48!!のブログ一覧

今日は趣が違う写真ｗ

通ってるジムに
元GGのインストだった
すごく良い人がいて
その人の昔からの知り合いの若者が
筋トレ・車好きだから
ぜひ面倒見てやってくれと紹介されて
その若者はER34乗り。
パット見きれいな車ですが
値段を聞く限りボラれてる・・・(ﾟ´ω｀ﾟ)
これから大変そうだなぁ・・・。


今日はベンチプレス。
出かける前にやってた仕事が
思いの外長引いて
早く出れなかったうえに
今日はベンチ台が混んでて
メニュー消化に時間がかかりそう・・・。

バー・60・80・90・100・110・120・130・140・145・147.5
今日も重さを受け止めると肩が痛い・・・。
左右ともに痛むのでテンションが下がります。
147.5は前回より進歩しましたがミドルでストップ。
150が遠いなぁ・・・。
メインセット前に125で通しで・・・と思ったら
5回しかできず・・・で補助が入って6回
通しと思ったら30秒のカウントが始まったんで+2を試すも+1
なのでメインセットは122.5×6+2を5セット。
5セット目の最後の最後の1回が挙がらず。
今日は時間がないので5セットですが
本来は6セットなのでまだまだ122.5が続きそう・・・。

メインセット後は
時間がないのでインクラインダンベルベンチプレスと
交互にベンチをやり
ベンチプレスは足上げで110×5・100×5
インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×10から12を5セット

肩のフロントは明日やろう・・・。




今の車好きはみんなこれか漫画が入り口。
おじさんには理解ができん・・・。

腰回りがまだバキバキ・・・。


歯医者へ行ってから
ジムに行こうと思ったんですが
すごく眠くて一旦帰宅して
少しボーッとしてからジムへ。


ラックプルからやろうと思ったら
ラックが使用中だったので
軽くサイドレイズをしながらベンチの補助をしたり
空き待ちしてスタート。

ラックプル　140×8・200×8×3
右肩が若干引く時に痛むので
あまり追い込まずサラッと終わり。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
リバースグリップにもだいぶ慣れてきて
良い感じで引けるようになってきた気がする・・・。

ラットプル
ワイドグリップで68キロ×12×3セット
ナローのリバースグリップで59キロ×10×3セット
片手ずつ握れるグリップにして50キロ×10×3セット
セット数が多いのでインターバル短めでやってたら
強烈に効いた・・・ｗ

シーテッドローイング
フルスタックで15回4セット
今日はケーブルマシンの前にベンチを置いてやりましたが
下に引くのは意識できるけど効きが微妙・・・。

背中はここまでで
肩メニューへ。

サイドレイズ　
ラック待ち中に　残ってたダンベルで9キロ×30→6キロ×20をやって
少し軽過ぎ感があったので
10キロ×30→7キロ×20を4セット。
重ほうが反応が良い気がするけどしばらく軽いので実験。

リアレイズ　15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアは背中の時に一緒に使っちゃってるので
疲労ですごく辛い・・・。

バーだけでベンチプレスの動作確認をして終了。

帰宅して腹筋ローラーを膝コロで10回5セット。
早く腰回りが復活しないかな・・・。

木曜日背中の疲労と
金曜日の足の疲労・腰痛が
まだだいぶ残ってるので
スクワットが怖い・・・ｗ

ベルトしてれば大丈夫だろうと
普段通りにやることに。

今日はジムがガラガラ・・・。

70・80・90・100・110・120・130・140・150・155
なんだか重心が安定しなくて
フォームに安定感がまるで無い・・・。
ボトムで切り返して立ち上がっていく時も
前・後ろとやる度に少しずれて
余計腰に負担が・・・。
重いのがキツイだろうなぁ・・・と予想してたんで
予想よりはましでしたが155でもう無理な感じ。
メインセットも140で始めたら4発で無理。
換算表見て137.5に重量を設定し直し
137.5×5×5で。
軽くしても安定感がない感じは変わらず。
腰回りの筋肉が力を出せなくて安定させられてない感じかな・・・。
最後に100×10で終了。
最後の100キロでやっと安定したスクワットができて
軽いのでやればよかったか？と少し後悔・・・ｗ

ブルガリアンスクワット
20キロを2つ持って左右10回ずつ4セット。
ブルガリアンも超きつくて
歩幅をあまり広げられず、狭めの歩幅でもギリギリな感じ。
これも軽くてよかった・・・？

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット
この辺から微妙に吐き気があって
フラフラになりながらやってましたｗ

最後にレッグエクステンションをフルスタックで15回4セットで終了。
最終セットは足が疲労で上がらなかった・・・。

昨日はジムを久しぶりに休み。

一昨日鬼軍曹とやった背中トレで
背中全部がバキバキで
昨日は毎年恒例浅草近辺で仕事。
バスで行くんですが
バスに乗って30分すぎると
足がしびれるぐらい腰が痛い・・・。
バスを降りたら帰りのバスに乗るまで
ずーっと歩きっぱなしの立ちっぱなし。
5分以下しか座ってない感じで
足も疲労でヘロヘロ。
帰りのバスでも腰が痛くて
仕事が終わって帰宅すると腰が痛くて動く気にならず・・・。

気力を振り絞ってジムに行こうか迷ったんですが
金曜日は腕の日で
三頭筋はベンチに向けて温存したいので
真面目にやるのは二頭筋のみ。
だったら休んじゃうかと結局休みました。

今日は朝からベンチプレス。
まだ背中はバキバキだし腰も痛いですが
休む気はないのでジムへ。

念入りに準備運動とストレッチをしますが
肩甲骨を寄せると広背筋と肩のリアが筋肉痛で痛いし
ブリッヂを組むと腰にくるし足も疲労で踏ん張れない・・・ｗ
できるところまで頑張ろうとベンチプレス開始。
バー・60・80・90・100・110・120・130・140・140・145・147.5
ゆっくりアップしてたらどうにかなりそうな感じは出てきましたが
レッグドライブ不足を顕著に感じるベンチで
ボトムで切り返す時に普段より押せない・・・。
130で5発押せるのに140の一回目はボトムで潰れて
自分も一緒にやってた人たちも全員「えっ！？」と声上げて驚くぐらい
ありえないところでの潰れｗ
重くなってくると足と背中の弱りがかなり目立ってきます・・・ｗ
2回目はしっかり体を使う意識をして普通に挙がり
145は体が使えて普通。
換算表的に147.5いけそうと怖顔レスラーがアドバイスくれるものの
自分的には絶対いける気がしないのでメインセットへ行こうと思ったんですが
重量から逃げる癖のある人に潰れてもいいから重いの持てと
よく言うのに自分が逃げてたら矛盾するな・・・と147.5に挑戦。
予想通りボトムで切り替えせなくて潰れですが
予想通りなので満足かな・・・。

メインセット前に122.5で何回できるか試し
6回だったのでそのまま6+2に突入。
122.5×6+2を4セットやって4セット目がギリギリすぎたので
5セット目は120×6+2でメインセットは終了。
100×12・可動域を制限して120×10をやってベンチプレス終了。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×12×4セット
チューブを使ってクロスオーバーを横・下で4セットずつ


昨日腕ができなかったので胸の後は腕トレ。

35キロバーベルでスカルクラッシャー×10と
アームカール×15のスーパーセットを3セット

ダンベルフレンチプレス　34キロを両手で10回×3セット

スタンディングで35キロバーベルでフレンチプレス10回
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×10を
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　28キロ×12
54321カール　8キロ
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×セット
21カール　27.5キロ×3セット


ゆっくりやってたので物凄い長時間ジムにいました・・・。

明日外仕事で
浅草近辺を歩き回るので
デッドリフト以外は軽めに・・・と
考えてジムへ。


ジムに着いてスクワットラック前を見ると
鬼軍曹がデッドリフト中・・・。

一緒にデッドリフト開始。
100・120・140・160・170・180・185
鬼軍曹と一緒なのでアップが適当ｗ
170が5発いけそうな4発
180が2発挙がって
190と迷ったんですが185にし・・・若干減速もしっかり挙がりました。
だいぶ久しぶりに185挙がった気がするなぁ・・・。
メインセットが重くできそうなので
最初は165×5でいけるところまで。
2セット目でしゃがみが怪しくなったので
162.5×5で3セットで合計5セットのメインセット終了。

ここでヘロヘロですが
鬼軍曹メニュー＋自分のメニューという感じで
ラックプル　190×8・200×8×3
ベントオーバーロー　100×10×4セット

鬼軍曹がシュラッグしてる間休憩して
ラットプル　ワイドグリップ　68キロ×15・68キロ×12×2セット
　　　　　　　グリップを縦で　50キロ×12×3セット
　　　　　　　短いストレートバーでリバースグリップ　50キロ×12×4セット

軽く背中・・・というのを忘れてました・・・ｗ
普段よりだいぶ早く終わりましたがヘロヘロで何もやる気が出ず
だいぶ長い時間休憩し

肩　リアレイズ　15キロ×12×3セット・15キロ×12→10×10×2セット
ウエイトが使用中で適当な感じに。
背中が死んでてリアも力が出ない・・・。

サイドレイズ　10キロ×25×3セット　
昨日やったのに・・・ｗ

最後にバーだけでベンチやって終了。


今考えるとバックエクステンションやるの忘れてるし
腹筋ローラーを持っていけばよかったなぁ・・・。