・・。

準備運動をしっかりやって
トレーニング開始

インクラインJMプレス　90キロ×10回×3セット
ファットグリップ使用
80キロでメインセットをやろうか迷いましたが
ラックアウトした感覚が悪くなかったので90キロに。

バーベルアームカール　
40キロ×10・50キロ×6・45キロ×10回×2セット
ファットグリップ使用したので
動きが矯正されて重くできず。
チート気味に振り上げて
ネガティブ引っ掛ける感じになってしまう・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバー45キロで10回3セット
ファットグリップ使用

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット

フレンチプレス　EZバー50キロ×10回
ダンベルプリーチャーカール　18キロ×10回ずつ
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールはファットグリップ使用
ベンチを立てて座面にプリーチャーカールで使う18キロを置いて
体を高い位置にしてみたら良い感じ。
ダンベルよりストレッチを掛けようとすると
怪我しそうであまり可動域取れず。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインアームカールが最近弱いので
足台を用意して動きが出るようにしてみましたがあまり変わらず。
単純に短頭種目が増えたせいかも。

クローズグリップベンチプレス　100キロ×10回
インクラインハンマーカール　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
ハンマーも辛い・・・。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回×3セット

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用
この辺から肘が痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
肘の痛みは最後のレップで押し込んだ時に感じる・・・。
ハンマーで腕撓骨筋が攣りそう。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーの方が肘が楽。


器具待ちが多くて
時間が普段よりかかったなぁ・・・。