ベンチプレス・胸トレ・・・

肩の調子が何となく良くなく
練習メニューを
どうするか迷いながらジムへ。

プレス系の肩トレは
最近できてるんですが
ベンチだけはまだ痛みがきて困ります。


怖顔レスラーがベンチで
一緒にベンチ開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150×・150・145
踵が高いと楽かなと
スクワットの時に使った
新しいスクワットシューズをベンチに使ってみたら
足が決まらなくてやりづらい・・・。
ベンチのときはパワーリフトの方が良いかもなぁ・・・。
押せる感覚が希薄だったので
グリップを81センチラインに中指にし少し幅狭目でやったら
押せる感じはあるけど挙上時の悪い癖全開で良くない・・・。

140止めがギリな感じで怖顔レスラーにどうするか聞いたら
重いのやれと言うので150キロ1回目はボトムで抵抗できず。
悔しいので2回目チャレンジしたら
ボトムは抜けてミドルで粘りに粘ってやっと挙がった・・・！
つぎの145キロも粘り気味で挙げ成功。
肩が微妙な次期に粘るのはどうかと思いますが
重いの持たないと挙がらないからなぁ・・・。
メインセットは130×5×5
1,2セット目は挙がってはいるけど5回目は崩れまくり。
3セット目に足が決まって全レップ良い感じだっただけで
4セット目は5レップ目に粘ってしまい疲労困憊
5セット目は5レップ目で潰れ。
肩が怪しかったのでベンチはここまで。

インクラインバーベルベンチ
バー×10・60×10・100×5×5
怖顔レスラーのメニューに合わせようと
普段やらないバーベルのインクライン。
肩が怖かったですが意外に大丈夫で
ブリッヂや手首の返りが甘くてバーが思った所に落ちないで
ギロチンプレスに近い動き・・・。
しっかり効かせるには練習が必要だなぁ・・・。

フロアプレス　60×10・110×・90×10・100×8・90×10
これも普段やらないメニュー。
肩甲骨を寄せるとワイドグリップではバーを動かせなくて
ナローにしないといけないんですが
肘が痛くなりそうで恐ろしくてうまくできない・・・ｗ
ナローにしてサムレスで握ったらうまく動作できて
挙がらなかった110以降は良い感じ。
三頭が恐ろしく疲れる・・・。

ここから一人。
プレスはやめてフライに・・・なんて思ったんですが
いつもの癖でプレス系のマシンへ。

トルク　チェストプレス　110キロ×10×3セット

ブル　デクラインプレス　100キロ×15×3セット

トルク　インクラインチェストプレス　120×10×3セット
写真のマシンです。

ダンベルフライ　36キロ×8×3セット
インクラインダンベルフライ　36キロ×8・8・7
重量を間違えて36キロを用意してしまい
戻すのが面倒なのでそのままフライ。
8回しかできませんが意外に効いた・・・。

ペックフライ　50キロ×12×3セットずつ
片手ずつで動作。
今日は肩が痛いせいか効きが微妙・・・。

ケーブルクロスオーバー
上　25キロ×15×3セット
中　25キロ×15×3セット
下　15キロ×15×3セット
片手ずつで動作。
肩が痛いポジションにならないよう気を付けないと
痛くて動作ができない・・・。


肩の調子が悪くなってきたので
トレーニング内容を変えないとだめかな・・・。