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今日はジムの前に
肩の専門医の診察を受けに病院へ。
腱の損傷と思われてたんですが
結局上腕骨の骨頭が硬化してて
関節の変形の初期状態とのこと。
どこかが切れてたり折れてたりしてる方が
気分的には楽だなぁ・・・。
このままトレーニング続けるにしても
強度は保てないだろうし
もっと年を取った時に肩が痛くて動かないのが
簡単に予想できる・・・。
トレーニングのボリュームや方法を
見直す時期なのかもなぁ・・・。

病院の後にジムへ。
普段通りの時間にジム着。
時間があるので
普段の準備運動・ストレッチ・モビリティに加えて
マッサージボールで大胸筋や肩のリア周りをグリグリ・・・。
これからその辺ぐりぐりするの必須になりそうだし
振動するマッサージボールを買おうかな。

今日も最初から装備をベルト以外全部つけて
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・180
つま先角度を狭めて足幅肩幅で以前のスタイルに戻しアップしていくと
四頭筋がメキメキ音立てる感じもなくまあまあスムーズ。
140・150をボトムで止めても踏めてる。
170が減速せず5キロ足すか10キロ足すか迷い
減速しないなら10キロいけるだろうと久しぶりの180キロ。
しっかりインターバルを取って
潰れるのが怖いのでバーを握って躊躇いつつ固まってたら
怖顔レスラーが後ろに入ってくれたので少し気分が楽になってラックアウト。
10月末に上がる気がしてやった時は
ラックアウトが重かったし下りで抵抗できない感じだったんですが
今日はそんなにラックアウトで重さを感じず
下りも普段の170と変わらない感じで
結局あまり減速せずに上がってしまいました。
コロナ前だった3年前に上がったっきりで停滞してたので
素直に嬉しいｗ
メインセットは150キロ×5×3セット
メインセットはマックスの調子良さはどこへやらで
バランスが前後ふらふらするし
腰回りに負担がすごく
5セットやると調子崩しそうだなと思い3セットでやめました。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
ハックも足幅・つま先の向きをスクワットと揃え
四頭筋狙いの足のポジションで。
四頭筋に入りすぎて辛いですが
上半身をフロントスクワット的に使うと
各セット最後の2回が死にそうな辛さからちょっと楽になるのを発見。
ほんの少しなら重くできそうだな・・・。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
最近ハムがビキビキ音立てて肉離れしそうな感じになるんですが
今日はその感じがあまりなく良い感じ。
重くはできないけど動作をより正確にできそうだな・・・。

レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10
55・30キロはトップポジションで止めて動作
各ドロップ前に10秒レスト
今日はエクステンションが辛くてレストしないと動かない・・・。
100・75の動作を大きくしてるのが良いのかもなぁ。


終わった後に四頭筋をストレッチ。
寝転がってストレッチしてたら何故か腰がギックリ直前な雰囲気。
ちょっと痛い程度に治まりましたが
せっかくスクワットが調子良いので腰が痛いのは困るなぁ・・・。