スクワット・足トレ・・・

有酸素の疲労は意外に残らず
足トレは問題なさそう。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチを
下半身を丁寧に。

先週スクワット中のフォームで
前傾が強すぎない？と
ベンチプレス先生から指摘を受け
他の人にも
同様の指摘を何度かされた記憶があり
改善したほうが良いのかも・・・。
そういえば昔は
スクワットの補強に
腹筋をしっかりやってたのを思い出しました。
前回のコンテスト後から
面倒になって全然やってなかったし
やろうとしても腰が痛かったり肩が痛かったりで
腹筋放置してました。
ここ2日腹筋やってて感度良いし
その辺も考えながらスクワットします。

バー・バー・60・60・80・80・100・100・120・140・150・160・170
軽い重量ではハイバーも混ぜて
股関節の動きと上体の前傾具合を確かめて
今日は普段より手幅を狭くし普段よりバー半分高く担ぎました。
その成果テンポ+ストップはすごくつらくて
速度調整とストップのときの骨盤を止めるのが大変。
内転筋の付け根がバキバキになる感じで膝も微妙。
160ですでにギリな感じがあり
170は先週同様ミドルでほぼ止まってるぐらいギリギリ。
メインセットは145キロ×5×3セット
腹筋を固める意識がしやすくて先週よりは上体を立ててる感じですが
あまり立てるとバーを支えづらいし
上半身の長さを考えるとそこを気にしすぎるのも微妙な気がする。
バーの担ぎ位置は戻して
チェストアップを強く意識する程度良いのかも。
微妙に膝が痛くてやる気が失せて3セットでスクワット終了。

そこから足トレ仲間のスクワットの見学をしていて
ハックやる時間が無くなって
今日はハックなし。

レッグエクステンション　100キロ×30回
シーテッドカーフレイズ　40キロ加重×30回
コンパウンドセットで5セット
最後の3セットはカーフレイズ後に
プレートつけずハック10回・40キロ×10回・60キロ×10回を追加
時間がなかったのでこの組み合わせ。
エクステンションは最初の10回はトップで止めて動作。
3人で回してヒィヒィ言いながらやってました。
ハックを追加された時は攣ってできないと思ったんですが
軽いので声出しながらどうにか・・・。
重量乗せたハックができなかったので
不完全燃焼感が出るかと思ったら
最後のこの組み合わせでまあまあ疲れました。
疲労抜きにはちょうど良かったかもなぁ・・・。