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今日は本当なら足を負傷した
パワーリフティング先生を迎えに行って
ジムへ行く予定でしたが
足の状態が良くないとのことで
一人でジムへ行くことになり
ダラダラしてたら遅くなってしまい急いでジムへ。

ジムの駐車場で荷物をおろそうとすると
飲料がない・・・忘れた・・・！
スペシャルドリンクなので無いと気分が乗らないので
一旦家に取りに戻り再びジムへ。
それでなくても遅かったのに更に時間が遅くなって
絶対メニューが消化できない時間になってしまいました・・・。

無理しても意味がないし
微妙に体の調子が悪いので
とりあえずデッドリフトだけでもしっかりやろうと決め
デッドリフト開始。
70・100・140・150・160・170・180・185
やっぱり久しぶりに良い調子。
180がしっかり挙がったので185を試したら
力んでしまって挙がらずでしたが
どうにかなりそうな感じはあります・・・。

180あたりでスクワットをやりたい顔見知りが来て
時間がないらしかったので
メインセット前に一旦中断しスクワットをしてもらって
終わってからメインセットを開始。
調子がいいから少し重くしようと152.5×5×5をやったんですが
まあまあ楽で
さっき前回の記録を見返したら155でやってた・・・＿|￣|○
そりゃ楽なはずだ。
若干腰の調子が良くないから
たまには良いか・・・。

デッドリフトを終えたらだいぶ時間がなくて
ワンハンドロー　34キロ×15×4セットと
腹筋ローラー　膝コロ10往復×4セットで終了。
腹筋ローラーはサボってたぶん辛くなってて
4セットでヒィヒィ。

明日時間に余裕があったら
背中メニューをやってから腕トレしよう・・・。

パワーリフティング先生は
結局粉砕骨折で
試合が近いので
これからどうなるのか心配・・・。


昨日の胸トレの物足りなさが
少し気になったので
ナローベンチで胸を使うぐらいなら
予備的に疲労させておこうと
ダンベルベンチプレスと
インクラインダンベルベンチプレスを
34キロ×10を3セットずつ。
久しぶりにやると疲れるなぁ・・・ｗ

腕トレに入りナローベンチ。
90キロから始めたら重くて全然だめｗ
疲労させすぎた・・・ｗｗｗ
80キロ×10×4セットで今日は終了。

ダンベルフレンチプレス　34キロ×10×4セット
リバースプッシュアップ　30キロ加重25回・34キロ加重・25回×3セット
ケーブルトライセップスプレスダウン　28キロ×10×4セット
ケーブルフレンチプレス　20キロ×10×4セット

ダンベルプリーチャーカール　15キロ×12×2セット・20キロ×10×2セット
後半20キロにしたら右が辛くて大変・・・。

オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット
インクラインダンベルカール　10キロ×15×4セット
21カール　25キロ×1セット・27.5×3セット

腕の日が週2であるから
金曜日は21カールを外してハンマーカールにしようかな・・・。

今日まで美術館の仕事で
撤収作業があり
ジムへ行く時間が少し遅くなり
気合を入れてメニューを消化しようと
急いでジムへ・・・。

パワーリフティング先生と
本物の先生がベンチ中で
3人でベンチプレス。
バー・50・70・90・110・120・130
サクサク進めようと
少しウォーミングアップが飛び飛び。
120を終えたところで・・・
パワーリフティング先生がウエイトを足の親指に落とし
氷で冷やすもだいぶ痛そう・・・。
メンタル的に弱い先生なので
2ヶ月後に控えた試合に向けて練習しまくってるのに
ここで怪我なんて・・・とショックを受けてて帰宅するとのことなので
心配だからご自宅まで送りますと
一旦ベンチプレスを中断して先生を自宅まで送り届け
再びジムに戻りベンチプレス・・・ｗ

130・140
少し間が空いたので130を挙げてから140・・・
きちんと挙がってるけどケツは浮きまくりだし
完璧には程遠い・・・。
メインセットは120×5×5
1セット目は体とラックの位置関係が悪くて
ラックにバーが当たりまくって
5repsが超ギリギリで
調子が悪い？？と悩みましたが
適正な位置だとちゃんとできるので調子は悪くないですｗ
今回は5reps×5セットをやりきれて
調子に乗って120キロの6セット目に突入したら5reps目で潰れ。
その後は時間がなかったので
110×7・105×8・100×10をインターバル短めでこなし
ベンチプレス終了。

ベンチ後にチェストプレスのマシンで
リバースグリップで77キロ×10×4セット。

少し肩周りの調子が良くないし
たまにはボリューム少なめでも良いかな・・・。

昨日と違って
ジムに人が少ない・・・。
ちょうど雷雨で
天気が荒れてる時間だったからかな・・・？


最初はラックプルから。
150・190・200×3
各セット8reps
200がちゃんと引けるようになったなぁ・・・。

ベントオーバーロー
100×10・110×10×3セット
最初に重さを間違えてなんか軽いな？と思ったら100で
110にしてもあまり変わらずｗ
もう少し重くできるかな・・・？

クロースグリップで懸垂　10×4セット
やっと全セット10repsできるようになってきましたが
肩が上がってて良くないなぁ・・・。

ラットプル　77キロ×10×4セット
後半2セットが引ききれなくて辛い・・・。

ワンハンドロー　34キロ×15×4セット
左は余裕ですが右が辛い・・・。

サイドレイズ　15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアレイズ　15キロ×15→10キロ×10を4セット
背中と一緒にリアデルトを使ってるせいで
疲労が溜まってしまったのかリアレイズが辛かった・・・。

今日は時間に余裕があったので
ダンベルでショルダープレス
30キロ×10×3セット
だいぶ久しぶりにやったのでヒィヒィ・・・ｗ
肩周りが完全に治ってないと危ないかな・・・。

今日は美術館仕事が夕方から。
なんでかって
撮影する絵画の移動が
閉館してからという訳分からんルールが
今年からできて
閉館時間以降しか仕事ができないという
迷惑この上ない状況。
どっかのバカが言い出したみたいで
今年でいなくなるだろうとのことなので
とりあえず今年だけ我慢・・・。

なので仕事前にジム・・・と思ったんですが
怪我するとまずいんで
美術館仕事をちゃちゃっと終わらせて
直接ジムへ。
結局普段ジムへ行く時間と変わらなかったです。


ジムへ着くと高校生の集団がいて賑やか・・・というかうるさいし邪魔。
スクワットラックが使用中だったので
肩でもやって待つかと思ったんですが
ガキどもが邪魔でそれもできないので
スクワット中の人にお願いして一緒にトレーニング。
60・80・90・100・110・120・130・140・150・140
新しいベルトになって初めてのスクワット。
今までのベルトと段違いの固定力で
腰回りがブレないでスクワットできるので体に負担が少ないです。
150がミドルで減速してしまったんで重くしませんでしたが
少し重くできそうな感じがするなぁ・・・。
いつも単発の150後の140も2発が楽だったので
今日はメインセットを130×5×5で。
最初のセットはキツかったですがキツさが増さず
そのまま最終セットまでいく感じでやりきれました。
最後に100×10でスクワット終了。

ブルガリアンスクワットをやろうとフリーウエイトエリアに移動したら
床にダンベルが散乱してる・・・。
前述のガキどもの仕業でこりゃあ注意しないとだめだなぁと
いつも見かける人と話したらジムの管理のお兄ちゃんが
注意しときます！と言ってきたんで任せましたが・・・気分悪。
筋肉付ける前に常識を身につけろっての。

ブルガリアンスクワット　10キロ×2を持って10×5セット。
途中セレブVRカメラマンと会話しててインターバルが激長になってしまったので
ちょっと楽だったかな・・・。

バックエクステンション　15キロを持って10×4セット
動作をすごく大きくしたらハムが切れるんじゃないかってぐらいの疲労で
怖くなったので終わったら入念にマッサージ＆ストレッチ。

腹筋ローラー　膝コロで10往復×4セット
先週1回できなかったんで1週間ぶり。
時計を見たら少し時間が余ってたんで

レッグエクステンション　フルスタックの重量から初めて
1セットずつ軽くしていって15回×4セット


今日は疲れたなぁ・・・。