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2018年04月26日 イイね!

デッドリフト・背中・肩

デッドリフト・背中・肩だいぶ早めに目が覚め
ジムに行くか
二度寝するか
迷ったんですが
ジムの後に用事があるのを思い出し
とっととジムへw

暑くなって
デッドリフトやスクワット中に
汗ダクダクですごく疲れるので
充電式のコンパクト扇風機を
ジムへ持っていくことにしたり
パワーグリップを買ったので使ってみたりと
普段と少し変化があって
ジムへ行くのも少しワクワク♪

最初はデッドリフトから。
70・100・120・140・150・160・170・180
前回腕肩周りを少し力ませて
下半身と上半身の連動を調整したら
だいぶ良い感じだったんで
今日も同じように・・・。
普段ギリギリの170でも160みたいな感覚で引けて
コレは・・・重くするチャンス!と
180を試したら・・・普段の170ぐらいの感じで引けました。
ハムがこの時点でだいぶ疲れてたんで
ワーキングセットは無理せず150×5×5で。
連動がうまくいっているおかげで
疲労はありますが無理矢理感がなくて良い感じ。
コンパクト扇風機のおかげでインターバル中も快適だった・・・w

ショルダープレス・サイドレイズを挟んで
ベントオーバーロー。
デッドで疲れたせいか前回ほど余裕はなし・・・。
次の懸垂も同じ。
パワーグリップをベントオーバーローから使い始めましたが
まだ慣れないせいか握りが難しいですが
適当に巻いてもつかめるので
アンダーグリップなんかの時は良さそうだなぁ・・・。

ラットプルは重めをふんがー!と引く感じで
肩が耐えられたのでコレも効いた・・・。
ワンハンドローをやって背中は終了。

腹筋マシンの後に
体を傾けたサイドレイズ
リアレイズ
ケーブルでサイドレイス
フェイスプルで終了。

ケツの筋肉が疲労でバキバキです・・・。


Posted at 2018/04/26 22:58:54 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年04月26日 イイね!

オイル交換・・・

オイル交換・・・ジムにGT-Rで行ったので
オイルも温まってるし
帰宅してオイル交換。


だいぶオイルが真っ黒・・・。
オイル交換をやったつもりで
忘れてたんですが
ブログを確認したら
9ヶ月、1256キロ(距離は少ないか・・・w)と
だいぶ使ってました・・・。


オイル交換は何時も通りですが
オイルを抜いてる最中に
いろいろ確認してたら
不具合をちょこちょこ発見・・・。

エアコンのコンプレッサーからオイル漏れしてるっぽいのと
助手席側のラックブーツと
運転席側フロントドライブシャフトブーツアウター側がぱっくり切れてる・・・。

エアコンは効いてるうちは放置かな・・・。
ブーツ類は早急に直したいけど
自分でやる気にはならないので
どこかお店に持っていくか・・・。
それもそれで面倒臭い・・・。

Posted at 2018/04/26 02:05:57 | コメント(0) | トラックバック(0) | BNR32 | 日記
2018年04月25日 イイね!

腕・・・

腕・・・腕の日ですが
余裕があったら
デッドリフトもやろうと
ジムへ・・・。


ナローベンチからスタート。
パワーリフティング愛好家と
一緒にやってたら
えらい時間がかかってしまい
その後も良いタイミングで器具を使えなかったりで
疲れてしまい今日は腕だけ。

内容は
ナローベンチ90キロ×8reps×5
ディップス15reps×3
プリーチャーカール30キロ15reps×3
キックバック10キロ15reps×3
ダンベルアームカール15キロ15reps×4
ロープでケーブルプレスダウン12×3
ハンマーカール30キロ10reps×3
バーでケーブルプレスダウン15reps×3
21カール×3
テイトプレス10キロ12reps×3
インクラインダンベルアームカール10キロ15reps×3
ケーブルフレンチプレス15reps×3
ハイプーリーケーブルカール10reps×3

少しメニューを減らしたいなぁ・・・。

Posted at 2018/04/25 22:14:01 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記
2018年04月25日 イイね!

洗車・・・

洗車・・・砂利駐に止める仕事が終わり
強烈に汚れることはないだろうと
ジム後なのに体力が残ってたせいか
明日悪天候なのを忘れて
洗車を始めてしまいました・・・。


拭き上げ前に
GT-Rと入れ替えればいいか・・・と
洗車を続け・・・
室内も思いっきり汚かったので
掃除機をかけて
気分スッキリ。


GT-Rも洗車してなくて
思いっきり汚いんで
近々洗車しないとなぁ・・・。
エンジンオイル交換もしないと・・・。

Posted at 2018/04/25 02:53:26 | コメント(0) | トラックバック(0) | ノア | クルマ
2018年04月24日 イイね!

胸・ちょっとスクワット・・・

胸・ちょっとスクワット・・・肘の具合が相変わらず・・・。
胸筋や肩周りの疲労も
あまり抜けてる感じがないので
そろそろ休養したほうが良いのかな・・・。


そんな感じで
あまり良い調子ではないですが
今日は胸の日。

更衣室で着替えてたら
いつもの若者が来たので
一緒にベンチプレスから開始。
50・80・100・110・120・130と上げて
112.5×5×3・110×5?×2・105×7・100×6・90×8で終了。
今日も130が重くて超ギリギリ。
112.5は最初の2セットは良い感じでしたが
3セット目の最終repで力が出なくて補助してもらい
110も2セット目が最後のrep挙がらず。
そこから順当に弱っていく感じで最後は肩が限界。

ベンチプレスが終わったらチェストプレスへ。
チェストプレスも頑張りすぎると肩が痛かったんでほどほどに。
インクラインダンベルベンチ→バタフライマシン→ダンベルフライ。
今日はインクラインダンベルフライはやらず全部フラットで。

早めに胸が終わったんで
少しだけスクワット。
さらっとアップして
140を単発で実験しながら5セット
130に落として同じように単発で5セットぐらいやったかな・・・。
疲れてフォームが怪しくなってきた時のフォームチェックをしたくて
動画を撮ってみたら
思ったより酷くてちょっとショック・・・。

動画を見てからもう一度修正して実験しスクワット終了。
次回のスクワットに活きると良いなぁ・・・。


Posted at 2018/04/24 22:19:44 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

プロフィール

「デッドリフト・背中・肩 http://cvw.jp/b/338484/41398347/
何シテル?   04/26 22:58
駄目人間です・・・。

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