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今日は腕の後にレッグプレスをやるので
最初からエニタイムへ。

相変わらず混んでる・・・。
更衣室が空かないので
シャワールームで着替えて
フリーウエイトエリアの混雑具合を見て
やれそうなメニューから開始。

EZバー　40キロで
スカルクラッシャー　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット

昨日の筋肉痛で胸・三頭が死んでるので
動くだけで辛い・・・ｗ

アームカールプレートを使って
ダンベルアームカール　14キロ×15×3セット

ダンベルフレンチプレス　片手ずつで16キロ×15

トライセップスプレスダウン　22キロ×15×4セット

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15×3セット
インクラインハンマーカール　14×15×3セット

帰ってきてからマシンのアームカールやるの忘れたのに気付いたｗ

最後にレッグプレス
200キロ×10×6セット
足幅を広・狭を交互に3セットずつ。

まだ風邪が治りきらないし
あまり追い込めないなぁ・・・。

朝起きて熱を計ったら
微妙に高いかなぐらいで
動ける感じも戻ってきたので
仕事が終わったらエニタイムへ。
普段のジムはベンチ台がないし
一人営業中は
時間に余裕がなくて
イライラしながらメニューをこなしてますが
時間に制限がないと心に余裕が持てます。


ジムに着くと人が多い！
混雑時間にジムに入ったことがなかったんですが
うざいぐらい人がいるｗ

パワーラックは空いてたので
ベンチプレスから。
バー・60・80・100・120・130
アマレス電力マンがパワーラックだとベンチやりづらいと言ってたのを
自分も身を持って体験。
ラックの位置が合わなくて
高くて戻せないと嫌だなと1段低くしたらだいぶ低くて
ラックアップは大変だし肩が痛くなる・・・。
ベンチ台はアジャスタブルなので
幅が狭いしガタつくので安定が悪く
ラックアップからフラフラ。
危なくて重くできないので130でやめて
メインセットも軽めに。
110×8・8・7・7・7
足上げで100×8・7・8・7・7
普段の8割程度しかできなくて消化不良だし
無理したせいか肩が痛い・・・。
他の種目で補うかと
できる胸種目を全部やりましたｗ

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×11×2・40キロ×10×2
ダンベルベンチプレス　40キロ×8×4

アイソラテラルインクラインプレス
片側30×10・片側35×8・片側30×10×3

ペクトラルフライ　33キロ×12×4

ケーブルクロスオーバー
上から下　片側11キロ×12
中段　片側11キロ×12
下から上　片側9キロ×12

ここらで胸筋が攣り始めて
試しにチェストプレスをやろうとしたら
攣ってろくにできず。

ダンベルフライ　14キロ×10×3
インクラインダンベルフライ　14キロ×10×3
フライならできるかと思いやってみたら
インターバル中に三頭も攣りまくり。

あまりに三頭が攣るのでアームカールで二頭筋を使ってから帰宅。


帰宅してから肩ほぐすときに
腕や胸もストレッチしたけど攣りがすごくて
飯食べるのも歯磨きも大変。

ベンチプレスは散々だったけど
胸トレとしては良かったかな・・・。

金曜日、夕方から外仕事。
朝から咳がひどいしだるくて
外仕事まで声を発していなかったんですが
仕事前に客先で挨拶したら
ガラガラで声が出ない・・・ｗ

仕事は普段通りに終わらせて
店に戻ったら
寒気がすごくて動けない・・・。

エニタイムで腕トレ予定でしたが
行けたもんじゃないので休み。
薬を飲んで就寝。
翌日普段だったら朝からベンチですが
普段のジムベンチ台が使えないし体調も良くないから
午後か夕方から
アマレス電力マンと一緒にエニタイムだな・・・と考えてたんですが
土曜日起きたら38度5分ｗ
結局土曜日は一日熱にうなされてウンウンいってました。
日曜日も同様に寝込んでて
今日の朝・・・今日から両親がインド旅行で
店が一人営業予定なので休めない・・・
薬を飲む前に体温を計ったら38度
薬を飲んで効いてきた感が出たあたりで
熱を計ったら写真の体温。
薬飲んでこれじゃだめじゃんｗｗｗ
おまけに声は相変わらずほぼ出ない・・・。

そうは言っても来客予定があるので店を開けて
食料を買いこんでもう一回寝込んでも死なない程度に備蓄ｗ
動けば動けないこともないですが
こういうときに限って細かい仕事が舞い込んで
フラフラするから0.5ミリ以下のカットが安定しないし
頭が回らないから工夫が効かないし直角が甘い・・・。
今日だけ営業して明日から休んじゃおうと思ってましたが
今日の仕事の受け渡しがあるから明日も開店決定だし
せめて発熱が治まってくれないと地獄だなぁ・・・(´；ω；｀)

ジム？もちろん当分お休みです。

ジムの前に歯医者へ。
かみ合わせ矯正から
歯列の矯正に移り
またマウスピース生活かな・・・。


少し早めにジムへ行ったら
人が少なく閑散・・・。
壊れて使用不可のベンチプレス台は撤去され
バーも撤去・・・。
なんでバーまで撤去するかな？
スクワットラックが使用中でも
隣でデッドリフトやローイングはできるのに。
管理者が盆暗揃いで運動しないから分からないんだろうなぁ・・・。


最初はベントオーバーローイング
60×10・110×10×4
最初2セットはオーバーグリップ後の2セットはリバースグリップ
今日はメインセット重量を上げてみました。
動作はちゃんとできるけど一気にきつくなったなぁ・・・。
5キロアップでも良かったかも。

インクラインロー
34キロ×12×4セット

ラットプル
ワイドのマグクリップで74.8×12×4セット
ナローのプロネイトで68×12×4セット

ワンハンドローイング　34キロ×15×4セット

サイドレイズ　15キロ×20→10キロ×15を4セット

帰宅して腹筋ローラーをやるか
エニタイムに行くか迷ったんですが
風邪で体調が優れず一昨日チートデーを初めて入れたのに
変化もないので少し楽しようとどちらもなし。
明日も体調次第では休もう・・・。

今日は怖顔レスラーと
違うジムへ。

自分は去年2度行ったことのあるジムで
雰囲気が悪くてそれ以来行かず。

いつものジムがベンチ台が壊れて
自分はエニタイムへ避難すればいいですが
怖顔レスラーはそうもいかず
どこかジムへ通うにしても
すぐには決められないのでつなぎに違うジムへ。

初回は講習があるので怖顔レスラーより少し遅く行ったら
くだらない研修中の怖顔レスラー発見・・・ｗ

自分も久しぶりで
やれ道具を持ち込むな、飴を舐めるな等々
くだらないことをグチグチ言われながらベンチスタート。
スタートしてすぐに親指あたりに10キロプレートを落として
写真の状態です・・・。
痛いけど歩けるしトレーニングもできるから無視。

バー・60・80・100・110・120・130・140
台もバーも違うので全然感覚が違う
台が低いので常に尻が浮きそう・・・。
メインセットは115×10・115×9・115×8×3・115×7
その後は120×6・130×0・130×1
足上げ100×10・100×9・100×8・足をおろして100×10
セットや重さは怖顔レスラーと合わせてるため普段より多めに。

ハンマーストレングスのアイソラテラルベンチプレス
35キロずつ付けて10回3セット・25キロ×20
トップで収縮方向に動いてくれるマシンなので
効くし追い込めます。

スミスマシンでインクラインバーベルプレス
70キロを付けて10回3セット・50キロで15回
普段やらない種目なので効く・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　35キロ×10×3
ダンベルベンチプレス　35.5×8×2・30×10
力が残ってなくて最後は軽く・・・。

インクラインダンベルフライ　12.5×15×3
ダンベルフライ　12.5×15×3
普段自分がやる重量よりかなり軽めですが怖顔レスラーに合わせ。
軽いので肩への負担が少なくてストレッチきかせるには良いかも。

怖顔レスラーと解散して帰宅したら
エニタイムに行ってるアマレス電力マンからSOS
なので少し休憩してエニタイムへ。
ベンチの補助をしながら
インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×10×4
ダンベルプレス　40キロ×8×4
もう力が残ってなくて
無理やりやると大胸筋が攣るｗ

明日朝が早いアマレス電力マンはここで帰って一人・・・(-＿-)
アイソラテラルインクラインプレス
60キロ×10×2・50×10
これも終わると攣るけど
少し軽くしたら腕で押すフォームから胸で押せるようになって良いかも。

ペクトラルフライ　33キロ×10×3
ケーブルクロスオーバー　
15キロ近辺×2で上から下12回
8キロ近辺×2で下から上12回
この2つはやるのが精一杯。インターバルで攣るしなかなか戻らない・・・。

レッグプレス
200×10×6・150×12・150×10
足幅ワイドとナローを交互に。
親指は意外に大丈夫。
最後は四頭筋が疲労で押せなくて終了。


普通に歩くと親指が痛くてヘコヘコ歩いて帰宅。
折れてないだろうけど治るの時間かかりそうだなぁ・・・。