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体重が減量開始するリミットまで
少しずつ近づいてはいますが
なかなか超えない・・・不思議。
88キロ台で止まってくれると
次の減量が楽でいいけど・・・無理だよなぁｗ

明日の外仕事が座りっぱなしなので
あまり足トレをハードにすると
仕事に差し支えるなぁ・・・と思いながら
普段通りの時間にジムへ。

準備運動は上半身を手抜きし
下半身だけ丁寧に。
ジムオーナーと仕事の話をガッツリしてたら
普段より遅い時間にトレーニング開始する感じで
スクワット開始
バー・40・60・80・100・120・140・140・150・160・170
テンポ＋ストップでアップすると動きが全然戻らない気がしたので
今日は通常動作で動いてから
気が向いたら最後にテンポ＋ストップを入れる感じ。
足幅広めでつま先を開く感じだったのを
ちょっと幅を縮めてつま先真っ直ぐに修正したら
踏める感じと重心位置が良い感じ。
140の1回目はテンポ＋ストップで2回目は通常
160でギリギリな感じになりましたが
無理すれば挙がりそうな感じがあったので
久しぶりに170・・・ほんと無理やり挙がりましたｗ
粘る割合が四頭筋寄りで腰に来なかったのが収穫。
メインセットは145×3×3セット・140×3×2セット
レップが多いとフォームのズレが多くなるのが気になって
レップを多くせずそれでも崩れそうだったので後半軽くしました。

ハックスクワット　120キロ×10×3セット
前回115キロで死にそうでしたが
増量も進んでる無理を覚悟で重くしました。
インターバルをかなり長く取ったので
全セット最後の1回はギリギリですがどうにかやり切れた感じ。
普段は4セットですが
ブルガリアンをやる体力を残したくて3セットで終わり。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って10回3セットずつ
尻・ハムから抜けないように動作

レッグエクステンション　100キロ×10×5セット・100キロ×50回
10回のセットは上げるのは普通に上げて5秒掛けて下ろすテンポ。
回数は少ないけど意識がしっかり四頭筋に行って
TUTも長いのでまあまあきつい・・・。
一緒にやってた仲間がエクステンション最強の男で
最後に30回・・・と言ってたのが50回に伸びて
30回のつもりだったのに急に地獄に。
30回は一気ににできたけどそこで10秒レストし
+10+6+4という感じでどうにか50回。
終わった後、攣るの確定だったので
ストレッチしてましたがストレッチが辛いぐらいパンパン。

これでもまだ足トレの強度はだいぶ低いけど
戻せる日は来るんだろうか・・・？

今日はやる気が無い訳じゃないけど
頑張るぞー！ともならない
微妙な感じで
普段より遅くジムへ。

準備運動とストレッチをして
始めようかという時に
来年コンテストに出る人と
長時間話し込んでしまい
始める時間が普段よりだいぶ遅くなり
サラッとやって終わりにしようと決め
トレーニング開始

ナローベンチ　
アップ　バー・40・60
メイン　80キロ×12×2セット・100キロ×6×2セット
重いのを最初からガンガンやる気にならず前半軽め。
後半は何発できるか分からないけど6発目標で100にしたら
6発目は尻が浮くぐらいギリギリ。
100キロ10発に戻らないとベンチが弱いままかもなぁ・・・。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5×10×3セット・最後はドロップで32.5×10
ナローベンチのインターバルにアップをして
終わったらすぐメインへ。
減量中に比べて少し楽に感じるかと思ったんですが
あまり変わらず重くできず。

プリーチャーカール　EZバー40キロ×9・10・9
ダンベルフレンチプレス　42キロ×10
スーパーセットで3セット
ベンチが空いてなくて
プリーチャー台が空いてるし久しぶりにプリーチャーカールをやることに。
プリーチャー台だと組み合わせられる三頭種目が
逆に座ってできるフレンチプレスと自然に決まります。
肘が危ないのでだいぶやってなくて
重量設定が分からず12回程度はできると思って始めたら全然届かず。
体使って振れば2セット目みたいに回数は増えるけど効きが微妙。

インクラインダンベルアームカール　12キロ×20
キックバック　12キロ×20
スーパーセットで3セット
今日のインクラインカールはベンチの角度を
普段の45度ぐらいから30度ぐらいに1つ下げ
ストレッチをより効かせるようにしてみました。
危ないので軽くしましたが15回程度で動かなくなるぐらい効く。
キックバックもベンチの角度そのままで
脇を開いて動作。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスをやってあるのでオーバーヘッドエクステンションは
時間切れでできなくても良いやと思い
先にプレスダウン、ロープだと押し込む時に肩が動きすぎるのでVバーで。
両方回数を増やしてみましたが
無理矢理感が最後の2回どうしても出る・・・。

オーバーヘッドエクステンション　Vバーで90キロ×12回
ハンマーカール　ロープで90キロ×12回
スーパーセットで3セット
時間切れでできないかと思ったら間に合ったので
軽めでサクッと。

最近

Q1. メーカーと車種をおしえてください 
回答： トヨタ　ノア
Q2. タイヤサイズをおしえてください 
回答：225/40R18
この記事は みんカラ：モニターキャンペーン【イーグルF1スーパースポーツ】 について書いています。

※質問項目を変更、削除した場合、応募が無効となる可能性があります。

今日はジム行く前に
合トレパートナーから
何時にジムに行くかの連絡があり
なるべく早く行くと答えたのに
普段よりちょっと早いぐらいの時間にジム着。
合トレパートナーは
背中に関係ない部位をトレーニングして
待っていてくれたので
痛みが出そうな右肩のリアをほぐして
急いで合流し
トレーニング開始

ワイドプルダウンリア
20キロ×15・40キロ×15×3セット
2人共増量期に入ったので
少しずつ扱い重量を上げていこうと決め
効き重視から少し重さへシフト。
これも40キロだと体が前後に動いてしまうので
動きそうになったら補助を入れる感じ。

ラックプル　
60・100・140・180　5レップずつ
200×3・200×5
背中のパワー系種目で一番重量が扱えるラックプル（ハーフデッド）
身長差が合トレパートナーと15センチ以上あるので
低い合トレーパートナーに合わせて高さをセットしたので
200でちょっと高さが合わず5発引けず・・・。
合トレパートナーはしっかり5発引いてて
体重のある自分が引けないのは如何なものかと思い
次のセットはどうにか引きましたが
上背部が丸まってフォームが良くなかった・・・。

Tバーロー　
30×15・50×15・65×15・75×12×2セット
体の幅ぐらいのストレートバーに回転するグリップの付いた
ケーブルローイング用のアタッチメント使用。
このアタッチメントのせいか重量が普段より扱えない・・・。
ラックプルの疲労か？？

フロントロー　40キロ×15×4セット
グリップの縦の部分を持って両手で動作。
自分の不得意な部位を使うのでこれもきつい。
ラックプルのダメージで背中が既に筋肉痛気味に・・・。

トルク　シーテッドロー　25キロ×15・50キロ×15×3セット
縦グリップで動作。
25のアップで軽く感じて50にしたらちゃんと動作できるギリギリ。
しっかり胸張って僧帽動かす感じ。

ハンマー　ローロー　40キロ×15×4セットずつ
片手ずつ動作。
ラックプルの疲労で
背中が攣り始めて動作が大変・・・。
広背筋は生きてるのでだましだましやってました。

ケーブルローイング　30キロ×15・37.5キロ×15・45キロ×15×2セット
ロープでベンチの後端に立って前傾し膝をベンチに付けて動作。
広背筋に集中しないと背中が攣る・・・。


増量に入ったし
しっかり重量を扱う、扱える種目を入れるよう
変えていこう・・・。

コンテストに感けて
何も考えずに
カードで支出しまくってたら
引き落とし額が凄いことになっていて
一瞬思考停止・・・。
前回の反省でだいぶ金を使わず
コンテストに臨んだつもりだったけど
エントリー費だ何だかんだで
結構金が飛んでいってる・・・。
来月も多分やばいなぁ＿|￣|○

ベンチをゆっくりやりたいと思って
今日はちょっと早めにジムへ。
準備運動とストレッチはフルで丁寧に。
左肩が大きく動かすと痛くて
ベンチ中に痛くなりそうで怖い・・・。

ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
今日は僧帽筋周りを特に丁寧に動かします。
ベンチにうつ伏せでY・T・Wと動かしたけど
全部ギコギコ動く・・・ｗ
肩の様子を伺いつつベンチプレス開始
バー・バー・70・70・100・100・120・130・140・140
軽いと痛みはないですが痛くなりそうな雰囲気があって
普段とアップ方法を変えて
止めたりタッチアンドゴーで軌道を確かめたりを70・100でやって
120から試合式。
140で超ギリギリで今日は140以上やるつもりだったのでちょっとがっかり。
試しにタッチアンドゴーで140をやってもギリなので
まだ140以上できる体じゃないなぁ・・・。
メインセットは
111キロ×8×3セット・115キロ×6×3セット・125×2×4セット
全レップ止めて動作。
最初の111キロは前回110キロでできたので1キロ追加。
3セット全部8レップ目がギリギリで
1セット目は体がねじれるぐらいギリで
2セット目も同じなら軽くしようと決め
ギリでもねじれまでは出ずそのまま。
本来なら111か110で8発を5セットを考えていたんですが
押せるだけに無理して押してどこか怪我しそうな雰囲気だったので
回数を落とそうと決めて
6発目標、5回でも良いやと115にしたら
意外にラックアウトから軽く感じて
最後の1発が少し無理するぐらいでちょうど。
ただレップが進むと安定感が無くなってきたので
回数をもっと落とすかと
ぎりぎりにならないで2レップできる重量で125に変更。
狙い通りで3レップやればできそうだけどギリギリになりそうなのでやらず
2レップだと大きく崩れず終われて良い感じ。
久しぶりにメインを10セットやったなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　42キロ×10・44キロ×10×3セット
肩が痛い時インクラインのダンベルは超危険なので
やるか迷ったんですが
マシンやラックが埋まってて仕方なくダンベルに。
減量中の同じ体重の時46キロでやってたので
42からだんだん重くして・・・と始めたら
44キロで限界ｗ
肩が怖いので普段より崩さずやってたから仕方がないか・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　40キロ×10・60キロ×10×3セット
かなり背もたれを起こしたインクラインプレス。
上部狙いにすごく良い種目ですが
これも肩が怖いのでいつもみたいにカウンターウエイトを外さず
丁寧に動作スピードを遅くしました。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×4セット
最近好きな背もたれの上の縁に肩甲骨を乗せて動作するフライ。
最後のセットは疲労で最後のレップが上まで戻らなかった・・・。

ディップス　自重×15回×5セット
疲労でフォームが崩れやすいので肩の怪我防止に自重に。
回数とセットを増やして
ボトムを丁寧に動作。
合間に腕立て伏せ　15回5セット


ギリギリ普通にしてれば肩は痛まない程度で終わりましたが
ほんとギリギリギリ・・・。