48!!のブログ一覧

今日はデッドリフト・背中で
余裕があったら
肩でもやるかなぐらいの感じでジムへ。


いつも一緒にやってた若者と
久しぶりにタイミングが合い
今日何するの？と聞いたら
スクワットとな・・・。
ん・・・ラック使用のタイミング丸かぶりｗ

まあ、若者のスクワットの様子を見てようと
あれこれ言ってたら
気を使ってバーベル下ろしますよと言ってくれたので
デッドリフト開始。
90・120・140・160・170
毎度毎度ウエイト外してバーベルの上げ下げがあるので
刻む気になれず・・・ｗ
おまけに地味に体力も削られます。
90～140は5repsで160は3、170は1
今日も170がすごく重くて
どうにか挙がりましたがこれ以上は絶対ムリな感じ。
メインセットに入ると若者もデッドリフトに切り替わり
更にパワーリフターが加わってインターバルが良い感じ。
メインセットは150で始めましたが
2セットで腰回りの無理が出てきて嫌な感じ。
前回みたいに腰に来ると嫌なので素直に140に落としたら
少し楽すぎたので
145で残り2セット。

せっかくパワーリフターとデッドリフトしているので
ワイドスタンスを習得しようと実験。
120まで落とし足幅をいろいろ変えてみました。
意外にガッツリ開いたほうが楽でしたが
まだフォームが全くできてないので練習が必要だなぁ・・・。

なんだかんだで1時間半以上デッドリフトに費やし
少し休んで背中でも軽くやろう・・・とラットプルのマシンに座ったら
フィジーク選手が
48さん、今日背中ですか？自分も背中なので一緒にやりましょう！と・・・ｗ
で、背中は自分のメニューに合わせてくれるというので
ラットプル（グリップ2種で4セットずつ）
ワンハンドローイング
フィジーク選手が48さんじゃ負荷足らないでしょからと
ダンベルに重さを手で加えてくれて12×4セット
これが死ぬほどキツイｗ
ベントオーバーローを4セット
最初の2セットは100キロでやりましたが
セットの最後2回ぐらいで引けてないので
後半2セットは90キロに落とし。
ケーブルマシンでワンハンドローイングを12×3セット。
最終セットは
12reps後に補助バリバリですが
動作を思いっきり早くしてパンプ狙いで10reps追加。
これもまた死ぬほど辛い・・・( ；∀；)

肩はやる体力ないな・・・と思ってたんですが
そんな弱音も吐いてられず
肩トレに突入。

肩の痛みでフィジーク選手おすすめ肩フロント種目はできませんでしたが
プリーチャーベンチを使ったリア種目や
普段やらない座った状態でのサイドレイズ2種で
使用重量は軽いんですが
これもまた普段やらないぐらいのハイレップスで
スポットもガッツリしてもらって
強烈に効いた肩トレでした・・・。

もう帰ろうかなと少し休憩してたら
ベンチプレス先生がいらしたので
昨日のフォーム改造の相談も兼ねて
軽めにベンチプレス。

軽いのでフォームを定着させる練習も必要かなと
あまり重くしないで8セットぐらい・・・。


あまりに疲れてお腹も空いてきたので
時計を見たらジムに来てから5時間半経過・・・∑(・ω・ﾉ)ﾉ！
そりゃ疲れるし空腹を感じるわけだｗ
一緒にやってた人のベンチプレスのメインセットの補助が終わるまでジムにいたので
結局6時間もジムにいました。


フィジーク選手と明日腕トレの約束をしたので
地獄の追い込みへの恐怖でワクワクしてますｗ

痛めた左肩は
肩より上に手を上げてする動作
全般で痛い・・・けど
肩より下の方でする動作は
腕を真っ直ぐおろして内旋させるのが
少し痛いぐらいで
後は大丈夫。

なのでブリッヂをガッチリ組んで
バーをみぞおち辺りに落とすベンチプレスなら
肩は大丈夫かな？と。
だめならデッドリフトでもしようと
とりあえずジムへ。


愛想のいいつるっぱげのおじさんと
急成長中の元レスラーがベンチプレス中で
パワーリフティング先生がデッドリフト中。

肩が痛かったらすぐ抜けますと宣言して
ベンチプレス開始。

50・90・100・110・120・125
50で気を抜いてブリッヂが甘く
バーが胸の上方へ流れると激痛ですが
下の方で動作すれば痛くない・・・。

バーの落とす位置を常に下に・・・と意識して動作してたら
肩のフロントの動員がないせいか
すごく重いｗ
125がギリギリで
メインセット110も2セットで微妙。

パワーリフティング先生に教えを請い
フォーム講座をしてもらい
今日は重量を扱わず
ブリッヂ重視のフォームの練習と割り切って
105・100・95・90と
何セットかずつブリッヂをガッツリ組んで
バーを上に流さずコントロールする練習をしました。

肩の痛みも上に流さなければ出ないし
今の怪我の状況には合った練習だなぁ・・・。

いつもとだいぶ違うフォームなので
軽くしても慣れないせいかすごく疲れるし
下半身が攣ったり
新鮮でした・・・が
熱中しすぎて腕もやろうと思ってたのに
2時間きっちりベンチプレスをしてましたｗ

腕は軽めに明日だな・・・。

写真は内容に無関係・・・。

なんで撮ったか覚えてないけど
保存してありました・・・ｗ



昨日のスタンディングバーベルプレスで
痛みを感じていた左肩が
普通の生活での動きでも
痛みがバリバリで
今日はベンチプレスの日ですが
流石にこりゃ無理だろうとジムをお休み・・・。

右と左で痛みが出る角度が違うんで
今までみたいに
肩トレは大丈夫だけどベンチはだめみたいな感じでは済まず
しっかり休まないとだめな事態になりそう・・・。

良い機会だから
スクワットとデッドリフトに燃えるかｗ

午前中の外仕事から帰ってきたら
急に寒気が襲ってきて喉がイガイガ。

昼寝しても治まらないので
薬を飲んでジムを休むか・・・と
思ったんですが
行かなくてもこういう場合は
全然変化がなかったりするんで
休まないことにしましたｗ


と言っても
のどのイガイガはましになったんですが
熱っぽくてボーッとしてるので
あまり無理しない程度に。


最初はスタンディングバーベルプレス。
あまり重くしなかったのに
この前痛みを感じた左肩が
痛くなってきてやな感じ。

ラットプルも2セット重め2セット軽めでやりましたが
重いと左肩と右前腕が痛い・・・。
軽めにして正解だったかな・・・。

ベントオーバーローイングも
最初2セットは普段通りの重量で。
肩甲骨の寄せが甘い気がしたので
10キロ落としてちゃんと引くを意識。

ワンハンドローは重量・レップスはいつも通りで1セット減らし。

サイドレイズ3セット
フロントレイズ3セット（ダンベル＋バーベルのドロップ）で終了。


左肩が生活に差し支えそうな痛みで
ちょっと怖いなぁ・・・。

寝起きから
疲労が抜けてない感がバリバリで
関節も痛い・・・。

ま、年だししょうがないｗ


遅めにジムに行ったら
まあまあ人が少なくて
顔見知りもちょこちょこいて快適。

ラックが使用中だったので
念入りにアップして
スクワット開始。

60・80・90・100・110・120・130・140
腰が不調なので
だいぶ気を付けてましたが
軽いと問題なし。
130からニーラップを巻いて普段より＋１レップ
140も普通でしたが
１５０は腰が怖くて少し速度を落としたら
ボトムで立ち上がれなくて久しぶりに潰れました。
少し長めにインターバルをとって
145はOK。
メインセットは120×5×5
前回同様少し楽。
次回は2.5アップしても良いかもなぁ・・・。

スクワットの後はマッサージしてから
レッグカール・レッグエクステンション
レッグカール腰が怖かったので
体を伸ばして腰に負担がかからないようやって大丈夫。


腰が悪化しないで良かった・・・。