ちょっとだけベンチプレス・腕トレ・・・

前回のベンチ
トレ強度が低いし
ボリュームも少なかったので
腕トレ前に少しやるかと決めて
早めにジムへ行こうと思ってたんですが
特に何もしてなかったのに
普段ジムに着く時間ぐらいに家を出発。

準備運動はベンチ前なので丁寧にやって
台の周りの準備運動は
重いのやらないので省略
結局ベンチ始めたのは普段の1時間遅れ。
バー・70・90
メイン81センチライン小指で110キロ×3セット
メニューに迷って結局これだけ。
ジムオーナーと話してたらただでさえ時間がないのに
3セット分ぐらい時間食われたｗ

時間がないので腕トレへ。

バーベルアームカール　45キロ×10回×3セット
丁寧に振り回さず抜かずにやろうと決めて
少し軽めで回数も追い込まず。

トライセップスエクステンション
ストレートバーで45キロ×10回・EZバーで45キロ×10回×2セット
ファットグリップ使用
EZバー使用中でストレートバーで始めたんですが
ファットグリップを使うのにEZバーの方が良いので途中で変更。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
ダンベルプリーチャーカール　20キロ×10回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールはファットグリップ使用
少し肩が痛かったのでフレンチプレスの回数少なめ。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインの回数が落ちすぎてるので
今日は足台を用意しパワーグリップに変えてみたら
腕以外に抜ける感じは減ったけどなんか微妙。

ここでも無駄話してて残り時間が15分程度に・・・。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
コンパウンドセットで3セット
三頭の方を追い込みたい気分で最後の種目は三頭を組み合わせ。

無駄話が多すぎた。
もっと真面目にやらなきゃなぁ・・・。