スクワット・足トレ・・・

今日は店が休みなので
起きてすぐ天サロ。
その後洗濯してシャワー浴びて
食事をするのが
だいぶ遅れてしまいましたが
一気に食べる気にならず
半分にして残りはジム前に。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをし
膝は微妙ですが
動きは問題なさそう。

色々動きを確かめてスクワット開始
バー・バー・60・100・120・140・150・160・165
バー位置を少しでも高めに担ぐと
軽くても膝に違和感があり
重くなるとちゃんと痛い。
150からバックステップで膝がカクカクして痛む・・・。
160でちょっとギリギリな感じでしたが
165にしても同じ感じでどうにか上がりました。
170は無理そうだなぁ・・・。
メインセットは160キロ×1・150キロ×3×2・140キロ×5
痛くない重量まで落とそうと少しずつ軽くしましたが
140でも痛いしこりゃダメそうという感じでスクワット終了。

ハックスクワット　120キロ×10×2セット・120キロ×8
ハックは関節が痛い時でも
大丈夫なことが多かったんですが
今日は痛くてダメ。
2セットは膝の痛みに耐えながらどうにかやりましたが
3セット目で痛みで力が入らなくなって8レップで潰れたので終わり。

レッグエクステンション　
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15
1セット目は全レップトップで止め
2セット目も全レップトップで止め・40キロ前に10秒レスト
3セット目から
止められなくなったら普通の動作にして休まず続けるやり方に変更し
100・80キロは全レップトップで止められましたが
60キロ8レップから止めず
4セット目は60キロの10レップ以降だけ通常動作。
レストしてしっかり止めるのと
どっちが良いか（つらいか）試してみたんですが
通常動作でも動かし続けるほうがつらい。
膝はどうにか痛まずできました。

膝の調子が悪いと
有酸素できなくなってしまうし
困るなぁ・・・。