48!!のブログ一覧

昨日足やったし
今日はオフにしようか悩み・・・
出張で腕トレできてないから
やっておくかと
短縮営業日なのに
普段より少し早いぐらいの時間にジムへ。

準備運動は普段通り。
バイト君と話しながら
ゆっくり下半身のストレッチをしてたら
時間がかかってしまって
ただでさえ短いトレーニング時間が
更に短縮・・・ｗ

思いのガンガンやるのは時間的に無理だけど
軽いのをやるのはちょっとなぁと思い
15レップ狙いの中重量でトレーニング開始。

ストレートバー　35キロで
トライセップスエクステンション　15回
アームカール　15回
スーパーセットで3セット
エクステンションはファットグリップ使用
アームカールはファットグリップのない外側を握って動作。

ダンベルプリーチャーカール　16キロ×左右15回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　16キロ×左右15回ずつ
スーパーセットで3セット
両方共ファットグリップ使用

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

クローズグリッププレス　60キロ×30回
バイトトレーナー2号のベンチ補助しながらで
ちょこっと試しただけ・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで60キロ×15回
アームカール　ストレートバーで60キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用
インターバルを詰めたらきつい・・・。　

トライセップスプレスダウン　Vバーで60キロ×15回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンの方が
ねっとり動作できて効かせられてる感じが強い

ここで時間切れ。
メニュー少なめだけど
まあまあ良い感じだった気がする・・・。