前回のベンチ
トレ強度が低いし
ボリュームも少なかったので
腕トレ前に少しやるかと決めて
早めにジムへ行こうと思ってたんですが
特に何もしてなかったのに
普段ジムに着く時間ぐらいに家を出発。
準備運動はベンチ前なので丁寧にやって
台の周りの準備運動は
重いのやらないので省略
結局ベンチ始めたのは普段の1時間遅れ。
バー・70・90
メイン81センチライン小指で110キロ×3セット
メニューに迷って結局これだけ。
ジムオーナーと話してたらただでさえ時間がないのに
3セット分ぐらい時間食われたw
時間がないので腕トレへ。
バーベルアームカール 45キロ×10回×3セット
丁寧に振り回さず抜かずにやろうと決めて
少し軽めで回数も追い込まず。
トライセップスエクステンション
ストレートバーで45キロ×10回・EZバーで45キロ×10回×2セット
ファットグリップ使用
EZバー使用中でストレートバーで始めたんですが
ファットグリップを使うのにEZバーの方が良いので途中で変更。
ダンベルフレンチプレス 50キロ×10回
ダンベルプリーチャーカール 20キロ×10回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールはファットグリップ使用
少し肩が痛かったのでフレンチプレスの回数少なめ。
インクラインダンベルアームカール 16キロ×15回
キックバック 16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインの回数が落ちすぎてるので
今日は足台を用意しパワーグリップに変えてみたら
腕以外に抜ける感じは減ったけどなんか微妙。
ここでも無駄話してて残り時間が15分程度に・・・。
ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション Wバーでフルスタック×12回
トライセップスプレスダウン Vバーで75キロ×10回
コンパウンドセットで3セット
三頭の方を追い込みたい気分で最後の種目は三頭を組み合わせ。
無駄話が多すぎた。
もっと真面目にやらなきゃなぁ・・・。
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ダイエット・筋トレ | 日記
Posted at
2022/06/30 02:17:59