48!!のブログ一覧

普段通りの時間にジムへ。
準備運動は上半身は普段通り。
下半身は気になる部分はしっかりやって
ストレッチは軽めに。

パワーラックが全部使用中で
ハーフラックでやるかなと
準備をしていたら
一緒にトレする若者が
スクワットしてみたら腰が痛いと・・・。

自分も今日のスクワットは
95％ぐらいの重さを持ったら
8レップでメインセットを組もうと思ってたので
工夫すればバーベルスクワットに拘ることないなと思い
久しぶりにバーベルスクワット無しの足トレををすることに

スクワットマシン
マシンに向き合う方向で225キロ×10回×4セット
マシンに背中を向ける方向で100キロ×10回×4セット
怪我した時にお世話になるスクワットマシンｗ
これが結構馬鹿にできなくて
重さを乗っけるとすごくきついし
マシンだとバランスを取らなくていいので
必然的に回数げ伸びてトレーニングボリュームアップ。
いつも使わないのはテーマに合わないからなので
マシンはすごくいいです。
マシンに向き合って動作すると尻・ハム主動
マシン背中を向けて寄りかかって動作すると四頭筋主動
向き合う時はミドルぐらいで腰が引けると動きが良くないので
真っ直ぐ立つイメージで。
背中を向けて寄りかかって動作する時は
股関節をしっかり開いてハックのような動作。

ハックスクワット　80キロ×15回×4セット
今日は回数が多い日。
スクワットマシンでも回数が多かったので
軽いのに地獄のような辛さ。

スミスマシンを使ったランジ　20キロ×10回×4セットずつ
プロボディビルダーのメニューを
若者がやりたいというのでやってみました。
普通のランジと違って後ろ足を大きく膝蹴りのように振り上げてから
後ろに引いて足をついてしゃがむ大きな動作。
あまり得意な動きじゃなくて前半セットは苦戦しましたが
後ろ足を膝が床につくぐらい低くするよう意識をすると
尻のストレッチがすごい。
終わった後に内転筋が痛くなったので
普段やるのは無理だな・・・。

レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロ前に10秒レストで50・25キロはトップで止め
スクワットマシン？ランジ？どちらかのせいで
1セット目から大腿直筋が攣って死にそうに。
足幅を少し開いたら動作中に攣る感じはなくなりましたが
帰宅してから地獄のパターンだぞ・・・。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
前回より少し楽ですが
ビビって動作が小さかったかも・・・。

シーテッドカーフレイズ　25キロ×15回ずつ×3セット・25キロを両足で40回
最後の両足が一気にできなくて死にそうに・・・ｗ

帰宅してガレージのシャッターを開けるために車を降りたら
両足がバキバキに攣って足を伸ばさない変な歩き方で
とりあえずシャッターを開けて
ガレージで一旦止まって歩けるようになるのを待って
急いで車に戻って車をガレージに入れ
車内でストレッチ・・・。
20分ぐらいで動けるようになって店に戻って
パソコンの前で飲食して
トイレ行こうと立つたび攣って激痛で悶て
3時回った今でも攣って自宅に帰れず・・・。

こんな酷いの初めて・・・。
こんなに追い込んでも意味ない気がするし
攣って動けないのなんて時間の無駄だよなぁ・・・。