スクワット・足トレ・・・

今日は短縮営業日・・・
減量が末期に近付いてきた若者は
昨日別のジムで
足をやると言っていたので
今日は一人での足トレです。
スクワットがずっと不調だし
スクワットだけでも良いかなと考えながら
普段より2時間前にジムへ。

準備運動をしっかりやって
左の臀筋を多めにストレッチし
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・172.5・175×
前回ベンチの日の雑談で
スクワットの手幅の話題が出て
自分は極端に狭いので
今日のスクワットは普段より手幅を広げる実験。
ちょうどパワーバーがラックにあったので
普段はウエイトリフティングバーに変えるのを
そのままパワーバーを使用。
普段は大体小指81センチラインより少し内側の手幅を
81センチライン中指・薬指で実験。
手幅が広がると担ぐ位置が下げられるので普段より少し担ぎ位置も下げ。
少し腰をしゃくる動きになるぐらいで
あまり違和感はないけど
ラックアウトでふらふらするかな・・・。
重くしていって薬指で安定する感じ。
172.5がちょっとギリでダメ元で175をやったら潰れましたｗ
手幅の広い今回の動きに慣れれば変化出るかな・・・？
しばらくこれで続けます。
メインセットは160キロ×2回×3セット・140キロ×8×2セット
重めで動きに慣れる前半セットとトレーニングの後半セットに。
140キロのセットを3セットの予定だったんですが
長時間無駄話で冷めてしまってやる気にならず。
そのまま終了は嫌だったので
ハイバーで100キロ×10回×2セットやって終了。

時間も無くなってしまってハックはカット。

ブルガリアンスクワット　40キロ×10回ずつ×4セット
スミスマシン使用。
ハックの疲労がないおかげか
コントロールができて体が変に痛くないブルガリアンができた・・・。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
少し体力に余裕があるので普段より丁寧に。

レッグエクステンション　100キロ×15回→10回を4セット
時間もないし一人だしで
ドロップはせずレストポーズで。
プレートロードのエクステンションを使ったので
普段よりストレッチをガッツリ掛ける感じで動作。
レスト後に10回できたのは1セット目だけで
2セット目からは5+5みたいな感じ。

今考えたら時間が足らないって分かった時点で
ハックとブルガリアンだけやって
エニタイムへ行けばよかった気がする・・・。