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大晦日は
毎年の24c家で過ごすと決めてるので
今年も24c家へ。
昨日ダブルスプリットで
ジムに行ってあるから
特に用事がないので
１日ダラダラして夕方に24c家へ出発。
高速乗ってると運転がやばい車が多くて
ゆっくり走ってると逆に危ないｗ
追い越し車線をぶっ飛ばしてる方が
その手の車と絡まなくて安全です。

最近年に何回かしか会えてない24cの娘っ子は
見るたびに成長していて逆に大人は変わらず・・・。
そいえば去年は玄関のケージで飼われてた猫が部屋飼いになっていて
おまけに人懐っこく・・・猫と触れ合えて超幸せ♡
24c家に遊びに行けば猫飼いたい欲が我慢できる気がするｗ

大晦日は娘っ子と猫、24cとの会話で
気付いたら年越しという感じで
楽しい時間でした。

今日からジムが特別営業で
営業時間がスーパー短縮されて
更に利用料がかかるという
なんとも微妙な感じ。
元旦だけ休みで営業してくれてるので
ありがたいはありがたいんですが
今はエニタイムにも入ってるし
どうしてもという訳じゃないので
微妙としか言えないｗ

オフでも良いかなと思ってたんですが
若者がジム後に飯行こうというので
トレーニングやるやらないは別にして
一応ジム行くかと
準備してジムへ。
準備運動をしてトレーニング開始する時点で
時間が残り1時間半ぐらい。
うちのジムは年末になると108回何かしらBIG3をやる習慣があり
今日も怖顔レスラーがやっていたので
自分もそれに倣いベンチで108回やることにしました。
108回はメインセットにするので
その前に普段通り
バー・バー・70・100・120・130・140・150・160×
今日はなんだか重い・・・。
130から試合式で150で尻は浮くしミドルで減速
ダメ元で160持ってみたら
尻浮きボトムで跳ね返しでもミドルで抵抗できず潰れ。
昨日の腕トレの疲労で押せてないのかもなぁ・・・。
ここからメインセット
一気に108回はバーぐらいでしかできないし
それじゃトレーニグにならないので
100キロ×20回×5セットに
最後足上げで8回足して108回にします。
100キロ20回5セット
最近だいぶやってなかったのでできるか不安でスタート。
1セット目は16回まで一気で残り4回を1回ずつ呼吸を整えて挙上。
2セット目は15回まで一気
3セット目背中の滑りが気になって滑り止め引いたら良い感じで17回まで一気。
4セット目15回まで一気最後の1回がギリギリ
5セット目14回まで一気で19回目で超ギリギリ
ダメ元で20回目いったらミドルで止まってそこからうんともすんとも動かず
力尽きて潰れました。
仕方がないので足上げの回数を1回増やして計108回。
他のトレーニングできないぐらい胸がパンパンになったので
締めくくりとしては満足です。

ジムの道を挟んで向かいにある施設のファミレスに
若者二人と食事をしに行き食事後寒いのに駐車場でダベリ
深夜に解散。
明日ジム行くの面倒だし今日のうちにやっておくかと
眠いのに急にやる気になって
今日はTバーローとシーテッドローのあるエニタイムを選び
koniちゃんちの近くのエニタイムへ、

30日に深夜でも人が居て
だらだらスマホ見てトレしてて
ある意味すごいな・・・と呆れながら
背中トレ開始
　
ラットプル　アップ50キロ×10・60キロ×10
メイン70キロ×15回×3セット
ミドルのオーバーグリップのマググリップ使用
マググリップは置いてあるんですが全部オーバーグリップしか無くて
センス無いな・・・と困惑しながら
ミドルを選択。
ストレッチでオーバーグリップだと肩が少し痛い。

フロントロー　アップ15キロ×10
メイン35キロ×10・40キロ×10✕2セット
片手ずつ動作
チェストプレスの背面にフロントローのある両面マシンで
始めて使ったんですがアップの15キロで重いと感じ
気のせいだろうと20キロ追加したら10回で限界
ただ、あまり重くしてフロントローをやらないので
これはこれで新鮮な感じと2セット目から更に少し重くしやりました、

シーテッドロー　50キロ×15×3セット
Vグリップ使用。
ハの字にグリップが開いてるVグリップでストレッチがかけやすい。
シートの最高端に座ってガッツリストレッチし
身体をあまり起こさず引いて動作。

Tバーロー　40キロ×15×3セット
あまり使わないマシンタイプのTバーロー
広いグリップの角度がついて曲がったすぐ辺りを握って動作。
効きは良いけど動きに慣れなくて
最初の何レップかはまごまごした感じに。
最後25キロに落としてガッツリストレッチした動作を試し終了。

あまりガンガンやるつもりがなかったので
1時間で終了し帰宅。

明日は24ｃ邸で年越しです。

定例会は夜から行こうと決めて
時間を逆算しジムへ。
こういう時は大抵逆算した通りにいかず
トレーニング時間が少し短くなります・・・ｗ

トレーニグ時間2時間半予定が
準備運動をしたら2時間弱という感じになり
あまりガンガン追い込む感じではなく
気持ちよく終わるぐらいで
トレーニングしようと決めて開始

スミスマシンでクローズグリッププレス
アップ　バー・40
メイン70キロ×10・80キロ×10×2セット
ちょっと軽め。

バーベルアームカール　
40キロ×12・42.5キロ×12・45キロ×12
あまりガンガン体を使ってカールしたくなくて
少し軽くして回数アップ。
45キロは体使ってる感じ・・・。

インクラインJMプレス　90キロ×10×3セット
90キロだと正確に動作できてる感じ。

トライセップスエクステンション　50キロ×10×3セット
これは逆に重くしてみました。
肩の怪我前の重量にやっと戻った・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12×3セット
これも普段より重くしてみました。
左は正確にカールできますが右は出力が低くて振り回す感じに。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションで少し肩が痛いし腰も痛いｗ

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで70キロ×12回
スーパーセットで3セット
アームカールを軽くして動作を大きくし回数アップ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

ここまでで終了
トレーニングが年内最後の人たちに挨拶をし
ジムを出て埼玉へ。
ジムから一番近いインターから高速乗って渋滞もなく1時間弱で着。
12~さんの車買い替えが
今回の定例会の一番のトピックですかね？
ブログネタを撮る人を撮ったのが冒頭の写真です。
ディフレクターもうまくアクリル嵌ったし
車自体も12~さんに意外に似合ってて良い感じです。
帰りは普段通りに朝方ｗ
水分摂りまくってトイレが近いので急いで帰宅。
帰りは40分ぐらいで小便我慢してギリギリでした。
次はM3で行くかな・・・。

腰の調子は・・・昨日より良い気がするけど
まだ微妙に痛い。
明日トレーニング後に埼玉へ行く予定ですが
足トレの後で運転時間が長いと
足が攣って地獄を見るので
今日の腕トレを明日に予定を変えて
今日足トレしてしまいたいけど
腰が心配・・・。
結局色々考えて
明日になって腰痛が良くなってる保証はないし
攣る地獄より腰が痛い方がましだという結論になり
今日足トレをすることにしました。

ジム前にやることが結構あって
普段よりだいぶ早く家を出ましたが
ジムに着いたのは普段通り。
足トレ前なので準備運動とストレッチは丁寧に。
肩も昨日の背中トレで微妙に調子悪いし
駄目ならスクワットはすぐ止めるつもりで
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・180
軽い重量だと動きも良いし痛みもなくしっかり踏める感じがあるんですが
150キロ辺りからラックアウト後のバックステップで
左足に重量が乗ると腰がビキーンと痛む・・・。
そこだけが痛いので無視して続け
160でボトムでストップできたり調子は悪くない。
170も全く減速無くあがり
180やるか迷ったんですが今年最後のスクワットなので挑戦。
柔道先生が補助についてくれたのでもし何かあってもどうにかなるだろうと
ラックアウトしたら・・・ビキーンと腰が超痛いｗ
パワーラックの支柱にウエイトガンガン当てながらバックステップして
しゃがめば痛くない！と痛みに耐えて足位置決めてしゃがんだら
ちょっと減速ぐらいで上がりました。
支柱に当たるぐらいバックステップがふらふらしてると
普通上がらないもんなんですが
それだけ180でも余裕が持てるようになったって事なのかな・・・？
半年前は全く上がる気しなかった実際上がらなかった重量が
こうもすんなり上がるようになるとは・・・フォームは重要。
メインセットは試しに150キロ×5を1セットだけ。
左の腰の痛さにビビってずーっと右に流れながら動いてて
柔道先生も止めましょうと止めてくれたので素直に終了。

ハックスクワット　130キロ×10・125キロ×10×3セット
スクワットのメインができなかったので
ハックの重量アップ。
回数を1回増やすか重くするか迷って重くしました。
1セット目は10キロプラスにしたら驚くほど重くて
普段の4セット目より辛くこりゃきつすぎると少し軽くしました。
たった5キロなのに普段の辛さにだいぶ近いぐらいになったので
次回は127.5キロにしてみよう・・・。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
昨日シーテッドレッグカールをやってしまってるので
左ハムの切れそうな感じが酷くならないか
ビクビクしながらやっていたんですが
左ハムが痛む時に右足が少し力が抜けるのを発見して
右足に少し意識を強く持っていって
左が痛む感じは少し軽くなりました。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10を4セット
55・30キロは10秒レスト・トップで止め
100キロ・75キロの動作をきっちり蹴り上げるのを意識すると
昔は後半のほうが辛かったのに今は前半、特に75キロがすごく辛い。
後半もレップ数を増やそうかな・・・。


トレーニング後時間をかけてストレッチ。
正座して足をぺたんとつけたまま
後ろに倒れられるぐらい四頭筋がストレッチされると
攣ることが少ないように感じます。

明日は腕トレしてから埼玉行きかな・・・。

今日は店の大掃除で
サボると家庭内での立場がないので
少し遅刻して参加ｗ
閉店時間直前ぐらいに
肩のリハビリで病院へ行かないといけないし
背中の合トレパートナーに
年末の挨拶をしたいからその後ジム直行で
大掃除後の家族での食事は不参加だな・・・
と思ってたら
合トレパートナーからお休みの連絡があり
それならばと病院後に家族での食事へ。

ジムへ行くのには中途半端な時間になってしまい
オフにするかダラダラ考えてたら
0時を超え・・・
エニタイムでハンマーのマシンでもサラッと触ってくるかと
ジムに行く気になり1時にジムへ。

深夜でも自分だけってことはほぼなくて
今日も先客が二人。
ゆっくりストレッチ＆準備運動。
腰の痛みが相変わらずで怪しい感じですが
とりあえずトレーニング開始。

ワイドプルダウン　40キロ×15・55キロ×15×３
最後のセットは55×15→45×12→25×15のドロップで終了。
意外に重くできて効きも良いし
このマシンだけで背中バキバキにできる気がする・・・ｗ

フロントロー　45キロ×15×4セット
片手ずつ動作
ワイドプルダウンとは反対にアップのつもりの45キロで精一杯。
無理して動作すると絶対肩が痛くなるので
リアを固めて動かさにように動作。

デッドロー　100キロ×10×4セット
今日は膝上から引く感じ。
腰は動作中は大丈夫なのに
プレートの付け替えでピキッと痛んだり変な感じ。

DYロー　50キロ×15×4セット
片手ずつ動作
これも思ったより重くできず。
軽い重量での両手の動作に慣れてしまって
片手でガッツリ引いたら動作が小さい・・・。

ラットプル　75キロ×15×4セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用。
ベントバーを使ったら片が痛かったのでマグに変更。
少し重くしすぎた気がする・・・。

バーチカルロー　47キロ×15・49.5キロ×15・52キロ×15・54キロ×15
ハの字の縦グリップを握って動作
パッドに当たる部分と腹斜筋が痛くて徐々に重くして様子見。
マシン自体の効きは良いんですが
身体を当てるパッドが硬いのかな・・・？

シーテッドレッグカールがあるのを発見して少し足へ

シーテッドレッグカール　70.5キロ×15×4セット
マシンの違いで効きも違うし負荷の掛かる場所も違うんですが
ハンマーのシーテッドレッグカールはバリ効き。

最後にもう一回ラットプル　54キロ×15×2・56.5キロ×15×2
ワイドのマググリップ使用
大円狙いで
あまり重いのフンフン引くと大円に入らないので
軽めで肘を円形に動かすイメージで。

途中昔のジムの知り合いに会ったりして
たまに変な時間にジム行くのも楽しいかも。