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今日は雨なので散歩はなし。
ゆったり寝てたけど
寒いせいか体調が微妙。

普段通りの時間にジムへ。
ノアのタイヤ換えて初めての雨でしたが
ドライ路面での手応えのなさそのまんま
ウエット路面も手応えがないですが
グリップしてる感じは前のタイヤより強く
実際滑りやすい路面でも
スコッと抜けないでグリグリしながら滑る感じ。
まだ新品だから・・・と思ったけど
前履いてたDZ101は新品からスコッと滑ってたから
ドライでグリップがしっかりあれば
交換して良かったと思えるかな・・・。

準備運動とストレッチは普段通り。
腰の調子が相変わらず微妙で
明日の足トレが心配・・・。

今日もGW特別営業日。

今日はジムが混んでて
ベンチ台でナロープレスをしたかったですが
空いてなかったので
スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40
メイン　50キロ×10・60キロ×10・70キロ×10
肘が微妙で一気に重くしませんでした。
押せる感じは強いし粘れる感じもあるので
痛み次第では重くしていかないとなぁ・・・。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10×3セット
前回はパワーグリップを使わないで腕トレしたんですが
今日は使用。
アップ1秒ダウン2秒のリズムは変わらず動作。
グリップ使う方がダウンの時に二頭筋に引っかかる感じが強い。
前腕が余計に疲れなくて一気に10回できるけど
前腕強化を考えるなら使わないほうが良いのかなぁ・・・？

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
湾曲の強いEZバーでフレンチプレス　40キロ×15回
スーパーセットで3セット
短縮営業で時間がないのでフリー種目少なめに。
インクラインは感覚が良い。
フレンチプレスは湾曲の強いEZバーの狭い方を掴んでやったら
肩が痛くて全然できず
広い方を持ったらどうにかできるけどあまり動作が大きくできず。
重くできなそうだったので回数を増やしましたが
動作が小さいので効きが微妙。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーで90キロ×10・95キロ×10×2
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションはそろそろ重くできるんじゃないかと
重量をアップしてみましたが
90キロは肩が痛いけどどうにかできたものの
95キロは肩の痛みで動きが小さい。

トライセプスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
Vバーでのプレスダウンは肘が大丈夫そうだったので少し重くしました。
重いほうが感覚が良い。
アームカールは回数も増やせるし動作もちゃんと出来てる・・・。
プレスダウンと逆であまり感触は良くないけど
三拍子の動作が体に合ってるのかも。


ここで時間切れで終了。
明日の足トレ早くジム行かないと時間が足りなくなりそう・・・。