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今日は若者離脱で
二人での背中トレ。

普段通りの時間にジムへ。
ジムオーナーと雑談しながら
準備運動をしてると
合トレパートナーも来て
トレーニング開始

チンニング　自重×15回×4セット
久々の狭めのアンダーグリップ
ローイングを組み合わせてないので
少し楽♪

ラックプル　180キロ×10×4セット
合トレパートナーと身長差が大きいので
普段は必然的に自分が低いところから引く感じになって
引き始めが尻に抜ける感じがあったので
今日はバーベル位置を上げて合トレパートナーは台に乗ってもらって
自分は調整にウエイト敷いて乗って動作。
背中の真ん中で引いてフィニッシュはさらに真ん中に背中を寄せる感じ。
軽めですが意外に効いた・・・。

ラットプル　ウエサカのパラレルグリップで80キロ×15回×4セット
インチキPTが背中の日だったのでグリップを借りました。
ちょっと重いかと思ったんですが
思ったより引けました。

ケーブルローイング　30キロ×15回×4セットずつ
片手ずつ動作
下向くと背中から若干抜けるので顔上げて動作するように。
ワンハンドのほうが広背筋の意識がしやすい・・・。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15回×2セット・40キロ×15回×2セット
横グリップを広めに持って動作。
最近このマシンをあまり使ってなくて
使っても縦グリップでの動作だったので横グリップで動かすのは久しぶり。
以前より胸郭の立て方がうまくなったのか
腕や三角筋リアに抜ける感じが減って背中にしっかり効きます。

ダンベルローイング　24キロ×15回×4セット
ベンチを45度ぐらいに立てて胸つけて動作。
しっかり僧帽を寄せるように動かして引く位置は少し骨盤方向で
背中の真ん中全部が動くようにしてみました。
24キロでアップして30キロにしようと思ってたんですが
疲労で重くできず。
自分でやってる感じだと背中の動きをあまり感じなかったんですが
合トレパートナーからしっかり動いてると言われたので
自分で感じてるより合ってる種目なのかも。
　　
ストレートアームプルダウン　
50キロ×15・55キロ×15・60キロ×15×2セット
ラットプル用のベントバーにグリップを引っ掛けて使用。
ちょっと不安定だったので徐々に重くしました。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。


今日は種目少なめですが
効きが良くて疲れた・・・。