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今日はジム前に仕事の打ち合わせがあり
食事ができないので
胸肉だけ打ち合わせ前に食べて
打ち合わせ後バナナ1本食べて
普段より遅い時間にジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
やっと内転筋の痛みが
少なくなりましたが
火曜日の背中トレの筋肉痛が
まだだいぶ残ってるし
昨日の肩トレのダメージも
関節に痛みはないけど違和感があって
三角筋もだるい感じ。

台の周りでも準備運動＆ストレッチをし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150
全然動きが悪いし胸郭も立たない・・・。
各重量で回数多めでアップしましたが
押せる感じがさっぱり無くて
140キロ2発でまあまあギリ
150キロ2発で尻浮いてるし荒く100％超えてるので
これ以上重くするのは無理と思いメインセットへ。
135キロ×6回（換算値155キロ）3セット
122.5キロ×10回（換算値153キロ）×2セット
普段より軽めで設定しても1セット目からギリギリ。
尻も落ち着かないし押せてる感じがなく軌道も不安定。
おまけに左肩が怪しくなってきたので
重量を軽くしました。
それでも8発目から無理やり押してる感じで
フィーリングは全然良くならない・・・。
他のプレス系胸トレすると肩の痛みが酷くなりそうだったので
81センチライン小指で70キロ×20回×5セットやって終了。

ケーブルフライ　30キロ×12・35キロ×10×3セット
アジャスタブルベンチを立ててかまぼこクッションを乗せて動作。
肩より少し低い位置にケーブルをセット。
35キロは重くしすぎた感じ・・・。
ケーブルなのでしっかりストレッチを意識しました。

背中メニューに移り
ハンマー　ローロー　55キロ×15回×3セット
12回近辺まで収縮で一旦止めて動作。
背中の疲労が残ってて力が出ない・・・。

ケーブルローイング　67.5キロ×15回×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
背中が死んでるので軽くしました。
普段は広背筋狙いですが
今日は僧帽狙いで動作。

背中は疲労バキバキで
胸も疲労が抜けきってない感じだったし
これぐらいのボリュームでちょうどよかったかな・・・。