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一緒に足トレする若者に
出張前に疲れてたらオフと
伝えてあったんで
足トレ行くか迷ってたら
どうするか連絡があったので
行くと返事して用意しジムへ。

若者の要望で
普段より早い時間スタート。

準備運動を普段通りに。
下半身は足トレ前はあまりストレッチしないんですが
昨日までの出張の疲労でバキバキなので
重さに拘らないと決め
しっかりストレッチ。

ジム内が暑くて準備運動で汗だくになりつつ
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170×
力が出る感じがなく少し緩い感じ。
150でボトムで止めたら立てなくなりそうな感じになって
160もゆるい感じ。
170は切り替えせなくて潰れました。
この重量潰れるの久しぶりですが
今日はしょうがないと切り替えてメインセットへ。
140キロ×8×4セット
内転筋が心配なのと
重さに耐えられなそうなので軽くしてハイレップスに。
減量中でパワーダウン甚だしい若者が先にメインセットを終えて
待ってられないということなので1セット短縮し4セットで終了。
内転筋が痛くくならず終えられたので
結果オーライ。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
内転筋が痛くないので気分が楽な気がしたんですが
そんなの1セット目だけで
以降は普段通り地獄。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って10回3セットずつ
あまり重さに拘らなすぎてもなんなんで
ブルガリアンを重量アップ。
動きが小さくなりますが内転筋が痛くないので頑張れる・・・。

ダンベルRDL　30キロ×2を持って15回3セット
軽いほうが反応が良いのでダンベル重量そのまま。

レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を2セット
50・25キロ前に10秒レスト50・25キロはトップで止め
若者の希望でエクステンションを違うバリエーションでということで
普段のは2セットで
残り2セットは50キロ×20回のストレートセットで。
コントロールして動作するのでまあまあきつい・・・。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
前回より重くしてみてドロップ後の回数を減らしてみました。
ドロップ幅が小さくて10回しっかり動作できてない・・・。

スタンディングカーフレイズ　
スミスマシンで40キロ×10回ずつ・30キロ×15回ずつを2セット
すぐ肉離れしちゃうので全然やってなかったんですが
若者の希望でカーフレイズ。
シーテッドカーフレイズ　25キロで15回ずつ3セット
腓腹筋とヒラメ筋の鍛え分けで２種目。

足トレは辛いとは言え
趣味だから楽しいなぁ・・・。