48!!のブログ一覧

だいぶ早めに目が覚め
ジムに行くか
二度寝するか
迷ったんですが
ジムの後に用事があるのを思い出し
とっととジムへｗ

暑くなって
デッドリフトやスクワット中に
汗ダクダクですごく疲れるので
充電式のコンパクト扇風機を
ジムへ持っていくことにしたり
パワーグリップを買ったので使ってみたりと
普段と少し変化があって
ジムへ行くのも少しワクワク♪

最初はデッドリフトから。
70・100・120・140・150・160・170・180
前回腕肩周りを少し力ませて
下半身と上半身の連動を調整したら
だいぶ良い感じだったんで
今日も同じように・・・。
普段ギリギリの170でも160みたいな感覚で引けて
コレは・・・重くするチャンス！と
180を試したら・・・普段の170ぐらいの感じで引けました。
ハムがこの時点でだいぶ疲れてたんで
ワーキングセットは無理せず150×5×5で。
連動がうまくいっているおかげで
疲労はありますが無理矢理感がなくて良い感じ。
コンパクト扇風機のおかげでインターバル中も快適だった・・・ｗ

ショルダープレス・サイドレイズを挟んで
ベントオーバーロー。
デッドで疲れたせいか前回ほど余裕はなし・・・。
次の懸垂も同じ。
パワーグリップをベントオーバーローから使い始めましたが
まだ慣れないせいか握りが難しいですが
適当に巻いてもつかめるので
アンダーグリップなんかの時は良さそうだなぁ・・・。

ラットプルは重めをふんがー！と引く感じで
肩が耐えられたのでコレも効いた・・・。
ワンハンドローをやって背中は終了。

腹筋マシンの後に
体を傾けたサイドレイズ
リアレイズ
ケーブルでサイドレイス
フェイスプルで終了。

ケツの筋肉が疲労でバキバキです・・・。

ジムにGT-Rで行ったので
オイルも温まってるし
帰宅してオイル交換。


だいぶオイルが真っ黒・・・。
オイル交換をやったつもりで
忘れてたんですが
ブログを確認したら
9ヶ月、1256キロ（距離は少ないか・・・ｗ）と
だいぶ使ってました・・・。


オイル交換は何時も通りですが
オイルを抜いてる最中に
いろいろ確認してたら
不具合をちょこちょこ発見・・・。

エアコンのコンプレッサーからオイル漏れしてるっぽいのと
助手席側のラックブーツと
運転席側フロントドライブシャフトブーツアウター側がぱっくり切れてる・・・。

エアコンは効いてるうちは放置かな・・・。
ブーツ類は早急に直したいけど
自分でやる気にはならないので
どこかお店に持っていくか・・・。
それもそれで面倒臭い・・・。

腕の日ですが
余裕があったら
デッドリフトもやろうと
ジムへ・・・。


ナローベンチからスタート。
パワーリフティング愛好家と
一緒にやってたら
えらい時間がかかってしまい
その後も良いタイミングで器具を使えなかったりで
疲れてしまい今日は腕だけ。

内容は
ナローベンチ90キロ×8reps×5
ディップス15repｓ×3
プリーチャーカール30キロ15reps×3
キックバック10キロ15reps×3
ダンベルアームカール15キロ15reps×4
ロープでケーブルプレスダウン12×3
ハンマーカール30キロ10reps×3
バーでケーブルプレスダウン15reps×3
21カール×3
テイトプレス10キロ12reps×3
インクラインダンベルアームカール10キロ15reps×3
ケーブルフレンチプレス15reps×3
ハイプーリーケーブルカール10reps×3

少しメニューを減らしたいなぁ・・・。

砂利駐に止める仕事が終わり
強烈に汚れることはないだろうと
ジム後なのに体力が残ってたせいか
明日悪天候なのを忘れて
洗車を始めてしまいました・・・。


拭き上げ前に
GT-Rと入れ替えればいいか・・・と
洗車を続け・・・
室内も思いっきり汚かったので
掃除機をかけて
気分スッキリ。


GT-Rも洗車してなくて
思いっきり汚いんで
近々洗車しないとなぁ・・・。
エンジンオイル交換もしないと・・・。

肘の具合が相変わらず・・・。
胸筋や肩周りの疲労も
あまり抜けてる感じがないので
そろそろ休養したほうが良いのかな・・・。


そんな感じで
あまり良い調子ではないですが
今日は胸の日。

更衣室で着替えてたら
いつもの若者が来たので
一緒にベンチプレスから開始。
50・80・100・110・120・130と上げて
112.5×5×3・110×5？×2・105×7・100×6・90×8で終了。
今日も130が重くて超ギリギリ。
112.5は最初の2セットは良い感じでしたが
3セット目の最終repで力が出なくて補助してもらい
110も2セット目が最後のrep挙がらず。
そこから順当に弱っていく感じで最後は肩が限界。

ベンチプレスが終わったらチェストプレスへ。
チェストプレスも頑張りすぎると肩が痛かったんでほどほどに。
インクラインダンベルベンチ→バタフライマシン→ダンベルフライ。
今日はインクラインダンベルフライはやらず全部フラットで。

早めに胸が終わったんで
少しだけスクワット。
さらっとアップして
140を単発で実験しながら5セット
130に落として同じように単発で5セットぐらいやったかな・・・。
疲れてフォームが怪しくなってきた時のフォームチェックをしたくて
動画を撮ってみたら
思ったより酷くてちょっとショック・・・。

動画を見てからもう一度修正して実験しスクワット終了。
次回のスクワットに活きると良いなぁ・・・。