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今日はトレ前に肩のリハビリへ。
先週の足トレ中の
プレートを外した時にピキッと音がして以来
左肩の痛みが酷くなった報告をしたら
担当がすごく良くないと・・・。
そろそろ経過診断の時期だしMRIも
もう少ししたら撮りましょうとなりましたが
うっすら治らないんだろうなぁ
・・・という気がしてきたｗ


今日はジムが休館日で
合トレパートナーはよそのジムでPTで
その後近所のFIT24に行くとう言うので
久しぶりにFIT24でトレーニング。

合トレパートナーの到着時間より早くジムへ行って
背中も少しやってしまおうと合流1時間半前に出発。
到着したら今月末にコンテストに出る顔見知りの若者がいて
会話してから普段通りの準備運動とストレッチ。

最初はラットプルから
40キロ×15・60キロ×15・75キロ×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
ハンマーのケーブル系はヌメヌメ動いて
少しのコントロールでストレッチがガツンとかからないから
今の肩の状態の自分には良い。

ワイドプルダウン　60キロ×12×4セット
アップの感じが凄く良かったので
前回よりだいぶ重くしてみました。
片側60だと20枚×3枚なので見た目が良いｗ
引く方の力は12回以上いける感じでしたが
ストレッチで肩が持ってかれて痛んでしまい12回でやめました。

MTSアイソラテラルハイロウ　35キロ×15・40キロ×15×3セット
ピン式のハイロウ。
ストレッチが足りないと思っていたマシンですが
今はストレッチをかけられないのでちょうどいい。

ここで合トレパートナーが合流し
胸トレスタート
ペックフライ　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15
背もたれ真っ直ぐで使い勝手良し。
ストレッチで肩が痛むのでそんなに広げず動作。

MTSアイソラテラルチェストプレス　
45キロ×15・50キロ×15・55キロ×12×2セット
チェストプレスと表記はされてるけど軌道はインクラインぽい・・・。
肩が痛みそうだなと恐る恐るやったら・・・全く痛くない。
ストレッチが強めにかかると痛みそうでしたが
このマシンのスタートポジションぐらいならギリ大丈夫。

ベンチプレス　
バー×20・60×20・80×20
100キロ×15×2セット・95キロ×15（足上げ）・90キロ×15（足上げ）
重さ扱う気は端からナシ。
ハイレップで胸に効かせる感じで合トレパートナーが軽くしたので
一緒の重量で負荷を上げるために足上げに。
ボトムで肩が痛くて粘れない・・・。

ケーブルクロスオーバー　
16キロ近辺で15回通常動作+15回真ん中でパーシャルを3セット
重量表記が11.25とか覚えづらいので大まかな重量。
最初の15回は軽すぎるかな？ぐらいの感じなのに
パーシャルの15回がすごく辛い。
ペックフライ　40キロで同じ動作を1セットだけ追加。
デクラインのペックとどう違うか試してみたんですが
あまり良くなかった・・・。

三頭筋メニューに移り
スミスマシンでナロープレス　89キロ×8×4セット
バーが無負荷で9キロと表記あり。
胸トレでだいぶ弱っていたので普段より押せない・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで35キロ×12×4セット
普段のケーブルマシンの半分の重量設定で同じぐらい。
肘がだいぶ痛い・・・。


終わって合トレパートナーとすき家で飯食べて帰宅。
エニタイムやっぱり行かないかもなぁ・・・。