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今日はジム前に散髪へ。
ジム前の食事が家で摂れなかったので
ジムに向かう途中のすき家で
急いでマグロユッケ丼を食べて
普段より少し遅い時間にジジムへ。

準備運動はフルで丁寧にやって
台の周りでも準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・90・110・130・140・150・160
胸の立ちは悪くないけど
どうにも動きが悪いし力が出ない・・・。
アップを少し細かくしてみましたが
10キロぐらい重く感じて逆効果ｗ
150の試合式で尻が浮いて160は乱暴に跳ね返して尻浮き。
メインセットは体が楽な5発近辺でやろうと決めて
137.5キロ×5（換算値155キロ）×5セット
換算値的にも楽なはずですが
最初のセットから辛くて
インターバルを長くして
その後の全セットどうにか出来ましたが
フラフラしたり良いフォームで押しきれてなかったり
力の低下をすごく感じる・・・。
話しながらやってて
5セットだったか6セットだったか忘れてしまいました・・・。

インクラインバーベルプレス　90キロ×8・100キロ×5×3セット
肩が怖くてバーの下ろし位置が安定せず。
効いてる感じはあるけど怪我しそうで怖いなぁ・・・。

背中メニュー
ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット
この辺で無駄話が長くて時間切れ・・・。

イントラドリンクがだいぶ余ったし
帰宅してからどうしようか1時間ぐらい悩んで
エニタイムへ。

インクラインチェストプレス　45キロ×10・50キロ×10×3セット
ハンマーのマシンやっぱり体に合う・・・。
チェストアップがしっかりできるようになったのか
肩が痛くない・・・。

スーパーインクラインプレス 45キロ×8・9・8・9
これも以前より肩が痛くない。
重量を忘れてしまって適当に付けたら思ったより回数できず。

ワイドプルダウン　45キロ×15回×4セット
今まで触った背中のマシンで効きNo.1。
ストレッチも収縮もガッツリ効いてちゃんと筋肉が辛くなる・・・。

DYロー　45キロ×15回×3セットずつ
アンダーグリップで片手ずつ動作。
久しぶりに触ったら驚くほど広背筋に効いて
収縮する筋肉の痛みで驚くほど。
ただ重量設定ミスったみたいで
もう少し軽くしたほうが効きを強く感じられたっぽい。
重すぎて引く時に少し抜けてた感じ。

インクラインダンベルフライ　20キロ×15回×3セット
普段のインクラインよりベンチを立てて
アンダーグリップで動作する感じ。
肩が痛くないし効く感じはあるので
しばらく続けてみよう。

ダンベルフライ　30キロ×15回×3セット
動作によって少し右肩がピリッと来たので
気をつけながらやってたら・・・
昔のジムの知り合いが現れてしばし歓談
元気か心配だったのであえて嬉しい。
お互いこんな時間にエニタイムに居ると思ってなくて
一瞬気づくのが遅れました・・・。

フロントロー　45キロ×15回×3セットずつ
片手ずつ動作
チェストアップが甘くなると肩に抜ける・・・。
背中が疲労してて最初のセットしか良い動きができなかった・・・。

ペックフライ　98.5キロ×15×3セット・98.5キロ×12
軸が合わず背中にストレッチポールを入れて動作。
あまり開くと肩に抜けるので
動作小さめで。
最後のセットは12回しかできなかった・・・。

普段のジムで面倒なやつと会話して嫌な気分だったので
良い再会もあったし
エニタイム行って良かった。