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肩の調子が何となく良くなく
練習メニューを
どうするか迷いながらジムへ。

プレス系の肩トレは
最近できてるんですが
ベンチだけはまだ痛みがきて困ります。


怖顔レスラーがベンチで
一緒にベンチ開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150×・150・145
踵が高いと楽かなと
スクワットの時に使った
新しいスクワットシューズをベンチに使ってみたら
足が決まらなくてやりづらい・・・。
ベンチのときはパワーリフトの方が良いかもなぁ・・・。
押せる感覚が希薄だったので
グリップを81センチラインに中指にし少し幅狭目でやったら
押せる感じはあるけど挙上時の悪い癖全開で良くない・・・。

140止めがギリな感じで怖顔レスラーにどうするか聞いたら
重いのやれと言うので150キロ1回目はボトムで抵抗できず。
悔しいので2回目チャレンジしたら
ボトムは抜けてミドルで粘りに粘ってやっと挙がった・・・！
つぎの145キロも粘り気味で挙げ成功。
肩が微妙な次期に粘るのはどうかと思いますが
重いの持たないと挙がらないからなぁ・・・。
メインセットは130×5×5
1,2セット目は挙がってはいるけど5回目は崩れまくり。
3セット目に足が決まって全レップ良い感じだっただけで
4セット目は5レップ目に粘ってしまい疲労困憊
5セット目は5レップ目で潰れ。
肩が怪しかったのでベンチはここまで。

インクラインバーベルベンチ
バー×10・60×10・100×5×5
怖顔レスラーのメニューに合わせようと
普段やらないバーベルのインクライン。
肩が怖かったですが意外に大丈夫で
ブリッヂや手首の返りが甘くてバーが思った所に落ちないで
ギロチンプレスに近い動き・・・。
しっかり効かせるには練習が必要だなぁ・・・。

フロアプレス　60×10・110×・90×10・100×8・90×10
これも普段やらないメニュー。
肩甲骨を寄せるとワイドグリップではバーを動かせなくて
ナローにしないといけないんですが
肘が痛くなりそうで恐ろしくてうまくできない・・・ｗ
ナローにしてサムレスで握ったらうまく動作できて
挙がらなかった110以降は良い感じ。
三頭が恐ろしく疲れる・・・。

ここから一人。
プレスはやめてフライに・・・なんて思ったんですが
いつもの癖でプレス系のマシンへ。

トルク　チェストプレス　110キロ×10×3セット

ブル　デクラインプレス　100キロ×15×3セット

トルク　インクラインチェストプレス　120×10×3セット
写真のマシンです。

ダンベルフライ　36キロ×8×3セット
インクラインダンベルフライ　36キロ×8・8・7
重量を間違えて36キロを用意してしまい
戻すのが面倒なのでそのままフライ。
8回しかできませんが意外に効いた・・・。

ペックフライ　50キロ×12×3セットずつ
片手ずつで動作。
今日は肩が痛いせいか効きが微妙・・・。

ケーブルクロスオーバー
上　25キロ×15×3セット
中　25キロ×15×3セット
下　15キロ×15×3セット
片手ずつで動作。
肩が痛いポジションにならないよう気を付けないと
痛くて動作ができない・・・。


肩の調子が悪くなってきたので
トレーニング内容を変えないとだめかな・・・。

今日はGT-Rを引き渡し。

新しいオーナーは
24cちゃんのところの若いのなので
知らない所に行ってしまうわけじゃなく
たまに見る機会もまたあると思います・・・。


昨日の夜に
車内の荷物をおろして
クッションを抜いて乗っていたフルバケに
クッションを入れて
駐車場内を動かしたら
ポジションが上がって運転姿勢がトラックみたいで
少し寂しかった気持ちも
バイバーイ！って感じでスッキリｗ

ちょっと前に頻繁に乗って
乗りたい欲もしぼんだし
とりあえず悔い無しです。

甘やかして乗っていたので
他所に行って大丈夫か心配ですが
新しいオーナーが頑張って維持するでしょう・・・。



駐車場がガランとすると寂しいですが
新しい車が来るのを
イライラしながら待ってます・・・。

通っているジム
普段もまあまあ空いてるんですが
今日はそれに輪をかけて人が少なく
それも普段来てる面子。
営業してるジムでも
ビジター利用休止や
複数箇所の使用禁止が出てきたので
人が少ないのは良いんですが
潰れないか心配・・・。


最初はベントオーバーローから。
前回重くして反応が良かったので
今日から重くします。
60×10・120×10×3セット

ワンハンドロー　50×10×3セット
重くしようか迷って50。
60でも良いかもなぁ・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　ローロー　50キロ×12×3セット

トルク　シーテッドローマシン　ワンハンドで60キロ×12×3セットずつ

トルク　ワイドラットプルフロント　45キロ×10×3セット
リバースグリップで。

トルク　ワイドラットプルリア　45キロ×12・50キロ×12×3セット
軽く感じたので重くしてみたら良い感じ。
最後の3回が少し引けなくなる・・・。

ラットプル　ワイドのマググリップで70キロ×12×3セット

シーテッドロー　ミドルのマググリップ、オーバーグリップで
60キロ×12×3セット
これも重くしてみました。


ハンマー　ショルダープレスマシン　45キロ×10×3セット

サイドレイズマシン　45キロ×15→25キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

ケーブルマシンでシュラッグ　
60キロ×12・80キロ×12・100キロ×12×3セット
ダンベルやバーベルより振り回せなくて良いかも。

腹筋マシン　80キロ×15×4セット


帰宅してノアのエンジン音がガサついてるのが気になったので
オイル交換。
ちょっと距離乗りすぎた・・・ｗ

雪予報が出てたので
朝からではなく
普段の時間にジムへ。
雨も止んで路面も乾いてて
雪の名残なし・・・ｗ


今日は新しく買ったスクワットシューズを
シェイクダウン。
今回はリーボックのレガシーリフターで
踵の高さは
以前使っていたナイキのロマレオス3とほぼ同じ感じ。
今のアディダスのパワーリフト4は少し低めの踵なので
また高いのを試したくなり
ロマレオスは野球マンにあげちゃったので
レガシーリフターを購入しました。
たまたまセールで
半額で買えたのはラッキー。
今のアディダスと変わらない値段で買えたので
もし合わなくても被害が少ないかな・・・。


ジムはガラガラ。
外出自粛？

レガシーリフターを履いて
もし合わなかったときのためにパワーリフト4も持って
スクワット開始。
バー・バー・バー・60・100・120・140・150・160・170・175
最初のバーのアップで
靴2足と裸足を試してみましたが
踵が高いと四頭筋や膝への負担が増すのは以前も感じてたので
そのままの感じ。
レガシーリフターを履いて重くしていき普段通りの重さまで
問題なくできます。
メインセットの前に170でパワーリフト4に履き替えたら
靴がヘナヘナで足へのフィット感が乏しく感じレガシーリフターに戻し。
踵が高い分違和感はあるけど靴としてしっかりしてて
このまま使い続ける気になりました。
メインセットは150×5×5
メインセット後にハイバーで120×5・110×10×2・120×5で終了。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
最後のセットに上体を起こしたら辛いけど良い感じ。

レッグプレス　200キロ×12×4セット
四頭筋狙いなので軽くしてフットボードの下の縁に足を置いてますが
最後に200キロのままで足の位置をフットボードの真ん中にしてやってみたら
四頭筋が疲労してるので前も後ろも両方効く感じ。
たまには重くして普通にやるかな・・・。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回4セット
RDLのYouTubeの解説動画で役立ちそうなのがあって
実践してみたら良い感じ。
目線は大切ね・・・ｗ

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット
バスケマンの地獄のスクワットを補助しながら。

ヒップアダクション　55キロ×15×4セット
ヒップアブダクション　85キロ×15×4セット
アダクションを重くして動作を少し乱暴にしたら普段と違う刺激。

カーフレイズ　フルスタックで15回・20回・20回
マシンのレッグプレスで。
20回に1回で届かなかったので15回やって5秒レストで5回追加。

帰りに車に乗った途端に右足が攣って
家まで左足ブレーキで運転して帰りました。
車降りてからも攣りまくってるしけど
そんなにメニューは変わってないんだけどなぁ・・・。

今日は朝からベンチプレス。
怖顔レスラーとパワリフ先生は
スクワットからスタートなので
ベンチは自分一人。

写真は怖顔レスラーが
スクワット後にやっていた
フロアプレス。
色々取り入れてて偉い！


バー・バー・60・80・100・120・130・140・140
140キロ1回目は止めありでやったら
ボトムでバチッと止まらず
ボヨーンと跳ね返した感じで微妙。
140キロ2回目は止めずに2発
スクワットを終えたパワリフ先生が補助に付いてくれて
スリングショットを使った練習を勧められたので
メインセットは140×5・140×6×3セット
スリングショットのおかげでボトムで挙がらない恐怖がないので
バーが正しいところに落ちてフォームが崩れない
スリングショットの補助があるからといって
マックスに近い重量でレップを重ねると
疲労がすごくて神経も疲れるのが分かる感じ。
140の後は120×8目標で3セットやったんですが
すべて自力は6回、7回で補助が軽く入り
8回目はミドルで力尽きました。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
ダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット

インクラインチェストプレス　120キロ×10×3セット

ダンベルフライ　32キロ×10×3セット
インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット

ペックフライ　50キロ×12×左右4セットずつ

パワリフ先生から昼食のお誘いがあったので
ここまでで終わりにし肩をほぐして終了。

久しぶりのベンチプレス先生を迎えに行って
パワリフ先生・怖顔レスラーと4人で焼肉ランチ。

ホームのジムはいつ復活するのかなぁ・・・？